Yoga Mudras: Paano Magsanay ng 3 Mga Yogest sa Kamay sa Kamay

Ang kasanayan sa mudra ay isang elemento ng isang holistic yoga na pagsasanay na isinagawa sa libu-libong taon sa Hinduismo at Budismo. Ayon kay Ayurveda , isang sinaunang tradisyon ng pagpapagaling ng India, ang pagsasanay ng mga mudra ay maaaring balansehin ang banayad na mga sentro ng enerhiya ng katawan, na lumilikha ng pag-access sa mas mataas na estado ng pagmumuni-muni at pangkalahatang kagalingan.

Matuto mula sa pinakamahusay

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang isang Mudra?
• 3 Karaniwang Hasta Mudras sa Yoga
• Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Donna Farhi's MasterClass

Ano ang isang Mudra?

Sa yoga, ang isang mudra ay isang simbolikong kilos na isinasagawa kasama asanas na nagsasangkot ng iba`t ibang bahagi ng katawan, lalo na ang mga kamay. Gumagamit ang Yogis ng mga mudras (Sanskrit para sa 'sign, seal, o simbolo') bilang bahagi ng isang tradisyunal na kasanayan sa Hatha yoga, na makakatulong na mapataas ang kamalayan ng iyong katawan, mapawi ang pagkabalisa at stress, at ituon ang aming isip sa pagninilay.

Mayroong limang magkakaibang mga mudra sa yoga, kabilang ang Adhara (pangmatagalan), Bandha (lock), Hanggang sa (kamay), Kaya (postural), at Para sa kanya (ulo). Hanggang sa ang mga mudra ay ang pinakakaraniwang kinikilala at naintindihan sa mga yoga sa Kanluranin at mga kasanayan sa pagmumuni-muni, kung saan ginagamit ang mga ito upang matulungan ang pagdidirekta at balanse prana , o lakas ng lakas ng buhay sa buong katawan.

3 Karaniwang Hasta Mudras sa Yoga

Narito ang ilang mga karaniwang Hanggang sa mudras na maaaring magsanay ang mga yogis sa loob ng minimum na 45 segundo at hanggang sa 15 minuto:

1. Anjali mudra : Ang karaniwang kilos na kinasasangkutan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa posisyon ng panalangin ay ginagamit sa mga klase sa yoga kapag isinasara ng magtuturo ng yoga ang klase ng namaste, na nangangahulugang 'ang pinakamataas sa akin ang nakikita at iginagalang ang pinakamataas sa iyo.' Maaari mong sanayin ang mudra na ito sa maraming mga pose, ngunit ito ay pinaka-karaniwan sa pose ng bundok ( Tadasana ) at madaling nakaupo na pose ( Sukhasana ). Ilagay ang iyong mga palad sa puso, magkakasama ang mga hinlalaki, pagpindot papunta sa sternum. Maglagay ng halos 5-10 pounds ng presyon nang pantay-pantay sa bawat palad at taliwas na daliri, malawak na magkakalat ang iyong mga daliri.
2. Jnana mudra : O kilala bilang Gyan o Chin mudra, ang karaniwang mudra na ito ay isang kilos ng kaalaman. Maaari kang magsanay Jnana mudra sa anumang magpose ng yoga , ngunit ito ay karaniwang ginagamit sa isang simple, madaling nakaupo na pose. Ilagay ang iyong hintuturo sa ilalim ng dulo ng hinlalaki, na ginagawang isang kumpletong bilog, na pinalawak ang iba pang mga daliri. Ilagay ang iyong mga kamay sa bawat tuhod, mga palad na nakaharap. Para sa maximum na mga benepisyo, regular na sanayin ang mudra na ito habang nagmumuni-muni o sa simula ng iyong pagsasanay sa yoga.
3. Prana mudra : Prana nangangahulugang puwersa ng buhay o enerhiya, at ang Prana kilala ang mudra upang pasiglahin ang enerhiya sa pamamagitan ng tatlong pangunahing elemento ng katawan. Dalhin ang iyong mga daliri sa singsing (sumasagisag sa lupa) at ang iyong mga rosas na daliri (sumasagisag sa tubig) upang hawakan ang iyong hinlalaki (sumasagisag sa apoy). Pahabangin ang gitnang at singsing na mga daliri habang nakikipag-ugnay ang tatlong daliri na ito. Ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at ituon ang iyong hininga. Ang mudra na ito ay kilala upang makatulong na mapawi ang pagkabalisa, magsulong ng malusog na enerhiya sa buong katawan, at mapabuti ang konsentrasyon.

Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Mahalaga ang wastong anyo at pamamaraan upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang pagsasanay sa yoga. Kung mayroon kang isang dati o dati nang umiiral na kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsanay ng yoga. Ang yoga poses ay maaaring mabago batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.

Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?

Alisin ang takip ng iyong banig, kumuha ng Taunang Miyembro ng MasterClass , at makuha ang iyong kung kasama si Donna Farhi, isa sa pinakatanyag na pigura sa mundo ng yoga. Sundin habang tinuturo niya sa iyo ang kahalagahan ng paghinga at paghanap ng iyong sentro pati na rin kung paano bumuo ng isang malakas na kasanayan sa pundasyon na ibabalik ang iyong katawan at isip.