Paano Gumawa ng Pose ng Puno sa Yoga: 3 Mga Paraan upang Baguhin ang Pose ng Puno

Ang yoga ay isang kasanayan na nasa paligid ng libu-libong mga taon na gumagana upang makondisyon ang katawan, isip, at espiritu.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Pose ng Tree?
• 3 Mga Pakinabang ng Tree Pose
• Paano Gumawa ng Pose ng Puno
• 4 Mga Tip para sa Performing Tree Pose
• 3 Mga Pagbabago para sa Tree Pose
• Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Donna Farhi's MasterClass

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Ano ang Pose ng Tree?

Pose ng puno, kilala rin bilang Vrikshasana o Vrksasana (mula sa mga salitang Sanskrit vrksa nangangahulugang puno, at asana nangangahulugang magpose), ay isang nakatayo na pose sa yoga na nangangailangan ng balanse at koordinasyon. Ito magpose ng yoga nagsasangkot ng pagtakip ng isang binti sa isa pa habang ang iyong mga kamay ay nasa posisyon ng pagdarasal sa itaas ng iyong ulo, na kahawig ng isang puno. Ang pose na ito ay maaaring mapabuti ang balanse, katatagan, at palakasin ang iyong core.

3 Mga Pakinabang ng Tree Pose

Mayroong ilang mga pakinabang sa pose ng puno, tulad ng:

1. Naaunat ang iyong mga paa . Ang pose ng puno ay maaaring makatulong na mabatak at palakasin ang mga ligament at tendon sa iyong mga paa.
2. Nagpapabuti ng balanse . Ang posing ng puno ay nangangailangan ng wastong pamamahagi ng timbang at pustura, na makakatulong na magbigay ng katatagan sa iyong singit, hita, balakang, at pelvis.
3. Pinapalakas ang iyong core . Ang pagbabalanse ng iyong kabuuang timbang sa isang binti ay nangangailangan ng aktibong pakikipag-ugnayan sa iyong core, na maaaring makatulong na palakasin ito sa paglipas ng panahon at magbigay ng mas mataas na pagiging matatag.

Paano Gumawa ng Pose ng Puno

Bago magsagawa ng anumang bagong ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung ito ay tama para sa iyo. Ang pose ng puno ay isang posisyon ng nagsisimula na nangangailangan ng koordinasyon at balanse. Narito ang isang sunud-sunod na gabay sa kung paano magsagawa ng pose ng puno:

1. Pumunta sa posisyon . Ang pose ng puno ay madalas na nagsisimula sa pose ng bundok (o Tadasana ), na may parehong mga paa na nakatanim nang mahigpit sa lupa at ang iyong timbang ay sapat na ipinamamahagi upang ikaw ay balanseng.
2. Bend ang isang binti sa tuhod . Piliin ang binti na iyong pipitikin muna. Kung ang iyong kaliwang binti ay ang iyong nakatayo na binti, panatilihin ang iyong kaliwang paa na nakatanim sa lupa, at dahan-dahang yumuko sa iyong kanang binti sa kanang tuhod upang ang solong ng iyong kanang paa ay nakasalalay laban sa iyong kaliwang panloob na hita (kilala bilang half-lotus posisyon sa Bikram yoga). Ituro ang tuhod ng iyong baluktot na binti palabas, malayo sa iyong katawan.
3. Pahabain ang iyong katawan . Isiksik ang iyong mga kamay sa Anjali Mudra (tinatawag din na posisyon ng panalangin) at itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Sa form na ito, ang iyong ulo, balikat, pelvis, at kaliwang paa ay dapat na nakahanay nang patayo. Ang tuktok ng iyong katawan ng tao ay dapat na iangat nang bahagya, kasama ang iyong tailbone na umaabot patungo sa lupa.
4. Hawak at ulitin . Hawakan ang pose hangga't kinakailangan, siguraduhin na huminga nang maayos. Kapag handa ka nang lumipat ng mga binti, huminga nang palabas, at bumalik sa pose sa bundok upang magsimula muli.

4 Mga Tip para sa Performing Tree Pose

Kahit na parang isa sa mga mas simpleng pose sa pagbabalanse, ang posing ng puno ay nangangailangan ng tamang pagpoposisyon at pagkakahanay:

1. Panatilihing tuwid ang iyong likod . Ang hindi wastong form ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng pose ng puno, o mas masahol pa, na hahantong sa pinsala. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod at katawan, kaysa sa baluktot na paatras.
2. Iwasang idikit ang iyong paa sa iyong tuhod . Ang paa ng iyong nakataas na binti ay hindi dapat maglagay ng anumang labis na timbang sa tuhod ng iyong nakatayo na binti. Ilagay ang nakataas na paa alinman sa itaas o sa ibaba ng tuhod, at patatagin ang iyong sarili sa iyong naka-ugat na binti.
3. Pantayin ang iyong balakang . Kapag yumuko mo ang iyong binti, mahalagang panatilihin ang iyong kaliwang balakang at kanang antas ng balakang sa bawat isa. Subukang huwag mag-pop up alinman sa balakang upang ang isang panig ay mas mataas kaysa sa iba. Kung nahihirapan kang panatilihing parisukat ang iyong balakang, ibaba ang paa ng baluktot na binti.
4. Panatilihing tuwid ang iyong mga paa . Ang paa ng iyong nakatayo na binti ay dapat manatiling nakadiretso nang diretso upang mapanatili ang tamang pagkakahanay, at ang mga daliri sa paa ng iyong baluktot na binti ay dapat na ituro pababa sa sahig.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Mga Pundasyon ng Yoga

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

3 Mga Pagbabago para sa Tree Pose

Mayroong ilang mga pagbabago na maaaring gawing mas madaling ma-access ang pose ng puno:

1. Puno ng pader : Ang Wall tree ay isang mahusay na pagbabago para sa mga nangangailangan ng tulong sa balanse. Upang magawa ang nabagong pose na ito, gamitin ang suporta ng isang patag na dingding upang makatulong na patatagin ang iyong form.
2. Nakahiga na puno : Kung ang pagbabalanse sa isang binti ay masyadong masipag o hindi mo makuha ang iyong baluktot na tuhod upang maayos ang baluktot, subukang munang humiga sa iyong likod sa sahig habang isinasagawa ang pose na ito.
3. Mababang puno : Kung mayroon kang limitadong kakayahang umangkop, panatilihin ang bola ng iyong paa sa lupa habang ipinapatong ang iyong takong laban sa iba pang shin.

Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Mahusay na form at pamamaraan ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang pagsasanay sa yoga. Kung mayroon kang isang dati o dati nang umiiral na kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsanay ng yoga. Ang yoga poses ay maaaring mabago batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.

Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Alisin ang takip ng iyong banig, kumuha ng Taunang Miyembro ng MasterClass , at makuha ang iyong kung kasama si Donna Farhi, isa sa pinakatanyag na pigura sa mundo ng yoga. Sundin habang tinuturo niya sa iyo ang kahalagahan ng paghinga at paghanap ng iyong sentro pati na rin kung paano bumuo ng isang malakas na kasanayan sa pundasyon na ibabalik ang iyong katawan at isip.