Patnubay sa Iro ng Ibon: Paano Mahusay ang Ehersisyo sa Iro ng Ibon

Pagdating sa simpleng mga pangunahing ehersisyo upang magsanay sa bahay, ang ibong aso ay isa sa iyong pinakamahusay na pagpipilian.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang isang Dog Dog?
• 3 Mga Pakinabang ng Paggawa ng Mga Dog Dog
• Paano Magagawa ang Mga Iro Aso na May Perpektong Porma
• 4 Mga Pagkakaiba-iba ng Iro ng Aso
• Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Joe Holder

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Ano ang isang Dog Dog?

Ang isang ibong aso ay isang ehersisyo sa bodyweight na tina-target ang iyong mga kalamnan sa likod at mga pangunahing kalamnan. Kilala rin ito bilang quadruped na ehersisyo. Magsagawa ng mga ibong aso sa pamamagitan ng pagkuha sa lahat ng mga apat sa isang banig sa ehersisyo, paglalagay ng iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong balakang. Habang pinapanatili ang iyong ulo at leeg sa isang walang kinikilingan na posisyon, iangat ang isang braso sa harap mo at ang katapat na binti sa likuran mo. Lumipat ng mga gilid sa susunod na pag-uulit, iangat ang iyong iba pang mga binti at ang kabaligtaran na braso.

3 Mga Pakinabang ng Paggawa ng Mga Dog Dog

Isaalang-alang ang ilan sa mga pakinabang ng regular na pagganap ng mga ibong aso.

sa anong temperatura ginagawa ang manok

1. Ang mga ibong aso ay maaaring dagdagan ang iyong pangunahing katatagan . Sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga kalamnan ng tiyan tulad ng mga rectus abdominis at oblique, ang mga ibong aso ay nagtatayo ng pangunahing lakas at pagpapapanatag.
2. Ang mga ibong aso ay maaaring mapabuti ang iyong pustura . Sa wastong anyo, ang ehersisyo ng ibong aso ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod tulad ng erector spinae at makakatulong sa pang-araw-araw na pustura.
3. Ang mga ibong aso ay maaaring mapahusay ang iyong kadaliang kumilos . Ang ibong aso ay inilalagay ang lahat ng apat sa iyong mga limbs sa pamamagitan ng halos buong saklaw ng paggalaw, nagpapagana ng mga kalamnan tulad ng mga deltoid at trisep sa iyong itaas na katawan, pati na rin ang mga glute at hamstring sa iyong ibabang bahagi ng katawan. Sa pagsasanay, pinalalakas ng mga ibong aso ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga kasukasuan, pinapabuti ang kadaliang kumilos sa iyong mga braso at binti.

Paano Magagawa ang Mga Iro Aso na May Perpektong Porma

Para sa mga ibong aso, magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 2-3 na hanay ng 6-10 na pag-uulit sa bawat panig. Piliin ang iyong mga hanay at pag-uulit batay sa iyong kakayahang mapanatili ang mahusay na pamamaraan sa buong lahat ng mga hanay at pag-uulit.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa posisyon ng lahat-ng-apat na baluktot ang iyong mga tuhod at daliri at makipag-ugnay sa sahig. Ang iyong balakang ay dapat na nasa tuhod mo. Ang iyong mga kamay ay dapat na direkta sa ilalim ng iyong mga balikat.
2. Grip ang lupa gamit ang iyong mga kamay, at paikutin ang iyong mga balikat sa labas upang maakit ang iyong mga lats. Ang iyong pelvis ay dapat na bahagyang nakatago at ang iyong mga tadyang ay dapat na pababa.
3. Paunang igting ang iyong mga balikat at balakang habang nakatuon ang iyong core. Ang iyong baba ay dapat manatiling naka-tuck sa buong paggalaw, na parang sinusubukan mong hawakan ang isang itlog sa ilalim ng iyong baba. Ang lahat ng mga pag-uulit ay dapat magsimula mula sa posisyon na ito.
4. Habang pinapanatili ang iyong pagkakahanay, dahan-dahang palawakin ang iyong kanang braso at kaliwang binti. Abutin ang pasulong sa pamamagitan ng iyong kanang kamay at maabot ang paatras sa pamamagitan ng iyong kaliwang takong.
5. Dapat ang iyong balikat at balakang kahilera sa sahig, at ang iyong pelvis ay dapat manatili pa rin. Ang iyong kanang braso at kaliwang binti ay dapat na mahaba.
6. I-pause ng ilang segundo gamit ang iyong kanang braso at binti na naiwan na pinalawig bago dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at paglipat ng mga gilid.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

4 Mga Pagkakaiba-iba ng Iro ng Aso

Isaalang-alang ang pagsubok sa isa sa apat na mga pagkakaiba-iba ng ibon na aso.

ang circular flow diagram ng aktibidad sa ekonomiya ay isang modelo ng:

1. Katatagan ball bird dog : Kung nagkakaproblema ka sa pagganap ng mga ibong aso, isaalang-alang ang paglalagay ng isang bola ng katatagan sa ilalim ng iyong pelvis sa panahon ng ehersisyo upang makuha ang ilang presyon sa iyong mga braso at binti.
2. Timbang na aso ng ibon : Ugaliin ang pagkakaiba-iba na ito sa pamamagitan ng paghawak ng isang pares ng mga dumbbells sa panahon ng ehersisyo.
3. Itinaas na ibong aso : Para sa advanced na pagkakaiba-iba na ito, itaas ang iyong mga tuhod at hawakan ang iyong sarili sa isang posisyon na itulak gamit ang iyong likod at mga binti na bumubuo ng isang tuwid na linya. Habang nananatili sa posisyon na ito, iangat ang iyong mga binti at braso sa isang pattern ng paggalaw ng ibon na aso.
   

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Kung mayroon kang isang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at mabuo ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.