Paano Magsanay ng Savasana: 3 Corpse Pose Variations

Isang nakakarelaks, mahaba Savasana pagkatapos ng isang pagsasanay sa yoga ay maaaring i-refresh ang pisikal na katawan at ibalik ang isip.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Savasana?
• Paano Magsanay ng Savasana
• 3 Mga pagkakaiba-iba at Pagbabago ng Savasana
• Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Donna Farhi's MasterClass

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Ano ang Savasana?

Savasana , kilala rin bilang pose ng bangkay o Shavasana , ay ang pangwakas na paghantong ng isang pagsasanay sa yoga na makakatulong sa katawan na isama ang mga pustura na inilipat lamang nito. Sa Sanskrit, ang sinaunang wikang India kung saan ipinanganak ang modernong yoga, Savasana isinalin sa bangkay ( Sava ) magpose ( asana ). Ang pamamahinga ng pustura ay nagsasangkot ng pagkahiga sa likod, mga paa na tumuturo palabas, mga bisig sa mga gilid ng katawan, at mga palad paitaas. Matapos ang isang hamon na kasanayan sa asana, ang Savasana ay nakasentro ng malalim na pagpapahinga at pinapagana ang parasympathetic nerve system, ang aming pahinga at digest mode.

Sa Yoga Nidra at panunumbalik na yoga, Savasana ay higit pa sa isang pangwakas na pahinga sa pagpapahinga. Sa mga mas pasibo at banayad na yoga form na ito, Savasana isinasagawa sa loob ng 30 minuto o higit pa upang payagan ang buong katawan, isipan, at espiritu na ganap na makapagpahinga at mag-reset, at magsulong ng isang pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan sa pang-araw-araw na buhay.

gusto kong maging drag queen

Paano Magsanay ng Savasana

Ang mastering art ng panghuling pagpapahinga ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kabutihan. Narito ang isang sunud-sunod na gabay sa pagsasanay Savasana :

1. Humiga ka . Sa pagtatapos ng iyong pagsasanay sa yoga, humiga sa iyong banig. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng banig, pinapayagan ang mga paa na gumala. Ilagay ang iyong baba patungo sa iyong dibdib upang pahaba ang likod ng iyong leeg. Dalhin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, palad.
2. Suportahan ang iyong sarili kung kinakailangan . Kung kailangan mong takpan ang iyong sarili ng isang kumot upang maging komportable o ayusin ang iyong damit o buhok, gawin ito. Maaari mo ring takpan ang iyong mga mata ng isang tuwalya, kamiseta, o unan sa mata upang maiwasan ang mga nakakaabala sa paningin.
3. Tumutok sa nakakarelaks na mga kalamnan ng panahunan . Simula sa mga daliri ng paa at pagtatrabaho sa iyong katawan, paganahin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan at payagan ang iyong sarili na lumubog sa lupa. Hayaang suportahan ka ng lupa. Ituon ang pansin sa paglabas ng tensyon na hawak sa panga at sa pagitan ng mga kilay.
4. Magnilay . Pinalabas ng itak ang kasanayan na pinagdaanan mo lamang. Pakawalan ang mga saloobin ng nakaraan at hinaharap at kung ano ang susunod na susunod. Sumuko nalang at maging.
5. Bitawan ang iyong hininga . Matapos mag-ayos at kumuha ng ilang malalim na paghinga para sa paglaya ng pag-igting, bitawan ang pagkuha ng mahaba, may malay na paghinga. Hayaan ang iyong hininga na bumalik sa natural na estado nito.
6. Manatili sandali . Ang iminungkahing oras sa Savasana ay lima hanggang labing limang minuto. Kung may nag-iisip na pag-isipan, obserbahan at tanggapin ito, at pagkatapos ay hayaan mo nalang ito. Kung sa tingin mo ay kailangang lumipat, manatili pa rin sa iyong buong katawan.
7. Dahan-dahang bumangon sa pamamagitan ng posisyon ng pangsanggol . Pagkatapos umupo sa Savasana para sa iminungkahing oras, simulang pigilin ang iyong mga daliri at daliri ng paa. Iunat ang iyong mga braso nang mahaba sa itaas at iunat sa mga paa na parang ito ang unang pagkakataon na gigising ka ngayon. Dahan-dahang gumulong sa kanan o sa kaliwang bahagi at magpahinga sandali sa posisyon ng pangsanggol upang sagisag ang iyong muling pagsilang pagkatapos ng pose ng bangkay.
8. Bumalik sa isang madaling posisyon na nakaupo . Pindutin ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay at bumalik sa isang komportableng posisyon na nakaupo. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong puso, pagkatapos ay itaas ang iyong mga hinlalaki sa iyong pangatlong mata, sa pagitan ng mga kilay. Yumuko at pasulong upang mai-seal ang iyong kasanayan at sabihin na namaste bilang isang simbolo ng paggalang para sa banal na guro sa loob nating lahat.

3 Mga pagkakaiba-iba at Pagbabago ng Savasana

Maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring kailanganin mong baguhin Savasana , kabilang ang pagbubuntis, mga isyu sa ibabang likod, sakit sa leeg at balikat, o pakiramdam ng pagkabalisa. Isaalang-alang ang mga sinusuportahang pagkakaiba-iba:

1. Hilig Savasana may props . Kung ikaw ay buntis o ginusto lamang na maging sa isang mas hilig, suportadong posisyon, ilagay ang isang bloke ng yoga sa pinakamataas na setting nito at isa pa sa ilalim nito sa pinakamababang setting nito (kapwa sa tuktok ng iyong banig). Maglagay ng isang bolster sa tuktok ng mga bloke at humiga, iposisyon ito sa ilalim ng iyong gulugod. Panatilihing mahaba ang iyong mga binti sa banig, o dalhin ang iyong mga paa upang hawakan Supta Baddha Konasana (reclining nakatali anggulo magpose). Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa pa sa iyong puso, o hayaang mahiga ang iyong mga bisig sa banig, mga palad na nakaharap.
2. Nakatiklop na kumot sa ilalim ng leeg o tuhod . Isang simpleng paraan upang suportahan ang iyong sarili sa Savasana ay upang ilagay ang isang kumot, bolster o unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang alisin ang presyon mula sa iyong mas mababang likod. Maglagay ng isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong leeg kung mayroon kang mga isyu sa lugar na ito.
3. Nakahiga sa gilid Savasana . Ang panunumbalik na bersyon na ito ng Savasana pinakamahusay na gumagana kung maglagay ka ng isang bolster o unan sa pagitan ng iyong mga binti (o sa ilalim ng iyong tuktok na binti), na pinapayagan ang ilalim na binti na mahiga nang matagal. Maglagay ng isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong leeg para sa suporta. Humiga sa iyong kanang bahagi kung kailangan mo ng kaunting lakas. Magsinungaling sa iyong kaliwa para sa maximum na pagpapahinga.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Mga Pundasyon ng Yoga

solid state amps vs tube amps

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

iba't ibang uri ng tema sa mga aklat

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Mahalaga ang wastong anyo at pamamaraan upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang pagsasanay sa yoga. Kung mayroon kang isang dati o dati nang umiiral na kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsanay ng yoga. Ang mga postura ay maaaring mabago batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.

Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?

Alisin ang takip ng iyong banig, kumuha ng Taunang Miyembro ng MasterClass , at makuha ang iyong kung kasama si Donna Farhi, isa sa pinakatanyag na pigura sa mundo ng yoga. Sundin habang tinuturo niya sa iyo ang kahalagahan ng paghinga at paghanap ng iyong sentro pati na rin kung paano bumuo ng isang malakas na kasanayan sa pundasyon na ibabalik ang iyong katawan at isip.