Mga Kasanayan sa Balanseng Balanse sa Gymnastics: Listahan ng Mga Paggalaw sa Gymnastics

Ang balanseng balanseng ay isa sa pangunahing mga kaganapan sa mapagkumpitensyang himnastiko sa loob ng isang mas malawak na isport na kilala bilang artistikong himnastiko ng kababaihan. Ang artistikong himnastiko ay nagtutulak sa mga atleta sa pamamagitan ng lakas ng lakas, liksi, at biyaya sa pamamagitan ng isang malawak na hanay ng mga kaganapan na akrobatiko - kabilang ang pag-eehersisyo sa sahig, balanseng balbalan, mga pantay na bar kahilera mga bar, mataas na sinag, vault, singsing, at kabayo sa pommel. Parehong kalalakihan at kababaihan ay nakikipagkumpitensya sa mga artistikong himnastiko, ngunit ang mga kaganapan sa balanseng balanseng natatangi sa mga babaeng gymnast sa Palarong Olimpiko at iba pang mga kumpetisyon sa internasyonal.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Gymnastics Balance Beam?
• Kung Paano Ang Hukom ng Balanse sa Gymnastic ay Hinuhusgahan
• Ano ang sapilitan at opsyonal na mga marka sa himnastiko?
• Kumpletuhin ang Listahan ng Mga Kasanayan sa Balanse na Beam
• Nais na Maging isang Mas mahusay na Gymnast?
• Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Simone Biles's MasterClass

Ang nagwaging Gold na dyimnastiko na si Simone Biles ay nagtuturo sa kanyang mga diskarte sa pagsasanay — mula sa nagsisimula hanggang sa advanced — upang makapagsanay ka tulad ng isang kampeon.

Ano ang Gymnastics Balance Beam?

Ang balanseng balanseng ay isa sa mga kaganapan na binubuo ng isang kabuuang programa ng artistikong gymnastics. Sa kumpetisyon ng gymnastics ng kababaihan, ang iba pang mga kaganapan ay ehersisyo sa sahig, hindi pantay na mga bar, at ang vault.

Sa balanse ng kumpetisyon ng sinag, ang mga gymnast ay nagsasagawa ng mga gawain sa isang apat na pulgadang malawak na solidong sinag. Dapat silang magpakita ng parehong biyaya at pagpapatupad na maaaring asahan ng isa kung sila ay gumaganap sa sahig. Ang isang nakagawiang balanseng balkonahe ay maaaring hindi hihigit sa 90 segundo at dapat masakop ang buong haba ng sinag. Ang mga handsprings, back handprings, saltos, back saltos, turn, at split jumps ay lahat ng mga kasanayan sa gymnastics na karaniwan sa mga nakagawiang sinag. Ang susi ng aparato ng balanseng balanseng ay ang sinag mismo.

Kung Paano Ang Hukom ng Balanse sa Gymnastic ay Hinuhusgahan

Sa mga artistikong himnastiko, ang mga gymnast ay hinuhusgahan ng Code of Points, isang panuntunang aklat na inisyu ng International Gymnastics Federation (FIG) na nagbabalangkas ng mga puntong halagang iba`t ibang mga kasanayan sa internasyonal na kumpetisyon.

Ang huling iskor ng isang gymnast ay kinakalkula mula sa isang halaga ng pagsisimula, kung saan nagsisimula ang gymnast na may pinakamataas na posibleng marka at pagkatapos ay may mga puntos na nabawas para sa mga elemento na maaaring kulang sa kanilang gawain. Ang isang teknikal na komite ng mga hukom ang tumutukoy sa mga pagbabawas na ito. Naghahanap ang mga hukom ng mga gawain na nagpapakita ng mahusay na kasanayan sa acrobatic, taas, kakayahang umangkop, at lakas.

Noong nakaraan, ang mga marka ng FIG ay dating may pinakamataas na halaga na 10-marahil ay narinig mo ang ekspresyong perpekto 10. Ngunit noong 2006, binago ng FIG ang system nito upang maituro ang kahirapan ng mga kasanayan at gawain sa mga marka nito. Sa mga araw na ito, ang kabuuang marka para sa nakagawian ng isang gymnast ay talagang ang kabuuan ng dalawang marka: ang Marka ng Pinagkakahirapan (D) at ang Score ng Pagpapatupad (E).

• Ang Marka ng Pinagkakahirapan Sinasalamin ang kabuuang halaga ng kahirapan (DV) ng mga kasanayan kasama ang halaga ng koneksyon (CV) at mga kinakailangang pag-uugnay (CR). Dalawang hukom ang bumubuo sa D Panel. Malayang tinutukoy ng bawat hukom ang kanilang Marka ng Pinagkakahirapan, at pagkatapos ang dalawang hukom ay dapat na magkasundo.
• Ang Iskor ng Pagpapatupad rate ang pagganap sa mga tuntunin ng pagpapatupad at artistry. Ang Exodo Score ay natutukoy ng anim na hukom sa E Panel. Ang marka ay nagsisimula sa 10, at ang mga pagbawas para sa mga error sa pagpapatupad, pamamaraan, o artistry ay binawas mula sa baseline na ito. Hiwalay na tinutukoy ng mga Hukom ang kanilang mga marka para sa isang nakagawian, ang pinakamataas at pinakamababang marka ay nahulog, at ang average ng natitirang apat na iskor ay naging pangwakas na Marka ng Pagpapatupad.

Kapag lumilikha ka at nagpapatupad ng isang gawain, pamilyar ka sa Code of Points na nauugnay sa iyong antas ng kumpetisyon at sa samahan kung saan ka nakikipagkumpitensya. Sa ganoong paraan, maaari mong tiyakin na ang iyong gawain ay dinisenyo upang makamit ang maximum na mga puntos para sa iyong saklaw ng kasanayan at na-hit mo ang lahat ng mga kinakailangan.

Ano ang sapilitan at opsyonal na mga marka sa himnastiko?

Ang sapilitang marka sa himnastiko ay batay sa pagganap ng isang tukoy na gawain na dapat malaman ng lahat ng mga amateur na gymnast upang hatulan laban sa isa't isa. Ang mga kinakailangang gawain ay magkakaiba depende sa kung anong opisyal na antas ang nakikipagkumpitensya sa isang gymnast. Ang mga antas na ito ay saklaw ng kahirapan mula sa Antas 1 (ang pinakasimpleng) hanggang sa Antas 5 (ang pinaka-mapaghamong).

Ang opsyonal na marka sa mapagkumpitensyang himnastiko ay batay sa mga gawain na dinidisenyo ng himnastiko upang ipakita ang kanyang sariling mga lakas. Ang isang dyimnastiko sa Olimpiko ay magdidisenyo ng isang gawain na, hangga't maaari, hayaang lumiwanag ang kanyang pagkatao.

ano ang magandang red wine para sa pagluluto

Kumpletuhin ang Listahan ng Mga Kasanayan sa Balanse na Beam

Nagbabahagi ang balanseng balanseng maraming mga indibidwal na kasanayan sa ehersisyo sa sahig. Karamihan sa mga kasanayang ito ay intrinsically mas mahirap sa isang apat na pulgada ang lapad na sinag kaysa sa isang sahig ng tagsibol, kaya ang mga gawain sa sinag ay may posibilidad na mas mabagal kaysa sa mga gawain sa sahig. Kung nanonood ka ba ng Simone Biles sa mga kampeonato sa himnastiko sa mundo o iyong pamangking babae sa isang lokal na kumpetisyon, narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang maniobra ng balanseng balanseng hinahanap:

• Bumalik ang kamay : isang pangunahing paggalaw ng pag-tumbling na kinasasangkutan ng isang paatras na pitik sa isang posisyon ng handstand, at pagkatapos ay isang pasulong na pitik pabalik sa iyong orihinal na posisyon na nakatayo. Alamin kung paano gumanap dito sa likod ng mga drone ng backdrink ng Simone Biles.
• Harap ng kamay sa harap : kapareho ng back handspring, ang gymnast lamang ang nagsisimula sa pamamagitan ng pagtakbo, at isang pasulong na pitik sa harap. Alamin kung paano gumanap dito ang mga Simone Biles na front hands drill .
• Pag-ipit sa harap : isang pasulong na salto na pinagsasama ang mga elemento ng isang front handsmons at isang tuck jump.
• Ibalik ang tuck : kapareho ng isang front tuck, ngunit may isang flip sa likod na nagsisimula mula sa isang nakatayo na posisyon
• Paglalakad sa harap : Katulad ng isang front handspring, ngunit sa a front walkover , ang mga binti ng gymnast ay sunod-sunod na gumagalaw, na nagreresulta sa isang makinis, tuluy-tuloy na paggalaw.
• Back walkover : ang baligtad ng isang front walkover kung saan muli ang mga binti ng gymnast ay tuluy-tuloy na gumalaw nang sunud-sunod.
• Roundoff : isang maneuver na istilong cartwheel na nagsasangkot ng kalahating pag-ikot, isang maikling pause sa posisyon ng handstand, at isang pagbabalik sa orihinal na posisyon ng pagtayo.
• Cartwheel : isang patagilid na pag-ikot ng katawan kung saan nagsisimula ang isang gymnast sa isang nakatayo na posisyon, paikutin na paikot na may mga kamay sa sahig at mga binti sa isang posisyong split, at patuloy na umiikot hanggang sa muling nakatayo sa posisyon.
• Aerial cartwheel : Kilala rin bilang isang pang-aerial na gilid o pang-aerial lamang. Sa loob nito, mag-aalis ang gymnast at pagkatapos ay magsasagawa ng isang cartwheel sa midair, kung saan ang mga kamay ay hindi hawakan ang lupa.
• Aerial walkover : kilala rin bilang isang pang-unahan na panghimpapawid, ito ay katulad ng isang pang-aerial cartwheel na ang gymnast ay nagsasagawa ng isang kumpletong rebolusyon nang hindi hinahawakan ang lupa. Ang isang pang-agaw na paglalakad ay nagsasangkot ng isang forward tumble, hindi isang patagilid.
• Straight jump : Ang isang pasulong na pagtalon kung saan ang gymnast ay nagpapanatili ng tuwid na mga binti sa panahon ng paglipad at kapag landing.
• Straddle jump : Minsan tinatawag na isang touch ng daliri ng paa, isang straddle jump ay isang lukso kung saan ang gymnast ay nasa tabi-tabi na posisyong split sa tuktok. Ito ay itinayo sa isang simpleng patayong tuwid na pagtalon.
• Tumalon ang gunting : Tinatawag din na isang switch leap, ito ay isang forward leap kung saan ang mga binti ay gumagalaw sa isang paggalaw na tulad ng gunting.
• Hatiin ang talon : Isang tumatakbo na pasulong na tumalon kung saan ang gymnast ay dumadaan sa split posisyon habang nasa hangin. (Kilala rin bilang isang split jump.)
• Pike jump : Isang patayong pagtalon na may mga binti nang diretso sa posisyon ng pike.
• Tumindig sa kamay : Isang variant sa isang handstand kung saan ang mga kamay ay nakatanim na malapit sa lupa.
• Buo o buong pagliko : Isang pag-ikot ng 360 ° sa paligid ng patayong axis ng katawan. Ang paggalaw na ito ay maaaring mangyari sa isang gawain sa sahig o sinag na may isang paa sa sahig na may kaugnayan. Ang isang buong ay maaari ring mag-refer sa isang buong pag-ikot sa panahon ng isang vault o pagbagsak. Ang isang buong pag-ikot ng layout ay binuo sa isang mas pangunahing kasanayan sa gymnastic na kilala bilang isang back layout.
• Half twist : Isang 180º pag-ikot sa paligid ng patayong axis ng katawan.

Maraming mga kasanayan sa balanseng balanseng nabibilang sa isang malawak na kategorya na kilala bilang saltos. Ang mga saltos ay gumagalaw ang himnastiko na nagsasangkot ng kabuuang pag-ikot ng katawan sa paligid ng isang haka-haka na axis. Ang mga pang-walkover sa hangin at mga aerial cartwheel ay mga halimbawa ng isang partikular na kahanga-hangang front salto sa sinag. Ang isang back walkover ay katulad ng isang kahanga-hangang back salto. Ang isang double salto at triple salto ay partikular na mahirap ipatupad. Hinahamon nila kahit ang isang bihasang Olympian at mangangailangan ng maingat na pagmamaniobra sa dulo ng sinag. Ngunit maaari silang magresulta sa isang mas mataas na marka kung tapos nang maayos, at samakatuwid ay madalas na binubuo nila ang mga paglipat ng pirma ng isang kampeonato.

Ang lahat ng mga nakagawiang balanseng balbula ay nagtatapos sa isang pagbaba-isang kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-iwan ng isang patakaran ng pamahalaan sa pagtatapos ng isang gawain, maging para sa hindi pantay na mga bar, sinag, o vault.

Kapag nagsasanay ng mga kasanayang balanseng balanseng ito sa iyong sarili, dahan-dahang bumuo. Palaging magpainit bago ka magsimula - ang isang pag-init ay maaaring kasangkot ang lahat mula sa pag-uunat hanggang sa aerobics hanggang sa mga leg lift, isang planche, o pangunahing pag-tumbling. Ang iyong layunin ay upang buuin ang lakas na magbibigay sa harap ng suporta, suporta sa kamay, at pangunahing suporta na kailangan mo upang magtagumpay sa balanseng balanseng.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Pangunahing Gimnastiko

Nagtuturo ng Tennis

Nagtuturo sa Chess

Nagtuturo sa Pamamaril, Ball-Handling, at pagmamarka

Nais na Maging isang Mas mahusay na Gymnast?

Kung nagsisimula ka lang sa sahig o nangangarap ng malaki tungkol sa pagiging propesyonal, ang himnastiko ay kasinghamon dahil ito ay kapaki-pakinabang. Sa edad na 22, si Simone Biles ay isa nang alamat sa himnastiko. Na may 14 na medalya, kabilang ang 10 ginto, si Simone ang pinalamutian ng World Championship American gymnast ng lahat ng oras. Sa MasterClass ng Simone Biles sa mga pangunahing batayan ng himnastiko, sinira niya ang kanyang mga diskarte para sa vault, hindi pantay na mga bar, balanseng balbula, at sahig. Alamin kung paano gumanap sa ilalim ng presyon, magsanay tulad ng isang kampeon, at i-claim ang iyong mapagkumpitensyang gilid.

Nais mong maging isang mas mahusay na atleta? Mula sa mga rehimen sa pagsasanay hanggang sa kahandaan sa pag-iisip, alamin ang lahat ng kailangan mo upang mapahusay ang iyong mga kakayahang pang-atletiko sa MasterClass Taunang Pagsapi. Makakuha ng eksklusibong pag-access sa mga aralin sa video na itinuro ng mga kampeon sa buong mundo, kasama na ang tagumpay na dyimnastiko na si Simone Biles, ang manlalaro ng tennis sa World No.