37 Mga Mahahalagang Gymnastics na Gumagalaw, Ipinaliwanag: Listahan ng Mga Kasanayan sa himnastiko

Ang mga mapagkumpitensyang gymnast, mula sa mga nasa lokal na gym hanggang sa mga kumakatawan sa kanilang bansa sa Mga Palarong Olimpiko sa Tag-init, ay kinakailangang makipagkumpetensya sa iba't ibang mga setting. Sa mga kaganapan tulad ng vault, sahig, at balanseng balanseng, inaasahang magsagawa ang mga gymnast ng iba't ibang mga maneuver. Narito ang isang survey ng ilan sa mga maneuver na ito, na nahahati sa kani-kanilang kategorya.

Tumalon Sa Seksyon

• 10 Mga Gumagalaw na Nagsisimula ng Gymnastics
• 14 Karaniwang Mga Paggalaw sa Palapag ng Gymnastics
• 4 Karaniwang Mga Kasanayang Beam Beam
• 6 Mga Karaniwang Paglilipat ng Gymnastics Vault
• 3 Karaniwang Hindi pantay na Bar Moves
• Nais na Maging isang Mas mahusay na Atleta?
• Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Simone Biles's MasterClass

Ang nagwaging Gold na dyimnastiko na si Simone Biles ay nagtuturo sa kanyang mga diskarte sa pagsasanay — mula sa nagsisimula hanggang sa advanced — upang makapagsanay ka tulad ng isang kampeon.

10 Mga Gumagalaw na Nagsisimula ng Gymnastics

Kung bago ka sa gymnastics, o hindi handa na makipagkumpetensya laban sa iba pang mga gymnast, simulan ang iyong paggalugad ng isport sa mga sumusunod na maniobra. Tandaan na marami sa mga galaw na ito ay dapat na maitaguyod. Ang iyong unang pagkakataon sa isang bar o isang sinag ay dapat na isang maingat na paggalugad. Sa pamamagitan ng mga klase sa pagsasanay at himnastiko, maaari mong paunti-unting bumuo ng higit pa at higit pang mga paggalaw ng acrobatic gymnastics. At huwag kalimutang magpainit na may sapat na pag-uunat-huwag subukan ang anumang mga akrobatikong maneuver hanggang sa ikaw ay limber-at magbihis ng may kakayahang umangkop na damit tulad ng mga leotard.

1. Ipasa ang roll : isang simpleng pagbagsak sa unahan kung saan ang buong katawan ng isang tao ay pinaikot kasama ng ibabaw ng sahig.
2. Hinahati : paghahati ng iyong mga binti patagilid o harap-at-likuran na ang iyong buong ibabang katawan, kasama ang iyong mga binti at likurang dulo, ay nakikipag-ugnay sa lupa. Ang mga split ay maaari ding isagawa sa isang trampolin.
3. Cast : isang posisyon na semi-plank bar sa iyong likod na bahagyang bilugan at hinila ang iyong tiyan.
4. Kamay ng kamay : gamit ang iyong mga kamay bilang isang base, patayo ang iyong buong katawan patayo at itayo sa iyong mga kamay sa sahig, ang iyong likod at mga binti ay tuwid, at ang iyong mga daliri sa paa ay nakaturo paitaas.
5. Handspring sa vault : mahalagang isang handstand sa isang vaulting horse na nagsisimula sa isang tumatakbo na paglukso, isang flip sa posisyon ng handstand sa vault, at pagkatapos ay itulak ang kasalanan upang makumpleto ang pitik at mapunta sa iyong mga paa.
6. Bumalik ang kamay : isang pangunahing palapag at pag-eehersisyo sa pag-tumbling na kinasasangkutan ng isang paatras na pitik sa isang posisyon ng handstand, at pagkatapos ay isang pasulong na pitik pabalik sa iyong orihinal na posisyon na nakatayo.
7. Roundoff : isang maneuver na istilong cartwheel na nagsasangkot ng kalahating pag-ikot, isang maikling pause sa posisyon ng handstand, at isang pagbabalik sa orihinal na posisyon ng pagtayo.
8. Buksan ang isang paa : isang istilong pang-sayaw na pivot na ginamit sa sahig at sinag.
9. Hatiin ang talon : literal na isang kumbinasyon ng mga paghati at isang pasulong na paglukso.
10. Mag-tap swing sa mga bar : isang swing sa mga hindi pantay na bar kung saan mo saglit na binitawan at muling nahawak ang bar.

14 Karaniwang Mga Paggalaw sa Palapag ng Gymnastics

Ipinapakita ng ehersisyo sa sahig ang pinakamalawak na hanay ng mga paglipat sa parehong gymnastics ng kalalakihan at kababaihan. Ang ilang mga highlight ng gawain sa sahig ay kasama ang:

1. Bumalik ang kamay : isang pangunahing paggalaw ng pag-tumbling na kinasasangkutan ng isang paatras na pitik sa isang posisyon ng handstand, at pagkatapos ay isang pasulong na pitik pabalik sa iyong orihinal na posisyon na nakatayo. Alamin ang ilang mga pabalik na drills sa likuran sa aming gabay dito.
2. Harap ng kamay sa harap : kapareho ng back handspring, ang gymnast lamang ang nagsisimula sa pamamagitan ng pagtakbo, at sumusulong sa halip na paatras. Matuto nang higit pa tungkol sa mga front handprings sa aming komprehensibong gabay dito .
3. Paglalakad sa harap : Katulad ng isang front handspring, ngunit sa isang front walkover, sunod-sunod ang paggalaw ng mga binti ng gymnast, na nagreresulta sa isang maayos, tuluy-tuloy na paggalaw.
4. Back walkover : ang baligtad ng isang front walkover kung saan muli ang mga binti ng gymnast ay tuluy-tuloy na gumalaw nang sunud-sunod.
5. Somersault : kilala rin bilang isang front somersault o forward somersault, nagsasangkot ito ng isang forward flip kasama ang sahig na may mga tuhod alinman na nakatago o nasa pike na posisyon.
6. Pabalik na somersault : ang baligtad ng isang somersault, na may nakatakip na tuhod at isang paatras na pitik kasama ang sahig.
7. Roundoff : isang maneuver na istilong cartwheel na nagsasangkot ng kalahating pag-ikot, isang maikling pause sa posisyon ng handstand, at isang pagbabalik sa orihinal na posisyon ng pagtayo.
8. Cartwheel : isang patagilid na pag-ikot ng katawan kung saan nagsisimula ang isang gymnast sa isang nakatayo na posisyon, paikutin na paikot na may mga kamay sa sahig at mga binti sa isang posisyong split, at patuloy na umiikot hanggang sa muling nakatayo sa posisyon.
9. Aerial cartwheel : kilala rin bilang isang pang-aerial na panig o isang pang-aerial lamang, nagsasangkot ito ng isang cartwheel na gumanap sa midair, kung saan ang mga kamay ay hindi hawakan ang lupa.
10. Aerial walkover : kilala rin bilang isang pang-unahan na panghimpapawid, ito ay katulad ng isang pang-aerial cartwheel na ang gymnast ay nagsasagawa ng isang kumpletong rebolusyon nang hindi hinahawakan ang lupa. Hindi tulad ng isang cartwheel ang isang pang-aerial na paglalakad ay nagsasangkot ng isang forward tumble, hindi isang patagilid.
11. Straight jump : Ang isang pasulong na pagtalon kung saan ang gymnast ay nagpapanatili ng tuwid na mga binti sa panahon ng paglipad at kapag landing.
12. Tumalon ang gunting : Tinatawag din na isang switch leap, ito ay isang forward leap kung saan ang mga binti ay gumagalaw sa isang paggalaw na tulad ng gunting.
13. Hatiin ang talon : Isang tumatakbo na pasulong na tumalon kung saan ang gymnast ay dumadaan sa split posisyon habang nasa hangin.
14. Tumindig sa kamay : Isang variant sa isang handstand kung saan ang mga kamay ay nakatanim na malapit sa lupa.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga gawain sa sahig at drill sa aming gabay dito .

kung paano maging isang manunulat ng pelikula

4 Karaniwang Mga Kasanayang Beam Beam

Sa sangkap ng balanse na sinag ng mga artistikong gymnastiko ng kababaihan, ang mga gymnast ay nagsasagawa ng mga gawain sa isang apat na pulgadang malawak na solidong sinag. Dapat silang magpakita ng parehong biyaya at pagpapatupad na maaaring asahan ng isa kung sila ay gumaganap sa sahig.

Marami sa mga parehong maniobra na matatagpuan sa ehersisyo sa sahig ay ginagamit din sa balanseng balanse. Ang ilang mga galaw ay partikular na binibigyang diin sa sinag, kasama ang:

1. Mga walkover sa harap at likod
2. Mga handprings sa harap at likod
3. Hati-hati
4. Ang saltos, na mga maneuver na nagsasangkot ng kabuuang pag-ikot ng katawan sa paligid ng isang haka-haka na axis. Ang mga pang-walkover sa hangin at pang-aerial na mga cartwheel ay mga halimbawa ng partikular na kahanga-hangang mga sinag ng saltos. Ang isang double salto at triple salto ay partikular na mahirap ipatupad at maaaring magresulta sa isang mas mataas na marka kung nagawa nang maayos.

Matuto nang higit pa tungkol sa sinag, kabilang ang mga karaniwang drills ng sinag, sa aming gabay dito .

6 Mga Karaniwang Paglilipat ng Gymnastics Vault

Kung ihahambing sa sahig at sinag, ang vault ay nagpapakita ng mas kaunting mga maneuver ng himnastiko. Gayunpaman, ang vault ay nananatiling isang kritikal na sangkap sa pagtukoy ng pangkalahatang iskor ng isang himnastiko sa isport ng mga masining na himnastiko ng kababaihan. Narito ang ilang mga pangunahing paglipat ng vault:

1. Harap ng kamay sa harap : kagaya ng front handspring sa sahig at sinag, ang isang vault handspring ay nagsasangkot ng isang forward flip. Ang isang handspring sa vault ay nagsasangkot ng isang tumatakbo na paglukso, isang pitik sa posisyon ng handstand sa vault, at pagkatapos ay isang push-off upang makumpleto ang pitik at mapunta sa iyong mga paa. Ang mga handsprings ay madalas na nagtatampok ng isa at kalahating twists.
2. Yurchenko : Pinangalanang para sa gymnast na si Natalia Yurchenko ang paglipat na ito ay pinagsasama ang isang pag-ikot papunta sa isang springboard, isang back handsumber mula sa springboard papunta sa vault, at isang backflip off ang vault papunta sa sahig. Kadalasang nagtatampok ang Yurchenkos ng dalawa o higit pang mga twists. Alamin ang tungkol sa Yurchenko dito.
3. Amanar : Ang maniobra na ito ay iba-iba sa isang Yurchenko. Ang isang Amanar ay nagsisimula sa isang pag-ikot papunta sa springboard, sinundan ng isang back handsumber papunta sa vaulting platform, at pagkatapos ay dalawa at kalahating twists sa isang layout pabalik salto mula sa mesa at sa isang landing. Sa mga gymnastics ng kalalakihan, ang isang Amanar ay minsan tinutukoy bilang isang Shewfelt. (Parehong Amanar at Shewfelt ang mga huling pangalan ng mga kilalang gymnast na kilala sa pagganap ng maneuver na ito.)
4. Tsukahara : Pinangalanang para sa gymnast Mitsuo Tsukahara, pinagsasama ng paglipat na ito ang kalahating pagliko sa vault na may backflip. Ang paglipat na ito ay kung minsan ay tinatawag na colloqually isang moon somersault o isang moon salto. Ang Tsukaharas ay madalas na nagtatampok ng mga twists.
5. Produnova : Pinangalanang para sa gymnast na si Yelena Produnova, ang maneuver na ito ay minsang tinutukoy bilang vault ng kamatayan. Pinagsasama nito ang isang front handspring papunta sa vaulting horse na may dalawang nakatakip sa harap na somersaults mula rito.
6. Chusovitina : Ang gymnast na si Oksana Chusovitina ay mayroong dalawang mga maneuver ng vaulting na pinangalanang sa kanya-kapwa nagmula sa Tsukahara. Ang una ay nagsisimula sa isang handspring pasulong sa mesa, na sinusundan ng isang piked salto pasulong na may ganap na i-off. Ang pangalawang Chusovitina (na kung minsan ay kilala bilang isang Rudi, na pinangalanan para sa isa pang dyimnastiko) ay nagtatampok ng isang handspring pasulong sa mesa at isang tuwid na salto pasulong na may isang-at-kalahating twists off.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga pagsasanay sa vault, na may ilang mahahalagang drult ng vault, sa aming pangkalahatang ideya dito.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Pangunahing Gimnastiko

Nagtuturo ng Tennis

Nagtuturo sa Chess

Nagtuturo sa Pamamaril, Ball-Handling, at pagmamarka

3 Karaniwang Hindi pantay na Bar Moves

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang nagwaging Gold na dyimnastiko na si Simone Biles ay nagtuturo sa kanyang mga diskarte sa pagsasanay — mula sa nagsisimula hanggang sa advanced — upang makapagsanay ka tulad ng isang kampeon.

Ang hindi pantay na mga bar ay marahil ang pinaka-natatanging bahagi ng mga himnastiko ng kababaihan dahil, hindi tulad ng sahig, sinag, at vault, binibigyang diin nila ang lakas ng itaas na katawan. Ang mga hukom ay nagbabayad ng espesyal na pagsasaalang-alang sa mga paglipat ng paglipad na may mataas na paglipad (kasama ang pag-pirouetting) at pagbagsak. Naghahanap din ang mga hukom ng eksaktong mga posisyon sa handstand, na may malaking pagbabawas para sa anumang mga paglihis. Narito ang ilang mga iconic na hindi pantay na paglipat ng bar:

1. Bilog sa balakang : Isang pabilog na paglipat sa paligid ng hindi pantay na mga bar na may balakang sa pisikal na pakikipag-ugnay sa mga bar. Nakasalalay sa direksyon ng paggalaw, ang isang gymnast ay maaaring gumanap ng parehong isang front circle ng balakang at isang bilog sa likod na balakang. Sa isang libreng bilog sa balakang, ang gymnast ay gumagalaw sa isang bilog sa paligid ng bar ngunit ang mga balakang ay hindi hawakan ang bar mismo.
2. Manok : Isang paglipat ng bar kung saan lumilipat ang gymnast mula sa isang gliding o posisyon na nakabitin sa bar patungo sa isang posisyon sa harap ng suporta. Ang mga binti ay nananatili sa posisyon ng pike, kahit na ang kanilang swinging momentum ay susi sa pagpapalakas ng buong katawan ng gymnast.
3. Flyaway : Isang paglipat na nagsisimula bilang isang forward swing at bitawan mula sa isang bar na lumilipat sa isang backflip off ng bar. Gumagamit ang isang gymnast ng isang flyaway upang baguhin ang mga bar o upang ganap na mag-dismount. Ang mga flyaway ay maaaring palamutihan ng maraming mga twists at flips.

Nais na Maging isang Mas mahusay na Atleta?

Kung nagsisimula ka lang sa sahig o nangangarap ng malaki tungkol sa pagiging propesyonal, ang himnastiko ay kasinghamon dahil ito ay kapaki-pakinabang. Sa edad na 22, si Simone Biles ay isa nang alamat sa himnastiko. Na may 14 na medalya, kabilang ang 10 ginto, si Simone ang pinalamutian ng World Championship American gymnast ng lahat ng oras. Sa MasterClass ng Simone Biles sa mga pangunahing batayan ng himnastiko, sinira niya ang kanyang mga diskarte para sa vault, hindi pantay na mga bar, balanseng balbula, at sahig. Alamin kung paano gumanap sa ilalim ng presyon, magsanay tulad ng isang kampeon, at i-claim ang iyong mapagkumpitensyang gilid.

Nais mong maging isang mas mahusay na atleta? Mula sa mga rehimen sa pagsasanay hanggang sa kahandaan sa pag-iisip, alamin ang lahat ng kailangan mo upang mapahusay ang iyong mga kakayahang pang-atletiko sa MasterClass Taunang Pagsapi. Makakuha ng eksklusibong pag-access sa mga aralin sa video na itinuro ng mga kampeon sa buong mundo, kasama na ang tagumpay na dyimnastiko na si Simone Biles, ang manlalaro ng tennis sa World No.