Ang isang maayos na gymnast ay dapat na maisagawa ang isang malawak na hanay ng mga maneuver ng atletiko, kabilang ang lunges, cartwheels, somersaults, saltos, back tucks, front handsprings, back handprings, at marami pa. Ang isang sangkap na maneuver sa anumang palette ng gymnast ay ang front walkover, na makikita sa lahat ng antas ng himnastiko, mula sa mga kumpetisyon ng mga baguhan hanggang sa Mga Palarong Olimpiko sa Tag-init.
Tumalon Sa Seksyon
- Ano ang isang Front Walkover?
- Gumawa ng isang Front Walkover Sa 7 Hakbang
- Mga Karaniwang Pagkakaiba-iba ng Walkover sa Harap
- Simone Biles's Front Walkover Drills
- Nais na Maging isang Mas mahusay na Atleta?
- Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Simone Biles's MasterClass
Ang nagwaging Gold na dyimnastiko na si Simone Biles ay nagtuturo sa kanyang mga diskarte sa pagsasanay — mula sa nagsisimula hanggang sa advanced — upang makapagsanay ka tulad ng isang kampeon.
Matuto Nang Higit Pa
Ano ang isang Front Walkover?
Ang isang front walkover ay isang acrobatic maneuver na nagsasangkot ng pag-angat ng mga binti ng isa sa itaas ng katawan ng tao sa isang posisyon sa likod ng tulay. Ang mga binti ay ganap na paikutin tulad ng parehong gymnast parehong nagsisimula at natapos sa isang nakatayo tuwid na posisyon.
ano ang sun sign
Sa hindi sanay na mata, ang front walkover ay kahawig ng isang hybrid ng isang cartwheel, isang handstand, at isang round-off. Sa katotohanan ito ay sarili nitong natatanging pagmamaniobra na kumukuha ng malawak na hanay ng mga kasanayan sa gymnastic. Ang front walkover ay matatagpuan sa isang ehersisyo sa sahig, sa balanseng balanseng, o sa mga lupain na lampas sa mapagkumpitensyang himnastiko, tulad ng sayaw ng acro at sirko.
Gumawa ng isang Front Walkover Sa 7 Hakbang
Ang isang front walkover ay binubuo ng mga sumusunod na hakbang:
- Magsimula sa isang nakatayo na posisyon na may isang binti sa harap ng isa pa.
- Pagpapanatiling tuwid ng iyong mga braso at binti, yumuko pasulong sa baywang at humilig palabas, hinihimok ang iyong mga bisig patungo sa lupa.
- Habang hinahawakan ng iyong mga braso ang lupa, sipain ang iyong binti sa likuran, sinusundan ng iyong paa sa harap. Itutulak ka nito sa isang maikling handstand.
- Pahintulutan ang iyong binti sa likod na magpatuloy na itaguyod ka pasulong, mabilis na lumipat sa posisyon ng handstand. Hayaan ang iyong front leg trail sa isang malaking distansya.
- Ipagpatuloy ang pag-ikot ng iyong binti hanggang sa kung ano ang hinawakan ng iyong likurang binti, na nagbibigay ng suporta para sa iyong katawan. Ang iyong mga kamay ay dapat manatili sa lupa tulad ng nasa posisyon ng handstand. Nangangahulugan ito na nasa posisyon ka sa likod ng tulay.
- Pahintulutan ang iyong paa sa harap na dumaloy pasulong, sumusunod sa iyong likurang binti, hanggang sa bumalik ito sa harap ng iyong katawan. Walang timbang dapat sa binti na ito. Ito ang iyong likurang binti na dapat na nakahawak sa iyong katawan.
- Halika sa isang patayo na posisyon, suportado ng iyong likurang binti. Ang iyong mga bisig ay dapat na pinahaba sa itaas ng iyong ulo, pinindot laban sa iyong tainga.
Mga Karaniwang Pagkakaiba-iba ng Walkover sa Harap
Sa isang ehersisyo sa palapag o balangkas na gawain, ang pinakakaraniwang paraan upang magdagdag ng mga pagkakaiba-iba sa isang front walkover ay upang pagsamahin ito sa iba pang mga maneuver na darating nang direkta bago at direkta pagkatapos nito. Dahil ang isang walkover ay nagtatapos sa isang paglabas, na may isang binti sa harap ng isa pa, isang gymnast ay nakaposisyon na upang kumuha ng isa pang maniobra. Maaaring kabilang dito ang:
ano ang ibig sabihin ng castling sa chess
- Harap ng kamay sa harap. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa front handspring dito .
- Bumalik ang kamay. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa likod ng hands hands dito.
- Ipasa, o front walkover
- Ibalik ang tuck
- Cartwheel
Ang front walkover ay hindi dapat subukan ng mga gymnast na hindi sapat na limber. Upang maiwasan ang pinsala, maglaan ng oras upang magpainit, na may pagkakaiba-iba ng split posisyon umaabot at marahil a backbend o tulay kickover .
Simone Biles's Front Walkover Drills
Ang parehong mga piling tao at junior na gymnast ay may kasanayan sa mga kumplikadong kasanayan sa pamamagitan ng pagbabarena ng paulit-ulit na parehong paggalaw hanggang sa sila ay nakatuon sa memorya ng kalamnan. Ang mga drill ni Simone Biles para sa front walkover ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong mga kasanayan sa paglalakad. Siguraduhing gumamit ng maraming mga banig sa himnastiko upang ligtas na mapunta.
Simone Biles's Front Walkover Drill 1
Simulan ang isang ito sa sahig o isang floor beam.
- Sipa sa isang handstand split.
- Hayaan ang iyong binti ng tingga na bumaba sa sinag.
- Tumingin patungo sa sinag at patungo sa iyong binti upang makita mo ang pagkakalagay.
- Hawakan saglit
- Mula dito, na nakataas ang iyong binti, itulak ang iyong balakang pasulong upang tumayo sa naka-lock na posisyon.
- Ulitin
Simone Biles's Front Walkover Drill 2
Ngayon subukan ang pareho sa mababang sinag.
- Mga stack panel sa taas ng sinag sa isang dulo ng sinag.
- Sumipa sa isang handstand na hinati gamit ang iyong mga kamay sa sinag.
- Ibaba ang iyong lead leg sa sinag.
- Tumingin patungo sa sinag at patungo sa iyong binti upang makita mo ang pagkakalagay.
- Hawakan saglit
- Mula dito, na nakataas ang iyong binti, itulak ang iyong balakang pasulong upang tumayo sa naka-lock na posisyon.
- Ulitin
MasterClass
Iminungkahi para sa Iyo
Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.
Simone BilesNagtuturo ng Mga Pangunahing Gimnastiko
Dagdagan ang nalalaman Serena WilliamsNagtuturo ng Tennis
Dagdagan ang nalalaman Garry KasparovNagtuturo sa Chess
Dagdagan ang nalalaman Stephen CurryNagtuturo sa Pamamaril, Ball-Handling, at pagmamarka
libra isang air signMatuto Nang Higit Pa
Nais na Maging isang Mas mahusay na Atleta?
Kung nagsisimula ka lang sa sahig o nangangarap ng malaki tungkol sa pagiging propesyonal, ang himnastiko ay kasinghamon dahil ito ay kapaki-pakinabang. Sa edad na 22, si Simone Biles ay isa nang alamat sa himnastiko. Na may 14 na medalya, kabilang ang 10 ginto, si Simone ang pinalamutian ng World Championship American gymnast ng lahat ng oras. Sa MasterClass ng Simone Biles sa mga pangunahing batayan ng himnastiko, sinira niya ang kanyang mga diskarte para sa vault, hindi pantay na mga bar, balanseng balbula, at sahig. Alamin kung paano gumanap sa ilalim ng presyon, magsanay tulad ng isang kampeon, at i-claim ang iyong mapagkumpitensyang gilid.
Nais mong maging isang mas mahusay na atleta? Mula sa mga rehimen sa pagsasanay hanggang sa kahandaan sa pag-iisip, alamin ang lahat ng kailangan mo upang mapahusay ang iyong mga kakayahang pang-atletiko sa MasterClass Taunang Pagsapi. Makakuha ng eksklusibong pag-access sa mga aralin sa video na itinuro ng mga kampeon sa buong mundo, kasama na ang tagumpay na dyimnastiko na si Simone Biles, ang manlalaro ng tennis sa World No.
