Pag-unawa sa Mga Bangungot: 3 Mga Kadahilanan na Nag-uudyok sa Mga bangungot

Karamihan sa mga tao ay makakaranas ng isang bangungot sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang mga nakakagambalang pangarap na ito ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog at maging sa iyong pang-araw-araw na buhay.

paano kabisado ng mga artista ang kanilang mga linya

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang isang Bangungot?
• Ano ang Sakit sa Bangungot?
• 3 Mga Kadahilanan na Nag-uudyok sa Mga bangungot
• Paano Epekto ang Bangungot?
• Paano Maiiwasan ang bangungot
• Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker

Ang propesor ng Neurosains na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Ano ang isang Bangungot?

Ang mga bangungot ay nakalulungkot, hyper-makatotohanang mga pangarap na konektado sa damdamin ng takot, kalungkutan, o pagkabalisa na pukawin ka mula sa pagtulog. Ang bangungot na madalas mangyari sa panahon mabilis na paggalaw ng mata (REM) pagtulog , isang yugto ng mahimbing na pagtulog kung saan ang mga pangarap ay maaaring maging partikular na matindi. Kapag nagising pagkatapos ng isang bangungot, maaari kang makaramdam ng takot o kaba, maranasan ang mga pagpapawis sa gabi, isang mabilis na tibok ng puso, o malinaw na maalala ang mga pangyayari sa panaginip. Maaari kang makaranas ng higit sa isang bangungot habang natutulog ang isang gabi, o maaari silang mangyari sa isang bihirang o madalas na batayan. Ang mga paulit-ulit na bangungot ay maaaring sundin ang isang storyline na kinasasangkutan ng panganib, pagtugis, o isang banta upang mabuhay.

Ano ang Sakit sa Bangungot?

Ang nightmare disorder ay isang bihirang karamdaman sa pagtulog kung saan ang madalas, nakalulungkot na mga pangarap ay masamang nakakaapekto sa kagalingan at pag-uugali sa oras ng paggising, kabilang ang memorya at pagganap. Ang nightmare disorder ay bahagi ng isang pamilya ng mga karamdaman sa pagtulog na kilala bilang parasomnias, na kung saan ay abnormal o hindi kanais-nais na pag-uugali na nangyayari sa panahon ng yugto ng pagtulog .

Ang dalas at kasidhian ng mga bangungot na nagaganap bilang bahagi ng bangungot na karamdaman ay maaaring humantong sa pagkabalisa at takot sa pagtulog at nakakaranas ng mas maraming bangungot, sa huli ay humahantong sa kawalan ng pagtulog, na nakakaapekto sa memorya, kondisyon, at lakas ng araw.

3 Mga Kadahilanan na Nag-uudyok sa Mga bangungot

Habang ang direktang sanhi ng bangungot ay hindi kilala, may mga panloob at panlabas na mga kadahilanan na maaaring magpalitaw sa kanila:

1. Stress : Ang anumang uri ng stress, mula sa mga pagkabalisa sa trabaho o homelife hanggang sa talamak na pagkapagod at kahit na labis na kapanapanabik o nakakatakot na mga anyo ng aliwan, ay maaaring magpalitaw ng bangungot.
2. Trauma : Ang isang pang-traumatikong kaganapan, mula sa isang pisikal na pinsala o isang aksidente sa isang pang-emosyonal na kaguluhan, ay maaaring magresulta sa bangungot; ang mga taong naninirahan na may post-traumatic stress disorder (PTSD) ay partikular na madaling kapitan ng karanasan sa madalas na bangungot.
3. Mga kondisyong medikal : Ang ilang mga karamdaman at karamdaman sa kalusugan ay naka-link sa bangungot. Ang sleep apnea, kung saan nagagambala ang paghinga habang natutulog, ay kilala na sanhi ng bangungot. Ang depression, pagkabalisa, bipolar disorder, at schizophrenia ay nauugnay din sa madalas na bangungot at nightmare disorder. Ang pagkuha ng ilang mga uri ng gamot na reseta para sa mga kundisyong ito ay maaari ding maging sanhi ng bangungot.

Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng bangungot ay kasama ang mga over-the-counter na tulong sa pagtulog, meryenda bago ang oras ng pagtulog, at kawalan ng tulog.

Paano Epekto ang Bangungot?

Ang bangungot ay nakakagambala sa pagtulog, na maaaring humantong sa fragmentation ng pagtulog. Ang mga Arousal sa panahon ng iyong cycle ng pagtulog ay itinapon ang iyong natural na ritmo ng circadian, na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog at pangkalahatang mahinang kalidad ng pagtulog. Ang pagkakahiwalay ng pagtulog at ang nagresultang pagkawala ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pagkakaiba sa iyong paggana sa paggising.

ano ang pagkakaiba ng jam jelly at marmalade

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog

Nagtuturo ng Conservation

ano ang mga uri ng tunggalian sa panitikan

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Paano Maiiwasan ang bangungot

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang propesor ng Neurosains na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Mayroong maraming mga paraan upang maiwasan ang madalas na bangungot, na ang lahat ay nagsasama ng maliit ngunit makabuluhang mga pagbabago sa kapwa mo pag-aayos ng pagtulog at iyong gawain sa oras ng pagtulog.

kung paano basahin ang mga blueprint para sa pagtatayo

1. Iwasan ang meryenda bago ang oras ng pagtulog . Ang pagkain ng meryenda o pagkain na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang makatulog at humantong sa masamang panaginip at bangungot. Ang mga inumin na may alkohol o caffeine ay maaari ring makaapekto sa iyong kakayahang mahulog at matulog.
2. Lumikha ng komportableng pag-aayos ng pagtulog . Ang pagod na kutson, labis na ilaw o ingay sa iyong puwang sa pagtulog, o isang hindi komportable na posisyon sa pagtulog ay maaaring magpalitaw ng bangungot. Ang pagtulog sa iyong likuran, lalo na, ay na-link sa mga bangungot.
3. Magtatag ng iskedyul ng pagtulog . Ang panloob na orasan ng iyong katawan ay sumusunod sa isang tukoy na siklo ng pagtulog. Matulog nang huli isang gabi at maaga sa susunod na itapon ang iyong ritmo ng circadian nawalan ng balanse. Lumilikha at sumusunod sa isang pare-pareho iskedyul ng pagtulog maaaring ibalik ang pagkakasunud-sunod sa iyong siklo ng pagtulog at maiiwasan ang stress at pagkapagod na maaaring magpalitaw ng bangungot.
4. Bawasan ang pang-araw-araw na stress . Ang pag-eehersisyo at pagninilay ay maaaring mapagaan ang iyong katawan at isip, na ginagawang madali para sa iyo na lumipat sa isang matahimik, walang bangungot na pagtulog. Ang pagbabasa bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong na gabayan ka sa isang mas nakakarelaks na estado ng pag-iisip, kahit na ang nakakatakot o labis na pagpapalagay na mga libro ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.
5. Bawasan ang oras ng screen bago matulog . Ang pagkakalantad sa mga asul na ilaw mula sa iyong telebisyon, laptop, o screen ng smart device ay maaaring hadlangan ang paggawa ng melatonin, at gawin itong mahirap na makatulog. Ang pagbawas ng oras ng screen dalawang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring gawing mas madali upang ipasok ang puyat, ang unang yugto ng siklo ng pagtulog.
6. Subukan ang mahahalagang langis . Ang aroma ng ilang mga bulaklak o mabangong langis ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang estado ng pagpapahinga na kinakailangan para sa isang walang tulot na gabi na pagtulog. Ang ilang mga pabango, kabilang ang lavender at chamomile, ay maaaring hikayatin ang pagpapahinga at positibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?

Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Matthew para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.