Magkakaroon ng humigit-kumulang 14.1 milyong tao higit sa edad na 85 taong gulang sa U.S, pagsapit ng 2040, ayon sa data mula sa American Senior Communities. Tinutulungan tayo ng mga medikal na pagsulong na mabuhay nang mas mahaba at malusog. Gayunpaman, ang pangangasiwa sa ating kalusugan sa huli ay nakasalalay sa ating mga kamay. Narito ang siyam na malusog na tip upang matulungan kang maiwasan ang pagkapagod at sakit sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Protektahan ang Iyong Balat
Ang mga nakakapinsalang sinag ng araw ay maaaring humantong sa kanser sa balat. Kapag nasa labas, gumamit ng maraming sunscreen at magsuot ng mga proteksiyon na visor o malapad na sumbrero. Gusto mong maglagay ng hindi tinatablan ng tubig na sunscreen nang hindi bababa sa 30 minuto bago pumunta sa labas at mag-apply muli isang beses bawat dalawang oras. Subukang panatilihin ang iyong sarili sa lilim hangga't maaari. Kung kaya mo, magsuot ng long-sleeve na kamiseta at pantalon.
Higit pang Matulog
Makakatulong sa iyo ang pagkuha ng mas maraming tulog na palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya at palakasin ang kakayahan ng iyong immune system na labanan ang sakit. Dapat mong subukan na makakuha ng hindi bababa sa walong oras bawat gabi. Ang pagkakaroon ng regular na gawain sa paggising at pagtulog araw-araw ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Itakda ang iyong alarm upang matulungan kang gumising nang sabay-sabay at magtatag ng isang pang-gabing gawain upang mahikayat ang pagtulog.
Kung nahihirapan kang makatulog, subukang lumayo sa anumang mga electronic device para sa kahit isang oras man lang bago matulog upang matulungan ang iyong isip na makapagpahinga mula sa araw. Kumuha ng mahabang mainit na shower o paliguan at magpatugtog ng nakakarelaks na musika. Ang pag-inom ng maiinit na inumin ay makakatulong sa iyong makaramdam ng antok. Kung hindi gumana ang mga bagay na ito, maaari mong subukang gumamit ng over the counter sleep aid o melatonin para matulungan kang makatulog.
Maging Proactive Sa Mga Potensyal na Isyu sa Medikal
Kung alam mo na ang ilang partikular na kondisyong medikal ay karaniwan sa medikal na kasaysayan ng iyong pamilya, mahalagang maging maagap sa pagtugon sa kanila. Halimbawa, halos kalahati ng mga tao na ang mga miyembro ng pamilya ay may varicose veins ay nauuwi sa pagkakaroon ng sakit sa ugat. Siguraduhing mag-iskedyul ka ng taunang pisikal sa iyong doktor upang manatili sa iyong kalusugan at matugunan ang mga isyu bago sila maging seryoso.
Uminom ng maraming tubig
Mahalaga ang tubig para mapanatiling malusog at malakas ang iyong katawan. Ang ating katawan ay halos gawa sa tubig at nawawalan tayo ng likido kapag nagsasagawa tayo ng pisikal na aktibidad. Ang likidong ito ay kailangang palitan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na maaaring humantong sa malubhang sakit at maaaring maging nakamamatay. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang fog ng utak, mapalakas ang mga antas ng enerhiya, at mag-flush ng mga lason na sinisipsip natin mula sa ating kapaligiran. Upang manatiling maayos na hydrated, magandang ideya na uminom ng hindi bababa sa walong basong puno ng walong onsa ng tubig araw-araw.
Manatiling aktibo
Mayroong humigit-kumulang dalawang milyong bata sa U.S. na na-diagnose na may kondisyong prediabetic na nauugnay sa labis na katabaan. Lumilikha ito ng malubhang panganib para sa cardiovascular at full-blown na diabetes na magkaroon. Ang ehersisyo ay lubhang mahalaga upang labanan ang labis na katabaan at sakit. Ang pagdadala ng labis na timbang ay maaari ring maging prone sa mga pinsala. Kung hindi ka sanay sa regular na ehersisyo, suriin sa iyong manggagamot upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog upang makisali sa mga mabibigat na aktibidad.
Kung ang iyong mga anak ay karaniwang nakaupo, subukang humanap ng ilang masasayang aktibidad na maaari nilang gawin. I-enroll sila sa mga aktibidad sa palakasan o dalhin sila sa gym kasama mo. Gawing aktibidad ng pamilya ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad nang sama-sama o pagsasayaw kasama ang iyong mga paboritong himig. Maglaro ng basketball o lumangoy sa isang lokal na beach o pool ng komunidad. Ang paghahanap ng mga paraan upang gawing masaya ang ehersisyo ay maaaring mahikayat ang mga bata na manatiling aktibo sa natitirang bahagi ng kanilang buhay.
Kumain ng Malusog na Pagkain
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang gasolina upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng pagganap. Siguraduhing isama ang maraming walang taba na karne, gulay, butil, at prutas sa iyong diyeta. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas masigla at tulungan kang labanan ang sakit upang mabuhay ka ng mas mahaba at malusog na buhay. Bawasan ang mga matatamis, inuming may alkohol, at mga inuming may caffeine na maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong presyon ng dugo, na maaaring lumikha ng walang katapusang ikot ng pakiramdam ng pagkapagod.
Kunin ang Iyong Flu Shot
Kasing dami ng 710,000 naospital ay naganap mula noong 2010 dahil sa trangkaso, ayon sa mga pagtatantya ng CDC. Kunin ang iyong bakuna sa trangkaso upang makatulong na maiwasan ka na magkasakit. Panatilihin ang wastong kalinisan sa pamamagitan ng madalas na paghuhugas ng iyong mga kamay at paggamit ng mga hand sanitizer. Panatilihin ang iyong distansya sa iba na alam mong may sakit. Kung ikaw ay may sipon o trangkaso, manatili sa bahay mula sa trabaho, uminom ng maraming likido, at magpahinga.
Malalim na Linisin ang Iyong Tahanan
Makakatulong ka sa pag-iwas sa sakit sa pamamagitan ng malalim na paglilinis ng iyong tahanan. Hugasan at i-sanitize ang mga karaniwang hinawakang ibabaw gaya ng mga countertop, lababo, palikuran, at doorknob. Hugasan ang kama linggu-linggo. I-vacuum at mop ang mga sahig araw-araw. Ang paglilinis ng mga dingding at baseboard ay maaari bawasan ang mikrobyo mula sa pagbuo at pag-ikot sa hangin.
Kumuha ng sariwang hangin
Sa panahon ng taglamig, gumugugol kami ng maraming oras sa loob ng bahay. Ito ay maaaring magdulot sa atin ng pagkakasakit dahil mas madalas tayong ma-expose sa mga dust mites at mikrobyo. Paminsan-minsan, buksan ang mga bintana nang kaunti upang payagan ang sariwang hangin na umikot. Malinis at palitan ang iyong mga air filter sa isang regular na batayan. Subukang lumabas ng bahay hangga't maaari para makalanghap ng sariwang hangin.
Gumamit ng humidifier upang kontrolin ang mga antas ng halumigmig upang hindi mabuo ang amag. Hayaang tanggalin ng mga bisita ang kanilang mga sapatos bago pumasok at panatilihin ang mga alpombra sa lahat ng pasukan upang mabawasan ang mga mikrobyo at bakterya sa pagpasok sa iyong tahanan. Ang mga houseplant ay maaaring kumilos bilang natural na air purifier para mapanatili kang mas malusog.
Ang pagsunod sa mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkapagod at sakit. Kung gusto mong mabuhay nang mas matagal at maging mas produktibo, kailangan mong gumawa ng mga hakbang mas alagaan mo ang sarili mo . Kahit na ang paggawa ng maliliit na hakbang ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang pangangasiwa sa iyong kalusugan ay dapat ang iyong pinakamataas na priyoridad. Mayroon ka lamang isang buhay upang mabuhay kaya gawin itong isang mahusay na isa!
