Gabay sa Pagtulog ng REM: 3 Mga Tip para sa Pagpapabuti ng Tulog sa REM

Ang bawat yugto ng pagtulog ay may mahalagang papel sa kalusugan at pag-unlad ng ating utak. Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga sa kabutihan ng ating katawan at maaaring humantong sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Tulog ng REM?
• Bakit Mahalaga ang Tulog ng REM?
• Saan Ang Rem Sleep Sleep Fit sa Sleep Cycle?
• Ano ang Mga Epekto ng Diminished Rem Sleep?
• 3 Mga Tip para sa Mas mahusay na REM Sleep
• Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng REM at Non-REM Sleep?
• Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker

Ang propesor ng Neurosains na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Ano ang Tulog ng REM?

Ang mabilis na paggalaw ng mata (REM) na pagtulog, na kilala rin bilang kabalintunaan ang pagtulog (PS) o ang hindi na-synchronize na pagtulog, ay isang yugto ng pagtulog na nangyayari ilang saglit pagkatapos makatulog kung saan nagaganap ang karamihan sa pangangarap. Ang pagtulog ng REM ay nangyayari sa mga mammal at ibon at nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng puso, mabilis na paggalaw ng mata, pagbabagu-bago ng presyon ng dugo, at pansamantalang pagkalumpo sa mga braso at binti (upang maiwasan kang gumalaw habang nangangarap ka). Ang pagtulog ng REM ay nangyayari bilang bahagi ng aming ritmo ng circadian , ang panloob na orasan ng biological na kumokontrol sa aming siklo ng pagtulog at nakakaapekto sa aming metabolismo, temperatura ng katawan, at paglabas ng hormonal.

paano magsulat ng mga kaisipan sa isang salaysay

Bakit Mahalaga ang Tulog ng REM?

Ang pagtulog ng REM ay nakakaapekto sa iyong kalooban, memorya, at kahusayan sa pag-aaral. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ng REM ay maaaring mapabuti ang pagpapabalik at pagsasama-sama ng memorya at matulungan ang iyong utak na makontrol ang mga synapses na nauugnay sa ilang mga uri ng pag-aaral ng motor. Sinasabing ang teensetikong teorya na ang aktibidad ng neuron na kasangkot sa pag-ikot ng pagtulog ng REM ay nagpapasigla sa pagbuo ng talino ng mga bagong silang na sanggol, na tinutulungan silang bumuo ng mga koneksyon ng synaptic. Habang ang mga siyentipiko ay hindi sigurado tungkol sa eksaktong dahilan ng pangangarap, iniisip nila na ito ay kung paano maproseso ang ating emosyon.

Saan Ang Rem Sleep Sleep Fit sa Sleep Cycle?

Ang pagtulog ng REM ay nangyayari humigit-kumulang 90 minuto pagkatapos makatulog. Habang technically ito ang huling yugto ng cycle ng pagtulog, inuulit ng katawan ang buong ikot sa paligid ng apat hanggang anim na beses bawat gabi. Kahalili ang pagtulog ng REM sa tatlong iba pang mga yugto ng hindi REM (o NREM) pagtulog: pag-aantok, magaan na pagtulog, at mahimbing na pagtulog, na kilala rin bilang mabagal na pagtulog (SWS). Kahit na ang pangarap ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga yugto ng pagtulog, ang pagtulog ng REM ay kung saan ang aming pinaka matingkad na mga pangarap ay ginawa. Ang pagtulog ng REM ay gumagawa ng mga antas ng aktibidad ng utak na katulad sa nasa isang paggising na estado. Ang mga siklo ng pagtulog ng REM ay mas matagal habang umuusad ang gabi at bumubuo ng 25 porsyento ng aming kabuuang pagtulog.

Ano ang Mga Epekto ng Diminished Rem Sleep?

Ang kawalan ng tulog sa kabuuan ay maaaring makaapekto sa kabutihan ng iyong katawan, ngunit ang isang pinababang pagtulog ng REM ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa sikolohikal tulad ng pagkabalisa, pananalakay, pagkamayamutin, at guni-guni. Ang isang pagbawas sa pagtulog ng REM ay maaari ring humantong sa kahirapan sa pagtuon, kasama ang mga nakakaranas ng isang matahimik na pagtulog sa gabi na may mas mahusay na pagpapanatili ng memorya at pagpapabalik. Ang mga taong may sakit sa pag-uugali sa pag-uugali ng REM ay mas mataas ang peligro na magkaroon ng iba pang mga karamdaman sa neurological tulad ng sleep apnea, narcolepsy, at Parkinson's Disease.

ano ang dressy casual para sa isang lalaki?

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog

Nagtuturo sa Pagluluto I

Nagtuturo ng Conservation

Nagtuturo sa Pagluluto

3 Mga Tip para sa Mas mahusay na REM Sleep

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang propesor ng Neurosains na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang katawan ng tao ay umiikot sa tatlong yugto ng pagtulog mga apat hanggang anim na beses bawat gabi. Para sa mga tip sa kung paano pagbutihin ang yugto ng pagtulog ng REM, tingnan sa ibaba:

1. Lumikha ng iskedyul ng pagtulog . Ang paglikha ng isang iskedyul para sa iyong oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyong katawan na masanay ang normal na pagtulog. Ihinto ang paggamit ng mga maliliwanag na screen o stimulate electronics isang oras bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong katawan na maghanda para sa pagtulog. Ang maliwanag na ilaw ay maaaring malito ang iyong panloob na orasan sa pag-iisip na araw na, na maaaring maging sanhi ng iyong katawan na magtago ng mas kaunting melatonin, na magreresulta sa mas kaunting antok sa oras ng pagtulog.
2. Ehersisyo . Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong katawan na gugulin ang labis na enerhiya, na maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog sa gabi. Sa paglaon ka matulog, mas magaan at mas matimbang ang pagtulog mo. Habang ang pagtulog ng REM ay isang kinakailangang bahagi ng siklo ng pagtulog, ang sobrang pagkuha nang walang balanse ng malalim na pagtulog ay maaaring mag-alala sa iyo sa susunod na araw.
3. Panoorin kapag uminom . Ang pag-inom ng maraming likido bago matulog ay maaaring dagdagan ang dalas ng mga pagbisita sa banyo ng gabi. Masyadong maraming mga pagkagambala habang natutulog ay maaaring bawasan ang pangkalahatang pagtulog ng pagtulog ng REM, na maaaring makaapekto sa iyong mga function na nagbibigay-malay. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alak bago matulog ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Habang ang pag-inom ay maaaring maging sanhi ng pagkakatulog, maaari nitong sugpuin ang kalidad ng pagtulog ng REM.

Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng REM at Non-REM Sleep?

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng REM at di-REM ay bumaba sa aktibidad ng utak. Habang ang pagtulog ng REM ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mata at mataas na antas ng aktibidad ng utak, ang di-Rem na pagtulog ay kapag ang ating talino ay nagsisimulang mawala sa isang mas matahimik na estado. Ang mga alon ng utak ay mas mabagal, nagpapahinga ang mga kalamnan, at ang katawan ay pumasok sa isang magaan na pagtulog.

cute na mga pangalan para sa makatas na halaman

Kasama rin sa pagtulog ng NREM ang isang malalim na yugto ng pagtulog, kung saan mabagal ang tibok ng puso at paghinga, at bumaba ang panloob na temperatura. Habang ang bawat yugto ay mahalaga para sa kalidad ng pagtulog, ang mabilis na paggalaw ng mata ay mas katulad sa mga yugto ng paggising, samantalang ang pagtulog na hindi REM ay kapag ang katawan at utak ay higit na nagpapahinga.

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?

Pumili ng Mga Editor

Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Matthew para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.