Paano Gumawa ng Pose ng Bata sa Yoga: 5 Mga Pakinabang ng Pose ng Bata

Kung ikaw man ay may karanasan na yogi o baguhan sa pagsasanay, ang paghihimok ng bata ay maaaring hikayatin ang pag-iisip at pagpapahinga.

Matuto mula sa pinakamahusay

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Pose ng Bata?
• 5 Mga Pakinabang ng Pose ng Bata
• Paano Gumawa ng Pose ng Bata
• Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Donna Farhi's MasterClass

Ano ang Pose ng Bata?

Pose ng bata, kilala rin bilang sagot mo , ay isang pose ng isang nagsisimula na yoga na idinisenyo upang mamahinga ang katawan at isip. Ang pangalan ay nagmula sa mga salitang Sanskrit bala , nangangahulugang bata at tulad ng bata, at asana , nangangahulugang upuan o isang nakaupo na pustura. Ang pose ng bata ay maaaring magamit bilang isang nagpapahinga na pose sa panahon ng pagsasanay sa yoga bago at pagkatapos ng mas advanced na mga pose.

5 Mga Pakinabang ng Pose ng Bata

Ipinagmamalaki ng pose ng bata ang ilang mga benepisyo para sa isip at katawan, tulad ng:

1. Lumalawak : Ang pose ng bata ay dahan-dahang umaabot sa iyong gulugod, hita, balakang, at bukung-bukong.
2. Pagpapahinga : Kasabay ng malalim na pagsasanay sa paghinga, ang paglalagay ng bata ay maaaring kalmado ang iyong isip, binabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod.
3. Sirkulasyon ng dugo : Ang pose ng bata ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa iyong ulo.
4. Pantunaw : Ang ilaw na pag-compress sa iyong tiyan sa pose na ito ay maaaring buhayin ang pantunaw.
5. Kaluwagan sa pag-igting : Ang pose ng bata ay maaaring maglabas ng pag-igting sa iyong mga kalamnan sa ibabang likod, dibdib, hamstrings, at balikat.

Paano Gumawa ng Pose ng Bata

Sundin ang mga sunud-sunod na tagubilin para sa pagsasanay ng pose ng bata.

1. Magpahinga ka . Lumuhod sa iyong banig sa yoga, pinahinga ang iyong pigi laban sa iyong takong. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga hita at isama ang iyong mga paa. Huminga at huminga nang mabagal, pinapayagan ang iyong mga balikat na makapagpahinga.
2. Yumuko . Sa iyong sariling oras, ibaba ang iyong pang-itaas na katawan sa iyong mga hita sa isang huminga nang palabas. Palawakin ang iyong mga bisig sa harap mo gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa banig. Panatilihing hawakan ang iyong malalaking daliri ng mga daliri at ikalat ang iyong mga tuhod sapat upang bumaba ang iyong katawan sa pagitan ng iyong mga hita. Kung buntis, tiyaking ikalat ang iyong tuhod nang sapat upang maiwasan ang pagbibigay presyon sa iyong tiyan.
3. Ibaba ang noo . Ipahinga ang iyong noo sa iyong banig sa yoga at relaks ang iyong leeg. Para sa dagdag na ginhawa, pag-isipang maglagay ng isang kumot, bolster, unan, o iyong mga kamay sa ilalim ng iyong noo. Ipikit ang iyong mga mata at i-relaks ang iyong panga. Kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo habang nagpapose ng bata, dahan-dahang iangat ang iyong likod at balikat, pinapanatili ang iyong leeg na lundo, at umupo upang magpahinga.
4. Isaalang-alang ang mga pagkakaiba-iba . Kung masikip ang iyong mga kasukasuan sa balakang, isaalang-alang ang pagsasama-sama ng iyong mga tuhod at ibaba ang iyong katawan sa tuktok ng iyong mga hita. Para sa isang mas passive na pose, hayaan ang iyong mga bisig na magpahinga sa likuran mo kasama ang iyong mga hita na may mga palad na nakaharap. Maglagay ng isang pinagsama na tuwalya sa ibaba ng iyong shins upang maibawas ang presyon mula sa iyong mga bukung-bukong. Mag-ingat kapag nagsasanay ng pose ng bata kung nakaranas ka ng pinsala sa tuhod.
5. Magpahinga . Payagan ang iyong mga kalamnan na lumuwag habang nagpapahinga ka laban sa iyong banig. Para sa dagdag na suporta, maglagay ng isang nakatiklop na kumot o unan sa pagitan ng iyong mga guya at sa ilalim ng iyong mga hita. Panatilihing nakapikit at nakatuon sa iyong katawan, nananatiling nakaalala sa anumang pisikal na sensasyon.
6. Huminga . Galugarin ang iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga habang nagsasanay ng pose ng bata. Huminga nang dahan-dahan, nadarama ang iyong baga na lumalawak laban sa iyong likurang katawan. Habang humihinga, magtuon sa paglabas ng pag-igting mula sa iyong likod at tiyan. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa paghinga na ito nang isa hanggang tatlong minuto.

Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Mahalaga ang wastong anyo at pamamaraan upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang pagsasanay sa yoga. Kung mayroon kang isang dati o dati nang umiiral na kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsanay ng yoga. Ang mga postura ay maaaring mabago batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.

Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?

Alisin ang takip ng iyong banig, kumuha ng Taunang Miyembro ng MasterClass , at makuha ang iyong kung kasama si Donna Farhi, isa sa pinakatanyag na pigura sa mundo ng yoga. Sundin habang tinuturo niya sa iyo ang kahalagahan ng paghinga at paghanap ng iyong sentro pati na rin kung paano bumuo ng isang malakas na kasanayan sa pundasyon na ibabalik ang iyong katawan at isip.