Paano Magsanay ng isang Tradisyunal na Pagbati sa Araw sa Yoga

Paano Gumawa ng isang Tradisyunal na Sun Salutation Sequence

Ugaliin ang seryeng ito ng hindi bababa sa dalawang beses, na ang bawat paa ay humahantong sa isang beses. Laging huminga sa loob at labas sa pamamagitan ng ilong, at ituon ang koordinasyon sa paghinga kapag lumilipat sa pagitan ng mga poses. Narito ang isang sunud-sunod na gabay sa pinaka tradisyonal na bersyon ng Hatha yoga ng Sun Salutation na klasikal na itinuro sa India:

1. Magsimula sa pose ng bundok ( Tadasana ) . Magsimula sa iyong yoga mat sa Tadasana , pag-uugat ng lahat ng apat na sulok ng iyong mga paa sa lupa, tumayo nang mataas, ibalik ang iyong balikat, at panatilihin ang kamalayan ng iyong hininga.
2. Lumipat sa pose ng panalangin ( Pranamasana ) . Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong puso sa Anjali mudra . Ang mga hinlalaki ay dahan-dahang pinindot laban sa sternum, at ang bawat kamay ay pantay na pinipindot laban sa isa pa na ang mga daliri ay nagkakalat ng malapad.
3. Ipasok ang nakataas na braso magpose ( Hanggang sa Uttanasana ) . Susunod, lumanghap at ipasok ang nakataas na mga armas na pose (kilala rin bilang pataas na paggalang na pose) sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga armas sa itaas, na magkaharap ang iyong mga palad.
4. Ibaba sa nakatayo pasulong na liko ( Uttanasana ) . Sa isang pagbuga, ibaba ang iyong mga braso, itiklop ang iyong itaas na katawan sa iyong mga binti (baluktot ang iyong mga binti kung kinakailangan), at pakiramdam ang pag-inat sa mga hamstrings at ibabang likod. Huminga sa isang kalahating na angat na may isang patag na likod at mga kamay sa sahig o ang shins.
5. Halika sa pose ng equestrian ( Ashwa Sanchalanasana ) . Huminga at ibalik ang kaliwang paa sa isang mababang lungga upang palawakin ang dibdib at buksan ang balakang.
6. Lumipat sa mababang pose na pose ( chaturanga Dandasana ) . Huminga at dumating sa isang plank pose (kilala rin bilang pose ng kawani na may apat na paa) sa pamamagitan ng pagbabalik ng iyong kanang paa upang matugunan ang kaliwa gamit ang pareho ng iyong mga palad na lapad ng balikat upang suportahan ang iyong timbang.
7. Saludo sa walong bahagi ( Ashtanga Namaskara ) . Huminga at dalhin ang mga tuhod sa sahig, dumulas pasulong, itaas ang balakang, at ipahinga ang baba at dibdib sa sahig.
8. Ipasok ang pose ng cobra ( Bhujangasana ) . Huminga at pindutin ang mga paa, binti, at balakang sa banig at iangat ang dibdib pasulong at ibaba ang banig, papasok sa isang bahagyang backbend. Habang nasa pose ng kobra , ilagay nang kaunti sa walang timbang sa iyong mga kamay, at gamitin ang mga kalamnan ng gulugod upang maiangat ang iyong dibdib.
9. Itulak sa pose na nakaharap sa baba na nakaharap (A dho Mukha Svanasana ) . Huminga at itulak ang iyong sarili sa pababang asong nakaharap . Dalhin ang iyong balakang at pabalik at payagan ang iyong ulo na mag-hang mabigat sa pagitan ng mga kamay.
10. Bumalik sa pose ng equestrian ( Ashwa Sanchalanasana ) . Huminga at ibalik ang kaliwang paa sa isang mababang butas.
11. Ipasok ang nakatayo na baluktot ( Uttanasana ) . Huminga at i-step pabalik ang kanang paa upang matugunan ang kaliwa at tiklop. Huminga sa half-way na pag-angat at huminga nang labis upang tiklupin.
12. Lumipat sa nakataas na braso magpose ( Hanggang sa Uttanasana ) . Huminga, pagkatapos ay i-root ang iyong mga paa sa banig upang tumaas, ibabalik ang mga kamay sa ulo.
13. Bumalik sa pose ng panalangin ( Pranamasana ) . Huminga nang palabas at dalhin ang mga kamay sa puso sa pose ng panalangin.
14. Bumalik sa pose ng bundok ( Tadasana ) . Bumalik sa pose ng bundok, pagkatapos ay ulitin ang pagkakasunud-sunod sa kabaligtaran ng paa na humahantong sa pagkumpleto ng isang pag-ikot. Maaari kang dumaan sa maraming mga pag-ikot hangga't nais mong painitin ang katawan.

Nagtuturo si Donna Farhi ng Mga Pundasyon ng Yoga na Si Dr. Jane Goodall Nagtuturo sa Konserbasyon ni David Axelrod at Karl Rove Nagturo sa Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe Paul Krugman Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan