Mga Extension ng Lying Triceps: Paano Mag-master ng Mga Extension ng Mga Trying Trying

Kung nais mong bumuo ng isang pang-itaas na gawain sa ehersisyo na makakatulong sa iyo na bumuo ng mas malakas na trisep at mas malalaking mga braso, isaalang-alang ang pagsasama ng mga nakahiga na mga extension ng trisep.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Mga Extension ng Lying Triceps?
• Lying Triceps Extension kumpara sa French Press: Ano ang Pagkakaiba?
• Paano Gumawa ng isang Lying Triceps Extension
• Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Joe Holder

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Ano ang Mga Extension ng Lying Triceps?

Ang mga nakahiga na mga extension ng trisep, na kilala rin bilang mga crusher ng bungo, ay isang ehersisyo ng paghihiwalay na nakatuon sa iyong mga kalamnan ng trisep. Ang mga nakahiga na mga extension ng trisep ay ginaganap sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod sa isang patag na bangko at pag-aangat ng mga dumbbells mula sa likuran ng iyong ulo hanggang sa buong extension sa itaas mo. Sa wastong anyo, ang ehersisyo ng pagsasanay sa lakas na ito ay maaaring higit pa sa isang ehersisyo ng trisep-maaari rin itong gumana ng mga grupo ng kalamnan tulad ng mga deltoid sa iyong balikat at ang latissimus dorsi na kalamnan sa iyong likuran. Ang ilang mga nakahiga na pagkakaiba-iba ng extension ng triceps ay pinapalitan ang mga dumbbells para sa isang barbell o isang pares ng kettlebells.

kung paano bumuo ng isang tatak ng fashion

Lying Triceps Extension kumpara sa French Press: Ano ang Pagkakaiba?

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng nakahiga na extension ng triceps at ang press ng Pransya ay ang panimulang posisyon at pustura. Habang nagsisinungaling ka sa mga likod ng mga extension ng trisep, ginagawa mo ang mga pagpindot sa Pransya habang nakatayo. Karaniwang gumagamit ang mga press ng Pransya ng isang tukoy na uri ng barbell na may isang angled grip na tinatawag na isang EZ curl bar. Pinapayagan ng isang EZ bar French press para sa isang mas malawak na saklaw ng paggalaw kaysa sa isang tradisyonal na nakahiga na extension ng triceps. Ang parehong mga ehersisyo ay nagsisilbing kapaki-pakinabang na pag-init para sa iba pang mga pag-eehersisyo sa bodybuilding tulad ng press ng barbel na malapit, bench press, o deadlift.

Paano Gumawa ng isang Lying Triceps Extension

Para sa nakahiga na extension ng triceps, magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang timbang na maaari mong makontrol para sa 2-3 na hanay ng 10-12 na mga pag-uulit. Pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mahusay na pamamaraan sa buong lahat ng mga hanay at pag-uulit. Kapag natututo ka ng ehersisyo, magsimula sa mas magaan na timbang at iangat sa isang spotter.

1. Humiga nang harapan sa isang bench o isang banig sa pag-eehersisyo, at hawakan ang isang pares ng mga dumbbells — isa sa magkabilang panig ng iyong ulo. Ang iyong mga paa ay dapat na makipag-ugnay sa sahig. Panatilihing nakatuon ang iyong core sa buong tagal ng buong hanay ng ehersisyo.
2. Itulak ang mga dumbbells patungo sa kisame, at paikutin ang iyong mga balikat palabas hanggang sa ang iyong panloob na mga siko ay magturo patungo sa iyong mukha at ang iyong panlabas na mga kasukasuan ng siko ay tumuturo sa iyo. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga lats, na makakatulong na mapanatili ang pinakamainam na pagpoposisyon ng balikat at braso. Ang iyong baba ay dapat manatiling nakatago sa buong paggalaw, na parang may hawak kang itlog sa ilalim ng iyong baba. Ang lahat ng mga pag-uulit ay dapat magsimula sa posisyon na ito.
3. Habang pinapanatili pa rin ang iyong kanang braso, yumuko ang iyong mga siko, at payagan ang mga dumbbells na maglakbay patungo sa iyong ulo.
   
4. Gamit ang kontrol, babaan ang mga dumbbells pababa sa mga gilid ng iyong ulo.
5. I-pause para sa isang segundo sa ilalim na posisyon.
6. Upang makumpleto ang pag-uulit, pisilin ang iyong mga trisep at ituwid ang iyong mga siko hanggang sa maabot mo ang panimulang posisyon. Ang iyong mga siko ay dapat na bahagyang baluktot sa dulo ng pag-uulit upang mapanatili ang pag-igting sa trisep.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Kung mayroon kang isang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at mabuo ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

kung ano ang isusuot sa isang taglagas na cocktail party

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.