Inirekumendang Mga Oras ng Pagtulog para sa Bawat Edad

Ang katawan ng tao ay sumusunod sa isang natural na circadian rhythm at sleep-wake cycle na inuulit tuwing 24 na oras. Habang ang mga iskedyul ng pagtulog at mga pattern ng pagtulog ay magkakaiba sa pagitan ng mga indibidwal, karamihan sa mga taong may parehong edad ay nangangailangan ng katulad na dami ng oras ng pagtulog upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Ang pag-unawa sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang kawalan ng tulog at makakuha ng tamang dami ng pahinga.

Tumalon Sa Seksyon

• Bakit Mahalaga ang Pagtulog?
• Gaano Karaming Pagtulog ang Kinakailangan para sa Bawat Grupo ng Edad?
• Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker

Ang propesor ng Neurosains na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Bakit Mahalaga ang Pagtulog?

Ang pagpapanatili ng malusog na gawi sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mabuting kalusugan sa pagtulog ay maaaring magsulong ng kalusugan sa pag-iisip, kabutihan ng puso, pagkaalerto at paggising, malakas na katalusan at pagpapanatili ng memorya, at isang pinalakas na immune system. Hindi mahalaga kung gaano karaming pagtulog ang kailangan ng isang tao, ang pagkuha ng isang magandang pagtulog ng gabi ay nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan.

Gaano Karaming Pagtulog ang Kinakailangan para sa Bawat Grupo ng Edad?

Ang mga tao ng magkakaibang edad ay may magkakaibang pangangailangan sa pagtulog. Ang Center for Disease Control and Prevention (CDC) ay naglathala ng isang inirekumendang dami ng pagtulog para sa malusog na matatanda at bata sa loob ng bawat saklaw ng edad.

• Mga sanggol : Ang mga bagong silang na sanggol at sanggol ay nangangailangan ng pinakamaraming pagtulog sa anumang pangkat ng edad. Ang mga bagong silang na sanggol ay karaniwang nangangailangan ng 14 hanggang 17 oras ng pagtulog sa isang 24 na oras na pag-ikot, habang ang mga sanggol ay karaniwang nangangailangan ng 12 hanggang 16 na oras. Kasama rito ang pare-pareho na pag-idlip.
• Mga bata : Ang mga sanggol ay nangangailangan ng 11 hanggang 14 na oras ng pagtulog bawat 24 na oras. Ang pag-idlip ay isa ring pangunahing bahagi ng kanilang siklo sa pagtulog.
• Mga Preschooler : Ang isang bata na nasa preschool ay karaniwang nangangailangan ng 10 hanggang 13 oras na pagtulog, ang karamihan dito sa gabi ngunit madalas na dinagdagan ng pagtulog.
• Panahon ng pag-aaral : Ang mga batang nasa paaralan (mula 6 hanggang 12) ay nangangailangan ng 9 hanggang 12 oras na pagtulog araw-araw. Kasama rito minsan ang pag-idlip ngunit madalas ay hindi.
• Mga kabataan : Kailangan ng mga tinedyer ng 8 hanggang 10 oras na pagtulog bawat gabi. Ang kanilang likas na ritmo ng circadian ay hindi naka-wire para sa maagang umaga, na nangangahulugang mayroon silang ugali na magpuyat at pagkatapos ay matulog nang huli upang makakuha ng sapat na pagtulog.
• Matatanda : Parehong mga batang may sapat na gulang at nasa hustong gulang na mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras na pagtulog bawat gabi.
• Mga matatanda : Sa pagitan ng edad na 61 at 64, dapat na hangarin ng mga may sapat na gulang ang tagal ng pagtulog ng 7 hanggang 9 na oras bawat gabi.
• Mga nagretiro na : Ang mga matatanda na edad 65 at higit pa ay karaniwang nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog sa loob ng 24 na oras. Tulad ng edad ng mga tao, ang kanilang mga antas ng melatonin ay hindi gaanong pare-pareho, na maaaring humantong sa isang pangangailangan para sa mas kaunting pagtulog.

Hindi mahalaga kung gaano karaming pagtulog ang kailangan mo sa huli, hangarin ang mga tagal na sapat na sapat upang umasenso sa pamamagitan ng isang buong siklo ng pagtulog mula sa magaan na pagtulog hanggang sa mabagal na alon ng malalim na pagtulog Pagtulog ng REM .

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?

Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Matthew para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.

ang layunin ng paggamit ng imahe sa tula ay upang