Bilang mga mammal, ang mga tao ay nangangailangan ng regular na pagtulog alinsunod sa isang panloob na orasan ng circadian. Gayunpaman, ang mga ritmo ng circadian ay nag-iiba mula sa isang tao hanggang sa susunod. Kung ikaw ay isang taong umaga, ang iyong perpektong oras ng paggising ay maaaring walang pag-asa nang maaga para sa ibang tao na isang kuwago sa gabi. Ang likas na ritmo ng paggising at pagtulog na tumutukoy sa iyong kronotype.
Tumalon Sa Seksyon
- Ano ang Mga Chronotypes?
- Paano Gumagana ang Chronotypes?
- 6 Mga Paraan upang Tukuyin ang Iyong Sleepotype
- Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
- Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker
Tinuturuan ni Matthew Walker ang Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog Si Matthew Walker ay Nagtuturo ng Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog
Ang propesor ng Neurosains na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Matuto Nang Higit Pa
Ano ang Mga Chronotypes?
Ang mga Chronotypes ay mga template ng pag-uugali na tinutukoy ng panloob na orasan at circadian rhythm ng isang tao. Ang lahat ng mga tao ay nagpapakita ng isang cycle ng pagtulog at karamihan ay nagpapakita ng isang kagustuhan sa diurnal (paggising sa araw at pagtulog sa gabi), ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang iba't ibang mga tao ay pinakamahusay na gumana sa iba't ibang oras ng araw.
pagkakaiba sa pagitan ng puff pastry at phyllo dough
Paano Gumagana ang Chronotypes?
Habang ang mga kadahilanan sa kapaligiran (tulad ng overnight shift work, jet lag, o mabigat na pisikal na aktibidad) ay maaaring makaapekto sa iyong mga pattern sa pagtulog, tagal ng pagtulog, at kalidad ng pagtulog, ang pag-aaral ng kronobiology ay nagpapahiwatig na ang iyong kronotype ng pagtulog ay likas. Ang isang minana na 'orasan ng orasan' ay maaaring magdikta ng mga kaganapan tulad ng paglabas ng melatonin, mga pag-ikot ng redox, at mga pagbabago sa temperatura ng katawan — na ang bawat isa ay naiugnay sa mga kaganapan sa siklo ng pagtulog.
ang pinakapangunahing pangangailangan sa hierarchy ni maslow ay
6 Mga Paraan upang Tukuyin ang Iyong Sleepotype
Sa paglipas ng maraming dekada, ang mga biologist, psychiatrists, at neurologist ay nakabuo ng mga questionnaire upang matulungan kang matukoy ang iyong chronotype ng pagtulog.
- Awtomatiko na Katanungan sa Gabi-Gabi (Auto-MEQ) : Ang talatanungan sa self-assessment na ito ay batay sa isang template noong 1976 na binuo ng Sweden psychiatrist na si Olov Östberg. Para sa bahagi nito, ang Östberg Morningness-Eveningness Questionnaire ay bubuo sa gawain nina O. Öquist at J.A. Horne.
- Circadian Type Questionnaire (CTQ) : Ang 20-item na palatanungan na ito ay binuo ni Simon Folkard, Lee Di Milia, at Peter Smith. Sinusukat nito ang kakayahan ng isang tao na mapigilan ang antok at ang tigas ng kanilang mga pattern sa pagtulog.
- Diale Type Scale : Ang mga mananaliksik na sina Lars Torsvall at Torbjörn Åkerstedt ay bumuo ng talatanungan na ito noong 1980 para sa mga manggagawa sa paglilipat ng konstruksyon upang ihiwalay ang mga ugali ng mga uri ng umaga, mga uri ng gabi, at mga nasa pagitan. Ang pagtatasa ng iyong sarili sa sukatang ito ay maaaring ipaliwanag ang iyong natural na ritmo sa pagtulog at hulaan ang ilang mga katangian, tulad ng pag-aantok ng maaga sa hapon.
- Munich Chronotype Questionnaire : Kilala rin bilang MCTQ, ang talatanungan na ito ay binuo ng German kronobiologist na si Till Roenneberg. Nakatutulong itong masukat kung ano ang tawag sa Roenneberg na 'anggulo ng yugto ng entrainment.' Ipinapakita nito kung paano makakaapekto ang mga light cycle sa mga cycle ng pagtulog ng mga sanggol, bata, batang may sapat na gulang, at mga may sapat na gulang. Ang mga pagkakaiba sa metabolismo sa mga populasyon na ito ay maaaring magbago; halimbawa, ang MCTQ ay nagpakita ng kagustuhan sa panggabing sa mga kabataan na maaaring isang araw ay magiging mga maagang ibon.
- Composite Scale of Umaga : Ang pinagsamang pagtatasa na ito ay pinagsasama ang mga katanungan mula sa nabanggit na MEQ, CTQ, at MCTQ. Malawakang ginagamit ito sa pag-aaral ng mga pattern ng pagtulog at mga karamdaman sa pagtulog at kasalukuyang magagamit sa 14 na wika.
- Ang Lakas ng Kailan : Ang librong ito ni 2016 ni Dr. Michael J. Breus ay nagsasama ng isang palatanungan ng self-assessment na kinukolekta ang mga tao sa isa sa apat na mga chronotypes ng pagtulog, na tinawag ni Breus na bear chronotype, ang wolf kronotype, ang leon kronotype, at ang dolphin kronotype. Nakikipag-ugnay ang mga ito ayon sa pagkakabanggit sa klasikong morningotype, ang panggagaling sa gabi, mga gisingin bago ang bukang-liwayway, at mga insomniac na natutulog nang magaan.
Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Matthew para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.
