Mga Blue Light Effect sa Sleep: Paano Bawasan ang Blue Light sa Gabi

Ang mga digital na aparato tulad ng mga telepono, laptop, at telebisyon ay naglalabas ng asul na ilaw, na kung saan ay may isang hanay ng mga epekto na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan —ang iyong kalidad ng pagtulog. Alamin ang tungkol sa asul na ilaw at kung paano mo mapamahalaan ang pagkakalantad para sa isang magandang pahinga.

pagkakaiba sa pagitan ng aktibong dry yeast at instant yeast

Matuto mula sa pinakamahusay

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Blue Light?
• Paano Makakaapekto ang Blue Light sa Iyong Pagtulog?
• 3 Mga Paraan upang Minimize ang Blue Light Exposure Bago Matulog
• Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker

Ano ang Blue Light?

Ang asul na ilaw ay isang uri ng nakikitang ilaw na may kasamang mga haba ng daluyong sa saklaw na 380 hanggang 500 na nanometer, ang pinakamaikling mga haba ng daluyong sa nakikitang light spectrum. Ang mga asul na wavelength na may lakas na enerhiya ay binubuo ng halos isang katlo ng lahat ng nakikitang ilaw. Kasama sa mga mapagkukunan ng asul na ilaw ang araw — ang pangunahing pinagmulan ng natural na asul na ilaw — mga ilaw ng ilaw na ilaw, mga ilaw na ilaw ng LED, at mga screen sa mga elektronikong aparato tulad ng TV. Ang asul na ilaw ay nagdaragdag ng iyong pagkaalerto, na mahusay sa araw ngunit maaaring maging isang problema sa gabi.

Paano Makakaapekto ang Blue Light sa Iyong Pagtulog?

Maaaring makaapekto ang pagkakalantad ng asul na ilaw sa iyong katawan ritmo ng circadian -Ang panloob na orasan na tumutukoy sa iyong siklo ng pagtulog-sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtatago ng pineal gland ng hormon melatonin. Kinokontrol ng Melatonin ang iyong siklo ng pagtulog sa pamamagitan ng mabisang pagpapaalam sa iyong utak na oras na upang matulog. Ang pagpigil ng melatonin na sanhi ng asul na ilaw ay tumutulong sa iyo na manatiling alerto sa araw, ngunit maaari itong maging sanhi ng kawalan ng tulog sa gabi.

3 Mga Paraan upang Minimize ang Blue Light Exposure Bago Matulog

Kung sa tingin mo ang mga epekto ng asul na ilaw ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong iskedyul ng pagtulog, subukan ang mga madaling pag-aayos na ito.

1. Itabi ang lahat ng mga screen tatlong oras bago ang oras ng pagtulog . Upang mabawasan ang tukso na tingnan ang iyong telepono o computer, bumili ng isang nakalaang alarm clock, at panatilihin ang mga aparato na may mga screen sa labas ng kwarto. Kung gumagamit ka ng isang e-reader sa gabi, tiyaking hindi ito naglalabas ng asul na ilaw.
2. Ipagpalit ang mga bombilya . Kahit na itapon mo ang mga screen mula sa kwarto, ang iba pang mga uri ng artipisyal na ilaw, tulad ng mga ilawan, ay maaaring maglabas ng asul na ilaw at mapanatili kang gising sa gabi. Subukang palitan ang mga maliliwanag na ilaw para sa mga madilim na ilaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga dimmer at shade sa iyong mga mayroon nang fixture at palitan ang maliwanag na mga bombilya ng LED na may maliwanag na ilaw na mga bombilya o maliliit na ilaw na maaaring matunaw na LED.
3. Pumunta sa labas sa maghapon . Ang maikling-haba ng asul na ilaw na asul ay hindi masama para sa iyong kalusugan: Talagang kailangan ng mga tao ang asul na ilaw sa araw. Ang pagkuha ng oras upang magkaroon ng pagkakalantad sa araw sa araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at matulungan kang matulog sa gabi.

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?

Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Mateo para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.