Ang palapag ng himnastiko ay kung saan naglalaro ang karamihan sa drama sa panahon ng isang kumpetisyon na mataas ang pusta, tulad ng Palarong Olimpiko. Ang sahig ay kung saan nakakakuha ang maraming mga gymnast upang pagsamahin ang kanilang kasanayan, matipuno, at kanilang pagkatao. Matuto nang higit pa tungkol sa kaganapan sa palapag ng himnastiko at sanayin ang iyong gawain sa sahig sa pamamagitan ng pagsunod sa mga drill ng Simone Biles, na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong pagganap.
Tumalon Sa Seksyon
- Ano ang Sahig sa Himnastiko?
- Paano Ginagawa ang Kaganapan sa Palapag?
- Ano ang Ilang ehersisyo sa Palapag?
- Pangunahing Floor Drill 1: Bumalik na Extension Roll Half Pirouette Drill
- Pangunahing Floor Drill 2: Bumalik na Extension Roll Full Pirouette Drill
- Pangunahing Floor Drill 3: Cartwheel Wall Drill
- Pangunahing Floor Drill 4: Knee Floor Cartwheel Drill
- Pangunahing Floor Drill 5: Tunnel Drill
- Pangunahing Floor Drill 6: Knee Floor Roundoff Drill
- Pangunahing Floor Drill 7: Nakatayo na Roundoff Wall Drill Sa Snap
- Pangunahing Floor Drill 8: Cat Back Block Drill
- Pangunahing Floor Drill 9: Back Handspring Drill 1
- Pangunahing Floor Drill 10: Back Handspring Wedge Mat Drill
- Pangunahing Floor Drill 11: Bumalik sa Handspring Walo-pulgada na Mat Drill
- Advanced Floor Drill 1: Panel Mat Scoop Through Drill
- Nais na Maging isang Mas mahusay na Atleta?
- Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa SimClone Master's Class
Ang nagwaging gold gymnast na si Simone Biles ay nagtuturo sa kanyang mga diskarte sa pagsasanay — mula sa nagsisimula hanggang sa advanced — upang makapagsanay ka tulad ng isang kampeon.
Dagdagan ang nalalaman
Ano ang Sahig sa Himnastiko?
Ang sahig sa himnastiko ay kapwa isang patakaran ng pamahalaan (isang piraso ng kagamitan sa himnastiko) at isang pangunahing kaganapan sa kapwa artistikong himnastiko ng kalalakihan at kababaihan.
- Kasunod sa opisyal na order ng Olimpiko, ang sahig ay ang pangwakas na pangunahing kaganapan sa gymnastics ng mga kababaihan-na nauna sa vault, hindi pantay na mga bar, at balanseng balanseng.
- Para sa artistikong himnastiko ng kalalakihan, ang sahig ay ang unang kaganapan-sinundan ng kabayo ng pommel, singsing, vault, kahilera mga bar, at mataas na bar.
Ang gymnastics floor apparatus mismo ay isang spring floor, nangangahulugang sumisipsip ito ng mga pagkabigla. Ang sahig ay may isang partikular na itinalagang lugar ng pagganap, ang mga sukat ay idinidikta ng Fédération Internationale de Gymnastique.
- Ang lugar ng pagganap ay parisukat sa 1,200 cm (39 ft) x 1,200 cm (39 ft).
Paano Ginagawa ang Kaganapan sa Palapag?
Para sa maraming mga gymnast, pinapayagan ng kaganapan sa sahig ang pinaka-personal na pagpapahayag. Ang isang tipikal na gawain ay choreographed at ginampanan sa musika at dapat tumagal ng hindi hihigit sa 90 segundo. Dapat itong masakop ang buong saklaw ng sahig at isama ang isang bilang ng mga kinakailangang paggalaw, tulad ng mga paglukso at pagliko. Karamihan sa mga gymnast ay may apat na tumbling pass, na hinihingi ang lakas at tibay.
Ayon sa code ng mga puntos, dapat maglaman ang isang gawain sa sahig:
- Double jumps
- Isang salto na may hindi bababa sa isang buong pag-ikot
- Isang pasulong o patagilid na salto at isang paatras na salto
- Dalawang elemento ng sayaw, ang isa ay nahahati sa 180 degree
Ano ang Ilang ehersisyo sa Palapag?
Ang parehong mga piling tao at junior na gymnast ay may kasanayan sa mga kumplikadong kasanayan sa pamamagitan ng pagbabarena ng paulit-ulit na parehong paggalaw hanggang sa sila ay nakatuon sa memorya ng kalamnan.
Ang Olympic gold medalist na si Simone Biles ang naging unang babae na gumanap ng triple-double sa kanilang gawain sa palapag, nangangahulugang gumawa siya ng dobleng pitik at tatlong pag-ikot sa hangin. Nagawa ito ni Simone sa pamamagitan ng kanyang tumpak na pamumuhay sa pagsasanay at paulit-ulit na mga drills.
Pangunahing Floor Drill 1: Bumalik na Extension Roll Half Pirouette Drill
Ang drill para sa sahig ay nagtuturo sa iyo kung paano simulan ang iyong pirouette sa pamamagitan ng pamumuno sa iyong mga daliri sa paa at hindi sa iyong tiyan.
- Sa tuwid na mga braso, gawin ang isang paatras na pagulong na roll sa pamamagitan ng kandelero hanggang sa isang handstand.
- Bago mo maabot ang handstand, mag-post sa iyong nangingibabaw na braso, at gumawa ng kalahating pirouette (tinatawag na isang bulag na pagbabago), na nagtatapos sa isang kontroladong handstand.
- Gumulong sa kandila hanggang sa nakatayo.
Pangunahing Floor Drill 2: Bumalik na Extension Roll Full Pirouette Drill
Kapag nasubukan mo na ang drill sa itaas, magdagdag ng isa pang kalahating pagliko upang makamit ang isang buong pirouette. Sa oras na ito, bumaba mula sa handstand sa halip na ilabas ito.
MasterClass
Iminungkahi para sa Iyo
Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.
Simone BilesNagtuturo ng Mga Pangunahing Gimnastiko
Dagdagan ang nalalaman Serena WilliamsNagtuturo ng Tennis
Dagdagan ang nalalaman Garry KasparovNagtuturo sa Chess
Dagdagan ang nalalaman Stephen CurryNagtuturo sa Pamamaril, Ball-Handling, at pagmamarka
Dagdagan ang nalalamanPangunahing Floor Drill 3: Cartwheel Wall Drill
Markahan ang isang linya sa sahig gamit ang tisa o tape upang matulungan ang iyong paggalaw sa isang tuwid na linya.
- Abutin ang iyong mga braso sa pamamagitan ng iyong tainga.
- Hakbang sa bundok ng mga umaakyat sa bundok.
- Ilipat ang iyong mga kamay sa paglalagay ng cartwheel nang isang kamay nang paisa-isa.
- Sumipa sa gilid ng handstand gamit ang iyong mga binti sa isang posisyon ng straddle at ang iyong mga paa sa dingding. Ang iyong balakang ay dapat na patag at ang iyong tiyan ay dapat nakaharap sa dingding.
- Tumingin sa ilalim ng iyong kilikili sa direksyon na iyong pupuntahan.
- I-square ang iyong balakang sa dingding.
- Bumaba upang makumpleto ang iyong cartwheel, dumadaan sa pingga (nakalarawan), na may mga braso ng iyong tainga.
- Tapusin sa iyong balakang square at isang paa sa harap ng isa pa.
Pangunahing Floor Drill 4: Knee Floor Cartwheel Drill
Mag-isip Tulad ng isang Pro
Ang nagwaging gold gymnast na si Simone Biles ay nagtuturo sa kanyang mga diskarte sa pagsasanay — mula sa nagsisimula hanggang sa advanced — upang makapagsanay ka tulad ng isang kampeon.
Tingnan ang KlaseMatapos mong gawin ang drill sa itaas laban sa dingding, subukan ito sa sahig na malayo sa dingding.
- Markahan ang isang linya sa sahig gamit ang tisa o tape upang matulungan ang iyong paggalaw sa isang tuwid na linya.
- Magsimula sa isang kalahating posisyon ng pagluhod: Ang isang binti ay nasa anggulo na 90-degree habang ang tuhod ng iyong kabilang binti ay nasa sahig.
- Abutin ang iyong mga braso sa pamamagitan ng iyong mga tainga na balikat ang balikat.
- Ilipat ang iyong mga kamay sa paglalagay ng cartwheel nang isang kamay nang paisa-isa.
- Sumipa sa gilid ng handstand na patag ang iyong balakang.
- Tumingin sa ilalim ng iyong kilikili sa direksyon na naroroon ka
- pagpunta at i-square ang iyong balakang sa parehong direksyon.
- Bumalik sa nakatayo sa iyong balakang square at ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng iyong tainga.
Pangunahing Floor Drill 5: Tunnel Drill
Gumawa ng isang daanan sa pamamagitan ng propping o stacking panel mats o walong-incher. Dapat ay sapat na ang lapad nito upang maglakad ka.
- Una, subukan ang isang cartwheel na nagsisimula sa isang tuhod.
- Pagkatapos subukan ito mula sa pagtayo.
Pangunahing Floor Drill 6: Knee Floor Roundoff Drill
Gumawa ng isang linya sa sahig gamit ang tisa o tape upang matulungan ang iyong paggalaw sa isang tuwid na linya.
- Magsimula sa isang tuhod gamit ang iyong mga braso hanggang sa tainga.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa linya, pagkatapos ay sumipa sa iyong roundoff.
- I-snap ang iyong ulo upang tumingin sa ilalim ng iyong kilikili.
- Siguraduhin na ang iyong balakang ay flat overhead.
- Itulak ang iyong mga kamay, at isama ang iyong mga paa sa lupa.
- Tumayo sa labas ng roundoff at dalhin ang parehong mga armas nang sabay-sabay.
Pangunahing Floor Drill 7: Nakatayo na Roundoff Wall Drill Sa Snap
Pumili ng Mga Editor
Ang nagwaging gold gymnast na si Simone Biles ay nagtuturo sa kanyang mga diskarte sa pagsasanay — mula sa nagsisimula hanggang sa advanced — upang makapagsanay ka tulad ng isang kampeon.Simulang humarap sa dingding na nakataas ang tuhod. Nakataas ang iyong mga braso at nagkibit balikat.
- Hakbang sa bundok ng mga umaakyat sa bundok.
- Sumipa sa isang hand hand: Una, ilagay ang isang kamay sa harap mo. Susunod, ilagay ang iyong iba pang kamay sa isang 90-degree na anggulo sa una. Ang iyong mga balikat, pulso, at katawan ay dapat na papunta sa dingding.
- Susundan ang iyong mga binti. Ibaluktot ang paa ng binti na pinakamalapit sa dingding, at payagan ang mga daliri ng paa na humiga sa pader. Panatilihin ang iba pang mga binti patayo sa hangin.
- Sanayin ang pag-snap ng iyong buong katawan sa isang patayong posisyon nang sabay-sabay.
- Humakbang pababa.
- Ulitin ng 10 beses.
Pangunahing Floor Drill 8: Cat Back Block Drill
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo sa ikalawang kalahati ng isang roundoff.
- Maglagay ng panel mat sa lupa.
- Lumuhod sa sahig, at ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo sa panel ng banig.
- Iikot ang iyong likod tulad ng isang pusa.
- Itulak ang iyong mga kamay sa lahat ng mga paraan sa pamamagitan ng iyong mga daliri upang magsanay ng iyong bloke.
- Panatilihin ang bilugan na posisyon sa iyong likuran at takpan ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga bisig.
- Bumalik sa iyong orihinal na posisyon.
Pangunahing Floor Drill 9: Back Handspring Drill 1
Posisyon ng nakasalansan na mga banig ng panel na parallel sa bawat isa — ang bilang ng mga banig na kailangan mo ay magkakaiba depende sa taas ng gymnast. Tiyaking mayroong sapat na puwang sa pagitan ng mga banig upang makatayo ka.
- Maglagay ng isa pang hanay ng mga nakasalansan na banig ng panel sa isang dulo, pagkonekta sa mga parallel mat at paglikha ng isang U-form. Maglagay ng isang pabilog na banig sa tuktok ng dalawang magkatulad na banig, tulad ng isang tulay.
- Umupo sa upuan na magpose gamit ang iyong likod sa pabilog na banig.
- Tumalon at bumalik, binibigyang diin ang pag-on ng iyong balakang.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa kabilang bahagi ng banig.
- Ibagsak ang iyong mga binti sa tuwid na tuhod. Dalhin ang iyong mga kamay upang matapos.
Pangunahing Floor Drill 10: Back Handspring Wedge Mat Drill
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo sa unang bahagi ng isang back handsumber. Siguraduhing gumamit ng isang lugar kapag sinusubukan ang drill na ito sa unang pagkakataon.
- Nakaharap ang iyong likuran sa kalso, umupo sa iyong normal na posisyon ng upuan.
- Tumalon at bumalik, ibabalik ang iyong balakang. Sa halip na makumpleto ang likuran ng kamay, mag-pause sandaling ang iyong mga kamay ay hawakan ang lupa at ang iyong balakang ay pinahaba.
- Igulong.
Pangunahing Floor Drill 11: Bumalik sa Handspring Walo-pulgada na Mat Drill
Maglagay ng walong pulgadang banig sa sahig.
- Tumayo sa banig, at umupo sa pose ng upuan.
- Tumalon at bumalik, ibabalik ang iyong balakang.
- Dumaan sa stand ng kamay. Pahabain ang iyong balikat.
- Lupa sa isang masikip, guwang na posisyon ng katawan.
Advanced Floor Drill 1: Panel Mat Scoop Through Drill
Maglagay ng isang nakatiklop na banig ng panel sa haba sa harap mo.
- Posisyon ang isang whale mat sa likod ng panel mat. Iwanan ang sapat na silid sa pagitan ng mga banig upang makumpleto ang kasanayan.
- Gumawa ng isang linya na may tisa o tape sa panel mat.
- Tumayo sa harap ng panel mat.
- Itaas ang isang tuhod, at itaas ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong tainga.
- Gamit ang parehong mga diskarte na iyong pinagtrabaho sa mga naunang drills, hakbang papunta sa panel mat at sipa sa iyong roundoff.
- Itulak ang iyong mga bisig na may sapat na lakas upang ma-scoop ang iyong mga paa sa ilalim mo at makarating sa whale mat sa isang bilugan na posisyon.
Nais na Maging isang Mas mahusay na Atleta?
Kung nagsisimula ka lang sa sahig o nangangarap ng malaki tungkol sa pagiging propesyonal, ang himnastiko ay kasinghamon dahil ito ay kapaki-pakinabang. Sa edad na 22, si Simone Biles ay isa nang alamat sa himnastiko. Na may 14 na medalya, kabilang ang 10 ginto, si Simone ang pinaka pinalamutian ng World Championship American gymnast ng lahat ng oras. Sa kanyang MasterClass sa mga fundamentals ng himnastiko, sinira ni Simone ang kanyang mga diskarte para sa vault, hindi pantay na mga bar, balanseng balkonahe, at sahig. Alamin kung paano gumanap sa ilalim ng presyon, magsanay tulad ng isang kampeon, at i-claim ang iyong mapagkumpitensyang gilid.
Nais mong maging isang mas mahusay na atleta? Mula sa mga rehimen sa pagsasanay hanggang sa kahandaan sa pag-iisip, alamin ang lahat ng kailangan mo upang mapagbuti ang iyong mga kakayahang pang-atletiko sa MasterClass Taunang Pagsapi. Makakuha ng eksklusibong pag-access sa mga aralin sa video na itinuro ng mga kampeon sa buong mundo, kasama na ang tagumpay na dyimnastiko na si Simone Biles, manlalaro ng tennis sa World No. 1 na si Serena Williams, at anim na beses na NBA All-Star na si Stephen Curry.
kung paano kalkulahin ang paglago ng taon-taon
Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo
