Isang Gabay sa Yoga Asanas: 6 Asanas upang Subukan

Alamin ang tungkol sa kasaysayan ng yoga asanas , o yoga posture, at kung paano gawin ang anim na tanyag na mga asanas.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Asana?
• Ang Kasaysayan ng Asanas sa Pagsasanay sa Yoga
• 6 Mga Karaniwang Asanas
• Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Donna Farhi's MasterClass

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Ano ang Asana?

Ang Asana ay isang salitang Sanskrit na nangangahulugang pustura. Ito ang pangatlong bahagi ng Eight Limbs ng yoga na nakabalangkas sa Patanjali's Yoga Sutras , kasama ang yamas (mga code ng pag-uugali sa panlipunan), niyamas (mga pagdiriwang sa sarili), pranayama (pagsasanay sa paghinga), pratyahara (pag-alis ng pakiramdam), dharana (pagmumuni-muni / kamalayan), dhyana (pagmumuni-muni), samadhi (ligaya).

Ang Kasaysayan ng Asanas sa Pagsasanay sa Yoga

Ang konsepto ng asana ay libu-libong taon na sa paligid, ngunit ang kahulugan nito ay umunlad sa paglipas ng panahon.

• Pangalawang siglo B.C.E. – ikalimang siglo : Patanjali's Yoga Sutras inilarawan asanas bilang sthira (matatag) at sukha (komportable) nakaupo ng mga postura para sa pagninilay.
• Labing-isang siglo : Itinatag ng Hindu yogi Gorakhnath ang Kanphata Yogis , isang pagkakasunud-sunod ng mga deboto ng Shiva, at ang pagsasagawa ng Hatha yoga (Sanskrit para sa disiplina ng puwersa.) Ang Hatha yoga ay nakatuon sa pagkontrol ng pisikal na katawan sa pamamagitan ng pisikal na hinihingi na mga pustura, na nagpapahintulot sa mga nagsasanay ng yoga na buksan ang mga chakra at kumonekta kay Shiva, ang diyos na Hindu ng yoga.
• Labinlimang siglo : Ang Hatha Yoga Pradipika binubuo ng 84 na magkakaiba asanas , kasama na virasana , savasana , siddhasana .
• Huli ng ikalabimpitong siglo : Ang Gheranda Samhita , isinasaalang-alang ang isa sa tatlong mga klasikong teksto ng Hatha yoga, na nakalista sa 32 asanas upang mabuo ang lakas ng katawan. Karamihan sa mga asanas ay nakaupo, maliban sa vrksasana (puno magpose).
• Maagang ikadalawampu siglo : Ang pilosopiya at kasanayan sa yoga ay naging tanyag sa Kanluran, kalaunan ay naging isang sekular na kasanayan sa ehersisyo na nakatuon sa mga asanas para sa mga benepisyo sa kalusugan.

6 Mga Karaniwang Asanas

Alamin ang mga pangalan ng Sanskrit ng mga karaniwang yoga pose na ito at kung paano ito sanayin.

1. Padmasana (lotus pose) : Umupo na naka-cross-leg, ipatong ang iyong mga paa sa tuktok ng kabaligtaran na mga hita, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod sa a mudra (kilos ng kamay). Kung padmasana nararamdaman masyadong matindi sa iyong tuhod o balakang, subukang umupo sa a harangan o unan , o simpleng umupo na cross-legged ( siddhasana ).
2. Virasana (bayani magpose) : Umupo sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga paa sa tabi ng iyong balakang. Maglagay ng isang bloke o unan sa ilalim ng iyong upuan upang gawing mas komportable ang pose na ito.
3. Trikonasana (tatsulok na pose) : Habang nakatayo, i-step o i-hop ang iyong mga paa sa banig, pahaba. Harapin ang harap ng banig at i-pivot ang iyong paa sa likuran sa isang anggulo na 45-degree. Itaas ang iyong mga braso sa magkabilang panig, parallel sa sahig. Sumandal patungo sa harap ng iyong banig hanggang sa maabot ng iyong harapan ang lupa o sa loob ng iyong paa sa harap. Gumamit ng isang yoga block o iba pang prop kung kinakailangan.
4. Adho Mukha Svanasana (pababang nakaharap na aso) : Mula sa isang posisyon sa tabla, pindutin ang iyong mga kamay at itaas ang iyong balakang upang makabuo ng isang baligtad na V na hugis. Yumuko ang iyong mga tuhod kung kinakailangan upang mapanatili ang isang tuwid na gulugod. Ito asana pinahaba ang iyong gulugod at lumalawak ang iyong mga hamstrings.
5. Tadasana (bundok na magpose) : Tumayo nang tuwid sa iyong mga takong na bahagyang magkahiwalay at hawakan ang iyong malalaking daliri. Pababa ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, i-flip ang mga palad upang harapin. Hanapin ang iyong balanse sa pose na ito sa pamamagitan ng dahan-dahang tumba sa gilid at sa harap sa likuran.
6. Savasana (bangkay magpose) : Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa na nakaturo palabas at ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, palad pataas. Bilang kahalili, ilagay ang isang kamay sa iyong puso at ang isa pa sa iyong ibabang bahagi ng tiyan upang makatulong na ituon ang iyong paghinga.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Mga Pundasyon ng Yoga

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Mahusay na form at pamamaraan ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang pagsasanay sa yoga. Kung mayroon kang isang dati o dati nang umiiral na kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsanay ng yoga. Ang mga postura ay maaaring mabago batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.

Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?

Alisin ang takip ng iyong banig, kumuha ng Taunang Miyembro ng MasterClass , at makuha ang iyong kung kasama si Donna Farhi, isa sa pinakatanyag na pigura sa mundo ng yoga. Sundin habang tinuturo niya sa iyo ang kahalagahan ng paghinga at paghanap ng iyong sentro pati na rin kung paano bumuo ng isang malakas na kasanayan sa pundasyon na ibabalik ang iyong katawan at isip.