Paano Magagawa ang Paglabas ng Kamay sa Mga Push-Up Na May Perpektong Porma

Ang push-up ng hand-release ay isang natatanging pagkakaiba-iba ng push-up.

Matuto mula sa pinakamahusay

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Push-Up ng Hand-Release?
• 3 Mga Pakinabang ng Mga Push-Up na Paglabas ng Kamay
• Paano Magagawa ang Paglabas ng Kamay sa Mga Push-Up Na May Perpektong Porma
• Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Joe Holder

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

1/2 pint sa mga tasa

Ano ang Push-Up ng Hand-Release?

Ang push-up na hand-release ay isang ehersisyo sa bodyweight na gumagana sa mga grupo ng kalamnan sa buong katawan mo. Magsagawa ng mga push-up na pinakawalan ng kamay sa pamamagitan ng paglalagay ng bahagyang lampas sa lapad ng balikat ang iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong likod at mga binti sa isang tuwid na linya sa panahon ng push-up, pagkatapos ay itinaas ang iyong mga kamay sa sahig sa pagitan ng bawat pag-uulit.

3 Mga Pakinabang ng Mga Push-Up na Paglabas ng Kamay

Isaalang-alang ang ilan sa mga pakinabang ng pagsasagawa ng mga push-up ng hand-release:

1. Ang mga push-up na binitiwan ng kamay ay nagtatayo ng lakas sa itaas ng katawan . Sa wastong form, ang hand-release push-up ay nagpapagana ng mga kalamnan sa iyong mga braso, balikat, at dibdib. Katulad ng regular na mga push-up, ang hand-release push-up ay nakatuon ang pansin sa iyong mga pecs at nauuna na mga deltoid.
2. Ang mga push-up na pinalabas ng kamay ay dumating sa isang patay na hintuan sa pagitan ng mga pag-uulit . Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga sa pagitan ng mga reps, bibigyan ka ng isang pagkakataon na mag-focus sa iyong form sa bawat bagong rep. Kung nagkakaproblema ka sa tradisyonal na mga push-up, isaalang-alang ang paggamit ng mga push-up na hand-release upang mabagal ka at bigyan ka ng pagkakataon na sanayin ang iyong pattern sa paggalaw mula sa sahig hanggang sa isang ganap na posisyon ng push-up
3. Ang mga push-up na inilabas ng kamay ay gumagamit ng isang mas malawak na saklaw ng paggalaw kaysa sa karaniwang mga push-up . Sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga bisig pagkatapos ng bawat rep, iniunat mo ang iyong core habang gumagamit ng isang bahagyang mas malawak na hanay ng paggalaw gamit ang iyong mga bisig. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na subukan ang pagkakaiba-iba ng push-up na ito, tandaan na magpainit sa mga ilaw na umaabot muna.

Paano Magagawa ang Paglabas ng Kamay sa Mga Push-Up Na May Perpektong Porma

Para sa mga push-up na pinakawalan ng kamay, magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 2-3 na hanay ng 8-15 na mga pag-uulit. Piliin ang iyong mga hanay at pag-uulit batay sa iyong kakayahang mapanatili ang mahusay na pamamaraan.

1. Pumunta sa isang posisyon na lahat-ng-apat na baluktot ang iyong mga tuhod at toes at nakikipag-ugnay sa sahig. Ang iyong balakang ay dapat na nasa tuhod mo. Ang iyong mga kamay ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.
2. Grip ang lupa gamit ang iyong mga kamay, at paikutin ang iyong mga balikat sa labas upang maakit ang iyong mga lats.
3. Ituwid ang iyong mga binti upang maiangat ang iyong mga tuhod sa lupa upang mapunta ka sa posisyon ng plank. Ang iyong mga binti ay dapat na lapad sa balakang o bahagyang mas malawak.
4. Paunang igting ang iyong mga balikat at balakang habang nakatuon ang iyong core. Pigilan ang iyong quads at glutes. Ang iyong baba ay dapat manatiling nakatago sa buong paggalaw, na parang may hawak kang itlog sa ilalim ng iyong baba. Ang lahat ng mga pag-uulit ay dapat magsimula mula sa posisyon na ito.
5. Upang simulan ang pababang paggalaw, ibaba ang iyong dibdib patungo sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko. Ang iyong mga blades ng balikat ay dapat na umurong habang bumababa sa lupa. Ang iyong mga siko ay dapat na 45 degree ang layo mula sa iyong katawan, at ang iyong pulso ay dapat na nasa ilalim ng iyong mga siko.
6. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong dibdib, tiyan, at mga binti ay makipag-ugnay sa sahig.
7. Bawiin ang iyong mga blades ng balikat, at itaas ang iyong mga kamay nang bahagya mula sa sahig.
8. Ibalik ang iyong mga kamay sa sahig.
9. Habang pinapanatili ang iyong pagkakahanay, simulan ang paitaas na paggalaw sa pamamagitan ng pagpisil sa iyong dibdib at itulak ang iyong mga kamay sa sahig.
10. Ang iyong mga blades ng balikat ay dapat na magpahaba habang pinipilit mo ang tuktok ng paggalaw at bumalik sa panimulang posisyon.
11. Tapusin ang pag-uulit sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong dibdib at trisep.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan

kung paano magsimula ng isang fashion label

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

kung ano ang gagamitin sa halip na marjoram

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Kung mayroon kang isang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at mabuo ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.