Kegels for Men: 3 Mga Pakinabang ng Kegel Ehersisyo para sa Mga Lalaki

Habang ang pelvic floor ay isang pangkaraniwang paksa ng pag-uusap sa kalusugan ng kababaihan, ito ay isang mahalagang pangkat ng mga kalamnan na taglay ng lahat, anuman ang kanilang pagkakakilanlang kasarian. Kung ikaw ay may-ari ng ari ng lalaki, sinusuportahan ng iyong mga kalamnan sa pelvic floor ang iyong pantog at bituka, pinoprotektahan laban sa pagtulo ng ihi at paglaganap ng pelvic organ. Maaari kang magsagawa ng maraming pagsasanay upang palakasin ang iyong kalamnan sa pelvic floor, kasama ang Kegel, isang kilalang ehersisyo sa pelvic floor na naimbento noong 1948.

ano ang garam masala sa ingles

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Mga Ehersisyo sa Kegel?
• 3 Mga Pakinabang ng Kegels para sa Mga Lalaki
• Paano Gumawa ng isang Kegel
• Pag-usapan Natin Tungkol sa Kasarian
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Emily Morse's MasterClass

Sa kanyang MasterClass, binibigyan ka ng kapangyarihan ni Emily Morse na bukas na pag-usapan ang tungkol sa sex at tuklasin ang higit na kasiyahan sa sekswal.

Ano ang Mga Ehersisyo sa Kegel?

Ang isang ehersisyo sa Kegel ay isang ehersisyo sa palapag ng pelvic floor, na binubuo ng paghahanap at pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa pelvic floor sa mabagal, matatag na pag-uulit. Ang Amerikanong gynecologist na si Arnold Kegel ay bumuo ng mga pagsasanay sa Kegel noong 1948, matapos tandaan kung paano pinahina ng panganganak ang mga pelvic floor ng kanyang mga pasyente. Ang pagsasagawa ng nakagawiang ehersisyo sa Kegel ay maaaring dagdagan ang kontrol sa pantog at pag-andar sa sekswal, at mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng pelvic organ prolaps

3 Mga Pakinabang ng Kegels para sa Mga Lalaki

Ang mga ehersisyo sa Kegel, at pagsasanay sa kalamnan ng pelvic floor sa pangkalahatan, ay maaaring mag-alok ng iba't ibang mga benepisyo:

1. Tumaas na kontrol sa pantog at bituka : Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay direktang responsable para sa pagkontrol sa paggalaw ng ihi at bituka. Kung mahina ang mga kalamnan na ito, mas malamang na makaranas ka ng paninigas ng dumi, isang sobrang aktibong pantog, kawalan ng ihi (lalo na dahil sa isang pinalaki na prosteyt o upang makabawi mula sa operasyon ng prosteyt), kawalan ng pagpipigil sa fecal, nahihirapan sa pagkontrol sa kabag, o pagtulo ng ihi mula sa mga malalakas na aktibidad tulad ng bilang isang pagbahin, ubo, o pagtawa (tinatawag na stress incontinence). Ang pagpapalakas ng iyong pelvic floor sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa Kegel ay maaaring mapabuti ang iyong bituka at kontrol sa pantog at pagpapanatili.
2. Nabawasan ang mga pagkakataong mag-prolaps : Ang pelvic organ prolaps ay isang kondisyong pangkalusugan kung saan mahina ang kalamnan ng pelvic floor na hindi nila masuportahan ang mga pelvic organ (ang pantog at tumbong). Sa panahon ng isang pelvic organ prolaps, ang isa o higit pa sa mga pelvic organ ay nahulog sa ilalim ng sahig ng pelvis, na lumilikha ng isang umbok. Dahil ang mga ehersisyo ng Kegel ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic, makakatulong sila na maiwasan ang mga kalamnan na maging masyadong mahina at pinapayagan ang paglaganap.
3. Tumaas na kalusugan sa sekswal : Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong sa iyo na paunlarin at palakasin ang kalamnan ng bulbospongiosus, na nagbibigay ng mga sekswal na pag-andar tulad ng pagtayo, orgasm, at bulalas. Minsan inirerekumenda ng mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ang Kegels upang makatulong na mabawasan ang erectile Dysfunction o napaaga na bulalas.

Kung nakakaranas ka ng kawalan ng pagpipigil, seksuwal na Dysfunction, o sakit sa pelvic, humingi ng medikal na payo sa pamamagitan ng isang sertipikadong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan, espesyalista sa pelvic health, urology clinic, o pisikal na therapist. Maaari ka nilang bigyan ng karagdagang impormasyon sa kalusugan at makilala kung ang pagsasanay sa Kegel ay tama para sa iyong kalusugan.

Paano Gumawa ng isang Kegel

Narito ang isang sunud-sunod na gabay upang matulungan kang maisagawa ang iyong unang Kegel:

1. Humanap ng komportableng posisyon . Maaari mong gampanan ang ehersisyo ng Kegel halos kahit saan at sa anumang posisyon — nakaupo ka man o nakahiga, sa kotse, o sa bahay sa sopa. Upang gawin Kegels, simpleng makahanap ng komportableng posisyon. Gayunpaman, iwasang gawin ang mga ehersisyo sa Kegel kapag umihi dahil ang pagtigil sa daloy ng gitna ay maaaring maging sanhi ng ilang ihi na manatili sa iyong pantog, na mailalagay ka sa mas mataas na peligro ng mga impeksyong urinary tract (UTIs).
2. Hanapin ang tamang kalamnan . Upang makilala ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor, subukang kontrata ang mga kalamnan na ginagamit mo upang ihinto ang pag-ihi sa gitna, humawak ng utot, o itaas ang patayo ng iyong titi (isang kapaki-pakinabang na utos ay upang paikliin ang ari ng lalaki). Kapag kinontrata mo ang tamang mga kalamnan, dapat itong pakiramdam tulad ng pag-aangat o paghila sa iyong pelvis o spinkter. Iwasang makisali ang iyong kalamnan sa tiyan o gluteal, tawirin ang iyong mga binti, o pinipigilan ang iyong hininga.
3. Kontrata, hawakan, at pakawalan . Kontrata ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor (maaaring makatulong na isipin ang paghawak sa ihi o kabag). Hawakan ang pag-urong at bilangin sa lima. Pakawalan ang mga kalamnan na ito (maaaring makatulong na isipin ang pag-restart ng daloy ng ihi o dumadaan na gas) at bilangin hanggang lima.
4. Ulitin . Ulitin ang kilusang ito 10-15 beses, hanggang sa tatlong beses bawat araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

ilang baso sa isang 750ml na bote ng alak

Nagtuturo sa Kasarian at Komunikasyon

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Pag-usapan Natin Tungkol sa Kasarian

Mas labis na pagnanasa? Sunggaban a Taunang Miyembro ng MasterClass at matuto nang higit pa tungkol sa pakikipag-usap nang lantaran sa iyong mga kasosyo, pag-eksperimento sa silid-tulugan, at pagiging iyong sariling pinakamahusay na tagapagtaguyod ng sekswal na may kaunting tulong mula kay Emily Morse (host ng wildly popular podcast Kasarian kay Emily ).