Habang nagsisimula nang sumikat ang araw ng tag-araw at humahaba ang mga araw, ito ang perpektong oras para unahin natin ang ating kapakanan at yakapin ang pagpapahinga. Sa pagmamadali at pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay, napakahalagang mag-ukit ng mga sandali ng katahimikan at pangangalaga sa sarili.
At iyon mismo ang dahilan kung bakit namin na-curate ang isang listahan ng siyam na nakapagpapasiglang aktibidad sa tag-araw na tahasang iniakma para sa mga babaeng negosyante. Mula sa pagpainit sa araw sa dalampasigan hanggang sa pag-aaral sa kaibuturan ng isang nakabibighani na libro, ang mga aktibidad na ito sa tag-araw ay tutulong sa iyo na makapagpahinga, makapagpahinga, at matuklasan muli ang iyong panloob na kalmado.
1. Araw ng Beach o Pool
Gumugol ng isang araw sa tabi ng tubig, nasa beach man ito o pool. Magbabad sa araw, lumangoy, at magpahinga sa isang magandang libro o ilang nakapapawing pagod na musika.
Ang paggugol ng oras sa araw ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga at makapag-recharge. Isa rin itong mahusay na pinagmumulan ng Vitamin C, na napatunayang may maraming positibong epekto sa kalusugang pangkaisipan . Tinutulungan ng bitamina C na mabawasan ang mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagpapalakas ng produksyon ng serotonin, pagpapabuti ng mood at pagtulong sa regulasyon ng pagtulog. Bilang karagdagan, maaari itong magsulong ng mas mahusay na konsentrasyon at kalinawan ng pag-iisip. Sa madaling salita, ang pagbabad ng ilang sinag ay hindi lamang masarap sa pakiramdam ngunit nagbibigay sa iyong katawan ng mahahalagang sustansya na tumutulong sa iyong manatiling malusog sa pag-iisip!
2. Outdoor Yoga o Meditation
Maghanap ng isang mapayapang lugar sa labas, tulad ng parke o hardin, at magsanay ng yoga o pagmumuni-muni. Ang pagkonekta sa kalikasan at pagtutok sa paghinga ay maaaring makatulong na kalmado ang isip at mabawasan ang stress.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalaan ng oras upang magsanay ng pag-iisip ay maaari ding magkaroon ng napakalaking benepisyo sa kalusugan ng isip. Ang pag-iisip ay ang pagsasanay ng pagtutok sa kasalukuyang sandali nang walang paghuhusga, at ito ay na-link sa pinabuting konsentrasyon at mas mahusay na paggawa ng desisyon. Bukod pa rito, nagtataguyod ito ng mas mahusay na kamalayan sa sarili at emosyonal na regulasyon, na tumutulong sa amin na mas mahusay na pamahalaan ang aming mga antas ng stress at pagkabalisa.
ano ang iba't ibang uri ng pintura
3. Nature Walk o Hike
Tuklasin ang kagandahan ng kalikasan sa pamamagitan ng paglalakad o paglalakad. Maghanap ng kalapit na trail o parke, lumanghap ng sariwang hangin, at hayaang makatulong sa iyo ang mga tanawin at tunog ng kalikasan na makapagpahinga at lumiwanag ang iyong isipan.
Dapat ding tandaan na ang hiking ay isang mahusay na paraan upang makapag-ehersisyo habang kumokonekta sa kalikasan. Ito ay isang mahusay na uri ng aktibidad ng cardiovascular na makakatulong na palakasin ang puso at baga at mapabuti ang balanse at koordinasyon. Dagdag pa, ito ay mababa ang epekto. Kaya hindi ito maglalagay ng labis na pilay sa iyong mga kasukasuan.
Bukod pa rito, ang hiking ay na-link sa pinahusay na mga resulta ng kalusugan ng isip tulad ng nabawasang antas ng stress, pinabuting mood, at kahit na pinahusay na pagkamalikhain. Ang pagiging napapaligiran ng kalikasan ay nakakatulong sa atin na idiskonekta ang ating pang-araw-araw na alalahanin at pahalagahan ang kagandahan ng mundo sa ating paligid. Ang mahabang paglalakad ay nagbibigay din sa atin ng panahon upang mag-isip nang mas malalim tungkol sa ating buhay at magkaroon ng kalinawan kung paano natin gustong sumulong sa buhay. Sa madaling salita, ang hiking ay hindi lamang mabuti para sa pisikal na kalusugan ngunit nagbibigay din ng maraming benepisyo sa pag-iisip!
4. Art Therapy
Makisali sa mga malikhaing aktibidad tulad ng pagpipinta, pagguhit, o paggawa. Ang paglikha ng sining ay maaaring maging therapeutic outlet para sa pagpapahayag ng mga emosyon at pagbabawas ng stress. Mag-set up ng nakalaang espasyo kung saan maaari mong hayaang dumaloy ang iyong pagkamalikhain.
alin sa mga sumusunod ang malawak na uri ng panlabas na tunggalian
Sa personal, mayroon akong isang buong silid sa aking tahanan na nakatuon sa aking kalusugang pangkaisipan. Puno ito ng mga halaman, nagpapakalmang palamuti, mga paborito kong libro, maaliwalas na kumot (at malalaking plush chair), aking mga sketchbook at isang art easel. Bagama't hindi posibleng mag-alay ng isang buong silid sa iyong kalusugang pangkaisipan sa iyong tahanan - kahit na magagawa mo lang ang isang sulok - makikita mo na kahit na ang aura lamang na nalilikha nito ay makakatulong sa pagpapatahimik sa iyo.
Higit pa rito, ang paggalugad sa iyong creative side ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo na higit pa sa iyong mental na kalusugan. Maaari din nitong palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, tulungan kang gawing mas malikhain sa iyong buhay sa trabaho, at mapahusay pa ang iyong memorya!
5. Picnic sa Park
Mag-pack ng masarap na piknik at magtungo sa kalapit na parke. Tangkilikin ang payapang kapaligiran, tikman ang mga masasarap na pagkain, at maglaan ng oras upang makapagpahinga at makapag-recharge sa gitna ng kalikasan.
kung gaano karaming salita ang dapat na isang maikling kuwento
Maaari mo pa itong gawing araw ng babae o pakikipag-date kasama ang iyong romantikong partner – kumuha ng picnic basket (at kumot), isang bote ng paborito mong alak (at huwag kalimutan ang opener), at isang meat at cheese plate mula sa iyong lokal na grocery store – o, kung vegan ka, kumuha ng veggie tray at ang iyong paboritong vegan dip. Ito ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga sa kalikasan at magkaroon ng magandang hapon sa tag-araw! (Hindi sa banggitin, isa ito sa mga pinakanakakatuwang aktibidad sa tag-init!)
6. Mindful Journaling
Maglaan ng oras bawat araw para magsulat sa isang journal. Pagnilayan ang iyong mga iniisip, damdamin, at karanasan, at gamitin ang journaling bilang tool para sa pagpapahayag ng sarili at pagtuklas sa sarili. Isulat ang mga positibong affirmations o mga listahan ng pasasalamat upang linangin ang isang pakiramdam ng kagalingan.
Ang isang mahusay na paraan upang magsanay ng maingat na pag-journal ay ang pagsulat ng stream-of-consciousness log na nilalayong makuha ang iyong mga iniisip at nararamdaman sa oras na iyon. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong pag-isipan kung ano ang iyong nararamdaman, kung ano ang nangyayari sa iyong buhay, at kung anong mga pagbabago o desisyon ang maaaring kailanganin mong gawin.
Bukod pa rito, makakatulong ito sa iyo na matukoy ang anumang hindi malusog na mga pattern ng pag-iisip o emosyonal na pag-trigger na maaaring pumipigil sa iyo at magbibigay-daan sa iyong gawin ang iyong kalusugan sa isip sa isang ligtas, kontroladong paraan.
paano maging isang high fashion model
7. Idiskonekta sa Teknolohiya
Magpahinga mula sa mga screen at social media sa pamamagitan ng pagdiskonekta para sa isang araw o kahit isang weekend. Gamitin ang oras na ito para makisali sa mga aktibidad sa tag-init na nagdudulot sa iyo ng kagalakan, kumonekta sa mga mahal sa buhay, o simpleng mag-enjoy sa pag-iisa nang walang digital distractions.
Nararapat ding banggitin na ang pagdiskonekta sa teknolohiya ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang paggugol ng mas kaunting oras sa social media ay maaaring humantong sa pinabuting kalusugan ng isip at emosyonal na kagalingan, dahil nagbibigay ito sa atin ng mas maraming oras upang tumuon sa ating sarili at sa ating sariling mga pangangailangan. Nagbibigay-daan din ito sa amin na kumonekta sa mga mahal sa buhay nang mas malalim at makabuluhan, sa halip na umasa sa virtual na komunikasyon bilang kapalit ng pisikal na pakikipag-ugnayan.
Sa wakas, ang pag-unplug mula sa teknolohiya ay makakatulong sa atin na maging mas maalalahanin at kasalukuyan sa sandaling ito. Sa pamamagitan ng pagpapahinga mula sa mga screen at social media, maaari tayong maging mas may kamalayan sa ating paligid at muling kumonekta sa kalikasan o sa ating sarili sa mga madalas na nakakalimutang paraan kapag patuloy na nakadikit sa ating mga telepono o laptop.
8. Magbasa para sa Kasiyahan
Isa sa mga paborito kong aktibidad sa tag-araw ay ang pagbabasa sa labas, sa isang balkonahe man, isang parke, o isang lokal na cafe. Sumisid sa isang libro o isang serye na kumukuha ng iyong imahinasyon at nagbibigay-daan sa iyong makatakas sa iba't ibang mundo. Ang pagbabasa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga, at makahanap ng aliw sa mga nakakaakit na kuwento.
Ang pagbabasa para sa kasiyahan ay maaaring magkaroon ng napakaraming benepisyo sa ating personal at propesyonal na buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagbabasa ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, mapabuti ang konsentrasyon at focus, at patalasin ang mga kasanayan sa paglutas ng problema.
Bilang karagdagan, makakatulong din ito upang mapalawak ang aming base ng kaalaman at mapabuti ang aming mga kasanayan sa komunikasyon. Propesyonal, ang pagbabasa para sa kasiyahan ay maaaring magbukas ng mga posibilidad para sa mga bagong ideya at magbukas ng ating isipan sa iba't ibang pananaw.
9. Dalhin ang Iyong Sarili sa isang Summer Date
Hindi mo kailangang matuwa dito. Pero kung gusto mo, hindi kita pipigilan! Ito ay maaaring kasing simple ng paglalakad ng mahabang panahon, paggalugad sa iyong paboritong lugar sa labas, o pagkuha ng iyong sarili sa tanghalian (o isang pelikula). Ang paggawa ng isang espesyal na bagay na para lamang sa iyo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang at nakapagpapasigla.
Ang pagsasama-sama ng iyong sarili sa mga petsa ay maaaring magpaalala sa amin na pahalagahan ang aming sariling kumpanya at tulungan kaming matuklasan muli ang aming mga panloob na hilig. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang magsanay ng pag-aalaga sa sarili, pag-isipan kung ano ang mahalaga sa buhay, at ipagdiwang ang maliliit na kagalakan na ginagawang espesyal ang pagiging buhay. Dagdag pa, hindi mo alam kung sino ang maaari mong makilala o kung anong mga bagong karanasan ang naghihintay sa pag-explore sa iyong lokal na lugar!
july 22 rising sign
Ang Mga Aktibidad sa Tag-init na ito ay Nagbibigay ng Natatanging Pagkakataon
Ang tag-araw ay nagbibigay ng isang natatanging pagkakataon upang yakapin ang kagandahan ng kalikasan at magpakasawa sa mga aktibidad na nagpapalusog sa isip, katawan, at kaluluwa. Mas gusto mo man ang nakapagpapalakas na pakiramdam ng malamig na tubig laban sa iyong balat o ang nakakagaling na kapangyarihan ng malikhaing pagpapahayag, mahalagang maglaan ng oras para magpahinga at pabatain ang iyong sarili ngayong tag-init. Gagawin ka nitong isang mas masaya at mas produktibong indibidwal - parehong personal at propesyonal.
Kaya't maghanda upang lumayo sa mga pangangailangan ng pang-araw-araw na buhay at simulan ang isang paglalakbay ng pangangalaga sa sarili at kagalingan. Kunin ang iyong sun hat, isuot ang iyong paboritong summer dress, at sumabak sa siyam na masasayang aktibidad na ito na tutulong sa iyong makapagpahinga at magpabata ng iyong espiritu!
