Ang isang tiyak na halaga ng stress ay kapaki-pakinabang sa loob ng lugar ng trabaho, ngunit paminsan-minsan ang stress ay maaaring mawalan ng kontrol, na ginagawang napakahirap na gumana. Ang bawat isa ay tumutugon sa stress sa iba't ibang paraan na nangangahulugan na ito ay mahalaga, bilang isang indibidwal na kilalanin kapag kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang maibsan ang dami ng pressure na nararanasan mo.
Ano ang stress?
Napakahirap tukuyin ang stress, dahil iba-iba ang reaksyon ng bawat isa at kayang harapin ang iba't ibang antas bago maapektuhan ang kalusugan. Pangunahing sanhi ng stress ang iyong katawan na pumasok sa fight o flight mode, na siyang umasa sa ating mga ninuno upang makatakas mula sa mga mandaragit at lumaban sa mga labanan. Kapag ang ating katawan ay pumasok sa fight o flight mode na mga hormone at kemikal - pangunahin ang adrenaline, norepinephrine at cortisol ay inilalabas. Ang pagtugon ng ating mga katawan sa pagsabog ng mga kemikal na ito, kasama ang mabilis na tibok ng puso, isang rush ng enerhiya at ang daloy ng dugo ay inililihis sa ating mga kalamnan, upang mabilis na tumakas mula sa tigre ng ngipin ng saber!
Nagsisimulang mangyari ang mga problema kapag nananatili ang mataas na antas ng stress. Ang ating katawan ay hindi maaaring gumana nang epektibo sa isang palaging estado ng mataas na alerto. Ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring makasama sa ating kalusugan. Dahil ang ating dugo ay inililihis sa mga kalamnan, maaaring maapektuhan ang paggana ng utak na nagiging sanhi ng fog ng utak at pagkalimot.
Kung nagtatrabaho ka sa isang high pressure na kapaligiran, ang mga antas ng stress ay maaaring tumaas nang napakabilis, lalo na kung hindi ka magkakaroon ng pagkakataong ma-destress anumang oras sa araw. Maaaring lumaki ang stress hanggang sa maramdaman mong para kang nasa isang emosyonal na rollercoaster. Kung ang iyong workload ay masyadong mataas, maaari kang makaramdam ng pagod at gumugol ng hindi produktibong oras sa paglilipat mula sa isang gawain patungo sa susunod. Ang iyong sikolohikal na kalusugan at pisikal na kalusugan ay maaaring maapektuhan at ang pressure na nararamdaman sa loob ng lugar ng trabaho ay maaaring makaapekto sa iyong personal na buhay.
paano magsimula ng sarili mong clothing line online
Mga palatandaan at sintomas
anong bahagi ng manok ang puting karne
Kung nalaman mong nararanasan mo ang alinman sa mga sumusunod na sintomas dapat kang humingi ng tulong upang mapababa ang antas ng stress, o tumingin sa mga opsyon sa tulong sa sarili. Ang mga palatandaan at sintomas ay maaaring mag-iba sa kalubhaan sa iba't ibang tao.
- Mga problema sa pag-concentrate
- Pagkairita at pagsalakay
- Pagkapagod
- Hindi pagkakatulog
- Sakit ng ulo
- Mga problema sa panunaw
- Kawalang-interes at kawalang-interes
- Paghihiwalay
- Ang pag-asa sa alak at droga upang makayanan
- Mas mababang kaligtasan sa sakit - ibig sabihin ay tila madali kang nakakakuha ng mga virus at impeksyon
Paano labanan ang stress sa lugar ng trabaho
Mayroong maraming mga opsyon na magagamit, kaya subukang huwag i-internalize kung ano ang iyong nararamdaman. Ang bawat tao'y nakakaramdam ng pressure mula sa stress sa isang punto ng kanilang buhay, kaya huwag mahiya tungkol sa pagkakaroon ng humingi ng tulong. Bawat taon sa UK, humigit-kumulang 30 milyong araw ng trabaho ang nawawala dahil sa mga kondisyon at pinsalang nauugnay sa stress, kaya masigasig ang iyong employer na tiyaking hindi ka sasali sa mga istatistika.
Delegado
Kadalasan ay nag-aatubili kaming ipasa ang mga gawain sa iba sa loob ng lugar ng trabaho, dahil sa tingin mo ay mas mabilis na gawin ito sa iyong sarili, ayaw mong magmukhang kabiguan o walang ibang sinanay na gawin ang mga gawain. Ito ay isang simpleng katotohanan, ngunit hindi mo magagawa ang lahat! Unahin ang iyong workload at gawing priyoridad para sa araw na iyon ang mga gawain na ikaw lang ang makakakumpleto. Marahil ay magkakaroon ka ng maraming iba pang mga gawain na maaaring gawin ng iba para sa iyo. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabahagi ng iyong mga kasanayan, upang ang iba ay maaaring pumalit kapag wala ka roon, kung hindi, ang trabaho ay tambak na lamang sa mga imposibleng antas sa tuwing magbabakasyon ka!
Outsource
Upang mabawasan ang stress sa loob ng lugar ng trabaho na dulot ng napakaraming mga gawain na kailangang tapusin, maaari kang magsaliksik kung ang alinman sa mga gawain ay maaaring i-outsource. Halimbawa, ang mga gawain sa outsourcing tulad ng suporta sa telepono sa pamamagitan ng pagkuha ng isang ay mag-aalis ng oras na ginugol upang sagutin ang napakaraming mga katanungan sa telepono na natatanggap ng mga negosyo at lugar ng trabaho araw-araw. Ang iba pang mga gawain na maaari mong isaalang-alang ang outsourcing ay kasama ang suporta sa IT, pangangasiwa at mga account.
Makipag-usap
panig ng suplay kumpara sa panig ng demand na ekonomiya
Mahalagang ibahagi ang iyong nararamdaman sa mga kasamahan at amo. Minsan ang pagkilos ng pagbabahagi ng iyong stress ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto. Ang isang mabuting tagapakinig ay talagang nakakatulong at maaari silang mag-alok ng mga solusyon at payo. Magpahinga nang regular at subukang gugulin ang oras na ito sa pakikipag-chat sa mga kasamahan sa halip na tingnan ang social media at mga email.
Ibahagi ang iyong mga alalahanin sa mga boss, matutuwa silang tumulong at maaaring mapawi ang mga gawaing nagdudulot ng stress.
Isali pamilya at mga kaibigan, mas maiintindihan nila ang iyong pag-uugali - lalo na kung naging magagalitin ka, kung alam nila ang mga dahilan sa likod nito.
Stress ha habit of spiraling out of control if you internalize everything. Magsalita at tanggapin ang anumang suportang magagamit. Kung nahihirapan ka pa rin, magtanim ng payong medikal.
Kumain ng mabuti
ano ang premise ng isang kwento
Kapag na-stress ang natural na pagpipilian natin pagdating sa diet ay ang kumuha ng takeaway. Bagama't sa simula ay nakaaaliw at nagbibigay-kasiyahan, ito ay nakapipinsala sa katagalan. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay ang ubusin ang isang balanseng diyeta na naglalaman ng lahat ng mahahalagang sustansya na kinakailangan para sa ating mga katawan upang gumana nang maayos. Subukang kumain ng regular upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Ang pagbaba ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin. Ang pagkain ng masyadong maraming starchy at mataba na pagkain ay maaaring makaramdam ng pagod at matamlay. Subukang manatiling hydrated at huwag umasa sa mga inuming may caffeine dahil maaaring magdulot ito ng dehydration at maging sanhi ng pagkabalisa. Ang tubig at mga katas ng prutas ay magiging isang mas mahusay na pagpipilian.
Ang Omega 3 na matatagpuan sa mamantika na isda, mani at buto ay isang mabisang nutrient para sa pag-angat ng mood at pagtataguyod ng paggana ng utak.
Mag-ehersisyo
pagkakaiba sa pagitan ng puff pastry at phyllo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Ang mabilis na aerobic exercise ay makakatulong sa pagsunog ng mga hormone na inilabas sa flight o fight response, sila ay papalitan ng endorphins na magreresulta sa iyong pakiramdam na hindi kapani-paniwala.
Ang ehersisyo ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang makipagkita sa mga tao sa lipunan, upang maalis ang iyong isip sa mga alalahanin.
Mayroong maraming mga ehersisyo, therapy at aktibidad na partikular na idinisenyo upang mapababa ang mga antas ng stress. Kabilang dito ang yoga, meditation, aromatherapy at visualization. Magsaliksik kung ano ang magagamit sa iyong lugar at mag-sign up!
Kung ang iyong mga antas ng stress ay nagiging hindi makontrol, humingi ng medikal na payo. Laging may solusyon.
