Ang Beam Drills ng Himnastiko na Simone Biles: Paano Gumagawa ng Balansehin na Mga Gawi sa Beam

Ang pag-ikot, pag-ikot, at marahil ng ilang mga back handprings sa isang makitid na sinag ay isa sa mga pangunahing pagsasanay ng mga himnastiko ng kababaihan. Ang mga elite gymnast ay nahasa ang kanilang mga kasanayan sa acrobatic beam sa pamamagitan ng mga drill at pagsasanay.

Kung nagsisimula ka lamang sa iyong karera sa himnastiko o nagsasanay ng maraming taon, tutulungan ka ng gymnast na nanalo ng medalya na Simone Biles's MasterClass na mapabuti ang iyong diskarte sa pamamagitan ng pagperpekto sa mga pangunahing kaalaman sa isport at pagkatapos ay gamitin ang mga pangunahing kaalaman upang magpatupad ng mas advanced na mga paggalaw. Alamin ang tungkol sa balanseng balanse ng himnastiko at magsanay ng ilan sa mga drill ng balanseng sinone ng Simone Biles.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang isang Balanse na Beam?
• Ano ang Kailangan Ninyong Magsanay ng Balanse ng Mga Drill
• 6 Pangunahing Mga Balanse na Drills
• Paano Magagawa ang Mga Advanced na Drills ng Beam
• Paano Maging Mas Mahusay na Atleta
• Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Simone Biles's MasterClass

Ang nagwaging Gold na dyimnastiko na si Simone Biles ay nagtuturo sa kanyang mga diskarte sa pagsasanay — mula sa nagsisimula hanggang sa advanced — upang makapagsanay ka tulad ng isang kampeon.

Ano ang isang Balanse na Beam?

Ang isang balanseng balanse ng himnastiko ay kapwa isang patakaran ng pamahalaan (isang piraso ng kagamitan sa himnastiko) at isa sa apat na pangunahing mga kaganapan sa artistikong himnastiko ng kababaihan, ang tatlo pang pagiging vault, hindi pantay na mga bar, at sahig. Parehong ang kaganapan at ang aparato ay tinukoy kolokyal bilang sinag. Sa Palarong Olimpiko, ang balanseng balanse ay ang pangatlong kaganapan.

Apat na talampakan sa lupa at apat na pulgada ang lapad at nakabalot ng suede, ang balanseng balanseng ay isang hamon sa kaisipan at pisikal, kahit na para sa mga kasanayan na madaling gampanan sa isang gawain sa sahig. Ang mga gawain sa Beam ay 90 segundo ng max, at dapat mong gamitin ang buong haba ng sinag (na higit sa 16 talampakan). Ang mga kinakailangan para sa kaganapang ito ay nagsasangkot ng pagganap ng dalawa o higit pang mga elemento sa isang hilera, isang turn ng hindi bababa sa 360 degree sa isang paa, at isang tumalon o tumalon na may 180-degree split.

Ano ang Kailangan Ninyong Magsanay ng Balanse ng Mga Drill

Ang parehong mga piling tao at junior na gymnast ay may kasanayan sa mga kumplikadong kasanayan sa pamamagitan ng pagbabarena ng paulit-ulit na parehong paggalaw hanggang sa sila ay nakatuon sa memorya ng kalamnan. Kung hindi ka komportable sa paggamit ng isang buong sukat na sinag, maaari kang gumamit ng isang mababang balanseng balanse o isang naaayos na balanseng balanse upang magsanay. Siguraduhing mayroon kang sapat na mga banig sa himnastiko sa ilalim ng iyong sinag kung mahuhulog ka.

Ang mga kasanayang ginagawa mo sa sinag ay may kasamang mga maaari mong madaling gawin sa sahig — na may isang paa lamang na bahagyang sa harap ng isa pa o may nabago na posisyon ng kamay. Ang pangunahing bagay tungkol sa sinag ay ang pag-overtake ng iyong takot at pagbuo ng iyong kumpiyansa, na gagawin mo sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa tamang pamamaraan.

ano ang halimbawa ng pabula

6 Pangunahing Mga Balanse na Drills

Sa pangkalahatan, ang mga drills na ito ay maaaring paganahin sa pagsulong: una sa sahig na may isang tape o balangkas ng tisa na gumagaya sa sinag, pagkatapos ay sa ground beam, pagkatapos ay sa mababang balanseng balanse o sa isang madaling iakma na taas na sinag. Siguraduhing maglagay ng maraming mga landing mat sa ilalim at paligid ng iyong sinag kung mahuhulog ka.

Tandaan: Kung ang salitang sinag ay ginamit sa mga drill sa ibaba, alamin na maaaring mangahulugan ito ng isang hugis na sinag na iginuhit mo sa sahig.

Handstand Drill 1

1. Maglagay ng isang spotting block sa dulo ng sinag.
2. Tumayo sa sinag at harapin ang bloke.
3. Sa pamamagitan ng iyong mga braso sa iyong mga tainga, ilagay ang iyong mga kamay sa sinag malapit sa bloke hangga't maaari.
4. Sumipa sa handstand.
5. Hawakan ng 10 segundo, hanapin ang iyong balanse.
6. Bumaba sa isang lungga, mga bisig ng iyong tainga.
7. Ulitin

Ang bloke ay naroroon upang pigilan ka mula sa pagsipa at matanggal ang takot na mahulog. Tutulungan ka nitong sanayin ang paglalagay ng kamay sa sinag pati na rin ang balanse. Ang iyong mga hinlalaki ay dapat na magkasama, at ang iyong mga daliri ay pambalot sa gilid ng sinag. Direkta ang braso, masikip na katawan, mga mata sa sinag.

ano ang isang beat sheet para sa isang script

Front Walkover Drill 1
Simulan ang isang ito sa sahig o isang floor beam.

1. Sipa sa isang handstand split.
2. Hayaan ang iyong binti ng tingga na bumaba sa sinag.
3. Tumingin patungo sa sinag at patungo sa iyong binti upang makita mo ang pagkakalagay.
4. Hawakan saglit
5. Mula dito, na nakataas ang iyong binti, itulak ang iyong balakang pasulong upang tumayo sa naka-lock na posisyon.
6. Ulitin

Front Walkover Drill 2
Ngayon subukan ang pareho sa mababang sinag.

1. Mga stack panel sa taas ng sinag sa isang dulo ng sinag.
2. Sumipa sa isang handstand na hinati gamit ang iyong mga kamay sa sinag.
3. Ibaba ang iyong lead leg sa sinag.
4. Tumingin patungo sa sinag at patungo sa iyong binti upang makita mo ang pagkakalagay.
5. Hawakan saglit
6. Mula dito, na nakataas ang iyong binti, itulak ang iyong balakang pasulong upang tumayo sa naka-lock na posisyon.
7. Ulitin

Bumalik sa Walkover Prep Drill
Simulan ang isang ito sa sahig o isang floor beam.

1. Gamit ang iyong mga braso sa pamamagitan ng iyong tainga, tumayo at itaas ang isang binti.
2. Pag-angat mula sa iyong rib cage, magsimulang mag-arch back.
3. Subukang makita ang linya o sinag sa likuran mo.
4. Tumayo pabalik sa naka-lock na posisyon.
5. Ulitin

Bumalik sa Walkover Drill 1
Simulan ang isang ito sa sahig o isang floor beam. Maaari itong makatulong na makita ka ng iyong coach sa unang pagkakataon na subukan mo ito.

1. Gamit ang iyong mga braso sa pamamagitan ng iyong tainga, tumayo at itaas ang isang binti.
2. Pag-angat mula sa iyong rib cage, magsimulang mag-arch back.
3. Subukang makita ang linya o sinag sa likuran mo.
4. Magpatuloy na maabot hanggang sa maabot ng iyong mga kamay ang sahig o sinag at nasa posisyon ka ng tulay.
5. Sipa sa isang handstand split.
6. Hawakan ang posisyon ng iyong handstand.
7. Bumaba sa isang lunge o naka-lock na posisyon gamit ang iyong mga braso sa pamamagitan ng iyong mga tainga.
8. Ulitin

Bumalik sa Walkover Drill 2
Subukan ito sa mababang sinag.

1. Stack panel mats sa isang dulo ng sinag.
2. Tumayo sa mga banig.
3. Gamit ang iyong mga braso sa pamamagitan ng iyong mga tainga, iangat ang isang binti.
4. Angat mula sa iyong rib cage, at magsimulang mag-arch back.
5. Hanapin ang sinag sa likuran mo.
6. Ilagay ang iyong mga kamay sa sinag.
7. Sipa sa isang handstand split.
8. Hawakan ang posisyon ng iyong handstand.
9. Bumaba sa isang lunge o naka-lock na posisyon gamit ang iyong mga braso sa pamamagitan ng iyong mga tainga at tumayo sa sinag.
10. Ulitin

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Pangunahing Gimnastiko

Nagtuturo ng Tennis

paano gumawa ng maikling pelikula

Nagtuturo sa Chess

Nagtuturo sa Pamamaril, Ball-Handling, at pagmamarka

Paano Magagawa ang Mga Advanced na Drills ng Beam

Upang magsanay ng mas advanced na pagbagsak, mag-stack ng mga banig na mas mataas kaysa sa sinag sa isang dulo ng sinag. Sa ganitong paraan masasanay mo ang pag-tumbling paakyat-ang layunin ay upang paikutin nang labis ang iyong timer, maging ito man ay isang back tuck, layout, o puno, upang mapunta ka sa likuran mo sa mga nag-tumbling na banig.

Paano Maging Mas Mahusay na Atleta

Nais mong maging isang mas mahusay na atleta? Mula sa mga rehimen sa pagsasanay hanggang sa kahandaan sa pag-iisip, alamin ang lahat ng kailangan mo upang mapahusay ang iyong mga kakayahang pang-atletiko sa MasterClass Taunang Pagsapi. Makakuha ng eksklusibong pag-access sa mga aralin sa video na itinuro ng mga kampeon sa buong mundo, kasama na ang tagumpay na dyimnastiko na si Simone Biles, ang manlalaro ng tennis sa World No.