Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan at pagbutihin ang iyong kalusugan sa cardiovascular. Ang isang pinakamainam na gawain sa pag-eehersisyo o programa sa pagsasanay ay nagsasama rin ng proseso ng pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Tumalon Sa Seksyon
- Ano ang Pagkuha ng kalamnan?
- Bakit Mahalaga ang Pag-recover ng kalamnan?
- 6 Mga Tip para sa Pagpapabuti ng Pag-recover ng kalamnan
- Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
- Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Joe Holder
Nagtuturo si Joe Holder ng Mga Pundamentong Fitness at Kaayusan ng Batayan ni Joe Holder Nagtuturo ng Mga Batayan sa Fitness at Kaayusan
Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.
Matuto Nang Higit Pa
Ano ang Pagkuha ng kalamnan?
Ang pagbawi ng kalamnan ay ang muling pagtatayo ng tisyu ng kalamnan kasunod ng isang panahon ng pagsusumikap. Sa panahon ng isang matigas na pag-eehersisyo, maaari mong itulak ang isang grupo ng kalamnan hanggang sa punto ng kabiguan ng kalamnan (kapag sa palagay mo pisikal na hindi makakagawa ng isa pang pag-uulit). Pansamantalang pininsala ng prosesong ito ang mga fibre ng kalamnan, ngunit sa proseso ng pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ng iyong katawan, ang kalamnan ng kalamnan ay gumaling at nagiging mas malakas kaysa dati, na pinapayagan kang bumuo ng kalamnan.
Bakit Mahalaga ang Pag-recover ng kalamnan?
Kung nais mong pagbutihin ang tono ng kalamnan at magsanay ng isang malusog na pamumuhay, mahalagang bumuo ng oras ng pagbawi sa paligid ng iyong mga sesyon ng pagsasanay. Maaaring hadlangan ng Overtraining ang synthesis ng protina na kinakailangan para sa proseso ng pag-aayos ng kalamnan. Kaya, kapag hinahamon mo ang iyong buong katawan na may pagsasanay sa timbang at pagsasanay sa paglaban, dapat ka ring magtayo sa mga araw ng pahinga upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng oras na kailangan nila upang muling itayo.
6 Mga Tip para sa Pagpapabuti ng Pag-recover ng kalamnan
Upang ma-maximize ang iyong mga panahon ng pagbawi, isama ang mga sumusunod na kasanayan sa iyong gawain.
- Patuloy na mag-hydrate . Upang maitayo ang mga protina na bumubuo sa tisyu ng kalamnan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming tubig. Maaari kang uminom ng purong tubig para sa hydration, ngunit kapag pinagpapawisan ka sa pag-eehersisyo, subukan ang isang inuming pampalakasan na naglalaman ng maraming mga electrolytes (asing-gamot) na nawala sa iyo kapag pawis ka.
- Kumain ng tamang uri ng pagkain . Bago ang pag-eehersisyo, kumain ng ilang protina-maging ito ay mga itlog, peanut butter, o isang protein shake. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay may isang malaking sangkap ng aerobic (pagtakbo, pagbibisikleta, atbp.), Maaari ka ring makinabang mula sa pagkain ng mga karbohidrat, na agad na magagamit bilang enerhiya. Ang labis na pag-load sa carbs ay maaaring humantong sa pagbuo ng lactic acid at pag-cramping, kaya kainin sila nang katamtaman. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, magandang kumain ng ilang protina upang matulungan ang iyong katawan na mapunan ang mga tindahan ng glycogen.
- Makinig sa iyong katawan . Masakit na kalamnan ang senyas ng iyong katawan na kailangan nito ng araw ng paggaling. Kung tinulak mo ang iyong kalamnan sa pagkapagod sa isang pag-eehersisyo, asahan ang sakit ng kalamnan sa susunod na araw. Huwag bumalik sa pag-aangat hanggang sa mabawasan ang sakit.
- Subukan ang mga aktibong ehersisyo sa pagbawi . Hindi mo kailangang laktawan ang isang araw ng pag-eehersisyo habang ang iyong mga kalamnan ay nakakagaling. Subukan ang mga aktibong ehersisyo sa pagbawi tulad ng light yoga, tai chi, o isang matagal na session ng pag-uunat. Kahit na ang isang panlabas na paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na anyo ng ehersisyo na hindi pumipigil sa paggaling ng kalamnan.
- Masahe ang namamagang kalamnan na may foam roller . Subukan ang foam rolling upang mai-stress ang parehong iyong kalamnan at ang fasciae (mga nag-uugnay na tisyu) na nagbubuklod sa kanila.
- Kumuha ng sapat na pagtulog . Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga sa paggaling ng kalamnan. Patuloy na natutulog hindi bababa sa pitong oras bawat gabi pinapayagan ang iyong katawan na magpahinga at magpabata.
Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.
