Paano nakakaapekto ang Prefrontal Cortex sa Brain Function

Ang isang masalimuot na mapa ng kalsada ng mga mahalagang cortical neuron at pagkakakonekta ay nagdidikta kung paano gumana ang utak. Ang prefrontal cortex at iba't ibang mga lobes ay nagtutulungan upang likhain ang aming mga personalidad, kontrolin ang aming pag-uugali, na binubuo kung sino tayo at kung paano kami nagpapatakbo. Matuto nang higit pa tungkol sa prefrontal cortex at ilang ehersisyo na maaari mong gampanan upang matulungan itong palakasin.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Prefrontal Cortex?
• Ano ang Mga Bahagi ng Prefrontal Cortex?
• Paano Palakasin ang Iyong Prefrontal Cortex
• Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Paglinang ng isang Kasanayan sa Pag-iisip?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Jon Kabat-Zinn

Ang dalubhasa sa pag-iisip na si Jon Kabat-Zinn ay nagtuturo sa iyo kung paano isasama ang pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mapabuti ang iyong kalusugan at kaligayahan.

Ano ang Prefrontal Cortex?

Ang prefrontal Cortex (PFC) ay ang harap na seksyon ng utak ng tao, na nagkakaroon ng higit sa 25 porsyento ng buong cerebral cortex. Ang prefrontal cortex ay matatagpuan sa frontal umbok at mahigpit na konektado sa limbic system, isang lugar na matatagpuan sa magkabilang panig ng thalamus na kasama ang amygdala, hippocampus, at hypothalamus. Ang PFC ay pangkalahatang responsable para sa katalusan, kabilang ang pagbabago ng impormasyon, pansin na pansin, paggawa ng desisyon, pagsusuri ng emosyon at tugon, paglutas ng problema, memorya sa pagtatrabaho, at pagpapalabas ng mga neurotransmitter tulad ng dopamine at serotonin. Ang mga pagsulong sa pag-aaral ng neuroscience at neuroimaging na nakatuon sa pag-activate ng PFC ay ipinapakita na ang pinsala, pagkasira, sugat, o kakulangan ng pag-unlad ng PFC ay isang sentral na tampok ng ilang mga disfunction ng kalusugang pangkaisipan tulad ng bipolar disorder at schizophrenia, attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD), at post -traumatic stress disorder (PTSD).

Ano ang Mga Bahagi ng Prefrontal Cortex?

Mayroong ilang magkakaibang mga rehiyon ng utak na binubuo ng prefrontal cortex. Ang ilang karaniwang mga subdibisyon ng prefrontal Cortex sa utak ng mammalian ay kinabibilangan ng:

1. Dorsolateral prefrontal cortex : Ang dorsolateral prefrontal Cortex (DLPFC), na may kaugnayan sa iba pang mga cortex tulad ng anterior cingulate cortex (ACC) at parietal cortex, ay responsable para sa mga executive function sa pagpaplano, panandaliang memorya, kakayahang nagbibigay-malay, abstract na pangangatuwiran, pansin, at pagsugpo. Ang bahaging ito ng utak ay sumasailalim sa pagkahinog hanggang sa pagtanda.
2. Dorsomedial prefrontal cortex : Ang dorsal medial prefrontal cortex (DMPFC) ay responsable para sa iba't ibang aktibidad ng utak at inferre ng estado ng kaisipan, na pinapayagan kaming gumawa ng napapanahon at naaangkop na mga desisyon depende sa sitwasyon. Ang DMPFC ay bahagi rin ng utak na tumutulong sa amin na bumuo ng mga paghuhusga at maitaguyod ang isang pakiramdam ng pagkakakilanlan.
3. Ventrolateral prefrontal cortex : Ang ventrolateral prefrontal Cortex (VLPFC) ay tumatanggap ng mga signal mula sa orbitofrontal Cortex at mga subcortical area, na tumutulong sa pag-aaral ng pag-uugali at pag-control ng inhibitoryo, na nauugnay sa kontrol ng isang tao sa kanilang natural na impulses o nangingibabaw na pag-uugali. Gumagamit din ang VLPFC ng impormasyong ito upang magdisenyo ng pag-uugali na nakadirekta ng layunin at tumulong sa paggawa ng desisyon.
4. Ventromedial prefrontal cortex : Ang seksyong medial ng ventral ng utak ay nagpoproseso ng takot at peligro, pinipigilan ang tugon sa emosyonal, at tumutulong sa paggawa ng desisyon at pagpipigil sa sarili. Ang ventromedial prefrontal Cortex (vmPFC) ay nangangalap ng impormasyon mula sa mga lugar tulad ng temporal na umbok, amygdala, at olfactory system upang makatulong na mabigyang kahulugan ang isang sitwasyon at gumawa ng isang naaangkop na desisyon.
5. Orbitofrontal cortex : Ang orbitofrontal cortex, na nakaupo nang direkta sa itaas ng mga socket ng mata, ay may papel sa paggabay sa mga pag-uugali, pamamahala ng kawalang-sigla, pagtatasa ng mga pangmatagalang gantimpala, at emosyonal na mga tugon tulad ng empatiya o pananalakay.

Paano Palakasin ang Iyong Prefrontal Cortex

Posibleng palakasin ang iyong prefrontal cortex sa ilang mga ehersisyo na nagta-target ng mga tukoy na pag-andar ng iyong utak, tulad ng:

• Mga Laro : Ang mga larong salita, memorya ng laro, at palaisipan ay mabisang paraan upang palakasin ang iyong prefrontal cortex. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring hikayatin ang neuroplasticity, na kung saan ay ang kakayahan ng ating utak na lumikha at mapalakas ang mahahalagang ugnayan.
• Pag-aaral : Ang pag-aaral ng isang bagong bagay, tulad ng isang wika, instrumento, o iba pang kasanayan, ay mas epektibo kaysa sa mga laro ng salita sa pagpapahusay ng iyong prefrontal cortex. Tinutulak ng pag-aaral ang iyong utak sa labas ng kaginhawaan nito at pinipilit itong umangkop upang maunawaan at magkasama ang bagong impormasyon.
• Nagluluto : Ang pagluluto ay isang aktibidad na gumagamit ng maraming mga lugar ng iyong utak, kabilang ang iba't ibang mga pandama. Ang pagluluto ay nangangailangan ng koordinasyon ng kamay, mata, multitasking, pagpaplano, at memorya ng pagtatrabaho upang maipatupad nang tama ang isang resipe, na makakatulong na palakasin ang mga kasanayang ito sa paglipas ng panahon.
• Matematika : Ang paglutas ng mga problema sa matematika na may pagtaas ng kahirapan ay maaaring makatulong sa sanayin ang iyong utak. Itinulak ng mga problema sa matematika ang iyong utak na gumamit ng lohika, mga kasanayang analitikal, at pagsubok at error upang magkaroon ng wastong konklusyon.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Pag-iisip at Pagninilay

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Paglinang ng isang Kasanayan sa Pag-iisip?

Maghanap ng isang bagay na komportable na maupuan o mahiga, sunggaban a Taunang Miyembro ng MasterClass , at i-dial sa kasalukuyang sandali kasama si Jon Kabat-Zinn, ang ama ng kilusang pag-iisip ng Kanluranin. Mula sa pormal na pagsasanay sa pagmumuni-muni hanggang sa mga pagsusuri sa agham sa likod ng pag-iisip, ihahanda ka ni Jon para sa pinakamahalagang kasanayan sa kanilang lahat: ang buhay mismo.