Gaano mo man kamahal ang iyong trabaho, ang stress na nauugnay sa trabaho ay maaaring lumabas sa amin anumang oras. Sa kabutihang palad, maraming maliliit na pagbabago ang maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na gawain na hindi lamang makakatulong bawasan ang iyong stress ngunit makakatulong din sa iyong mapanatili ang isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan.
Nagsama kami ng shortlist ng mga bagay na maaari mong gawin bago magtrabaho sa bawat araw na makakatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng stress at magpapasigla sa iyong pakiramdam bago ka tumuntong sa opisina:
Ang Aming Iminungkahing Mga Routine Bago ang Trabaho
Pagninilay:
Ang pagmumuni-muni ay isang bagay na maaari mong gawin kahit saan anumang oras upang makatulong sa pag-alis ng stress, at higit sa lahat, ang tanging bagay na dapat mong simulan ay ikaw. Ang paggugol lamang ng 10 minuto sa isang araw na nakatuon sa pag-alis ng iyong isip at paghinga ng malalim ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng stress.
Pang-araw-araw na Pagpapatibay:
Ang pagsasanay sa pang-araw-araw na pagpapatibay ay isang masayang paraan upang mag-iniksyon ng kaunting positibo sa simula ng iyong araw. Ang pag-uulit ng isang hanay ng mga maikling parirala ay hindi lamang makakatulong sa iyong agarang pag-alis ng stress, ngunit maaari rin itong lumikha ng pangmatagalang resulta na makakatulong sa iyong pangkalahatang kapayapaan ng isip. Kung gusto mong simulan ang pagsasanay ng isang gawain na may kasamang pang-araw-araw na pagpapatibay, ngunit kailangan ng isang lugar upang magsimula, ang site na ito makakatulong sa iyo.
Pagsasanay:
Itinuturing ng ilan na ang pag-eehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pag-alis ng stress. Anumang uri ng ehersisyo, CrossFit man o yoga, ay maaaring makatulong sa katawan sa pamamagitan ng pagpapagalaw ng iyong mga endorphins at pagpapabuti ng iyong mood (kasama ang pagpapanatili sa iyong pisikal na fit – na makakatulong din sa iyong manatiling malusog sa pag-iisip).
Gumising ng Mas Maaga:
Alam namin, alam namin. Ang paghiling sa iyo na isuko ang ilang minuto ng iyong mahalagang oras ng pag-aantok ay walang katotohanan sa hangganan, ngunit hindi namin iminumungkahi ang ganoong bagay kung hindi ito nakakatulong. Ang paggising ng ilang minutong mas maaga ay nagbibigay sa iyong utak ng oras upang iproseso ang anumang mga gawain na kailangan mong tapusin sa buong araw, nang hindi ipinaparamdam sa iyo na kailangan mong magmadali upang gawin ang mga ito. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming oras upang mabuhay sa sandaling ito kumpara sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin sa araw na iyon, na isang awtomatikong pangtanggal ng stress.
Uminom ng tubig:
Ang pag-inom ng tubig bilang isang paraan ng pag-alis ng stress ay maaaring mabigla sa iyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagiging kalahating litro lamang ng pag-dehydrate ay maaaring tumaas ang iyong mga antas ng cortisol, sinabi ni Amanda Carlson, RD, direktor ng performance nutrition sa Athletes' Performance. WebMD .
Ang Cortisol ay isa sa mga stress hormone. Ang pananatili sa isang mahusay na hydrated status ay maaaring panatilihin ang iyong mga antas ng stress. Kapag hindi mo binibigyan ang iyong katawan ng mga likidong kailangan nito, binibigyan mo ito ng stress, at tutugon ito doon, sinabi ni Carlson sa WebMD.
Kumbinsido tungkol sa paggawa ng ilang H2O sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-alis ng stress?
Binigyan ka namin ng ilang panimula upang makatulong na maibsan ang stress bago mo simulan ang iyong araw ng trabaho, ngunit gusto rin naming marinig ang iyong mga kapaki-pakinabang na anekdota. Ano ang iyong mga gawain bago magtrabaho?
