Bago ang COVID-19, ang pagtatrabaho mula sa bahay ay may reputasyon na kahanga-hanga at maginhawa. Walang commute, walang traffic na haharapin, at mas makakauwi ka kasama ang iyong pamilya.
Para makatulong na labanan ang pakiramdam ng pagiging sobra, nagsama kami ng ilang tip para matulungan ka.
Gumawa at Magsagawa ng Routine
Mula noong lahat kami ay bata, hanggang sa paaralan, at sa karamihan ng aming propesyonal na buhay, mayroon din kaming nakagawian at para sa isang magandang dahilan, din. Palaging mahalaga ang routine – nasa opisina ka man o wala. Nakakatulong ang mga nakagawian na panatilihin kang nasa tamang landas at magawa ang lahat hangga't kaya mo – nang hindi nagpapahirap sa iyong sarili.
Dapat kang gumising sa parehong oras sa bawat araw ng trabaho, at dapat ay mayroon kang nakatakdang gawain para sa araw na iyon. Kung wala kang a tagaplano na, kung gayon ito ay maaaring ang perpektong oras upang makakuha ng iyong sarili. Maaari mong iiskedyul ang iyong mga araw nang mas maaga, maghanap ng isang gawain na gumagana para sa iyo, at isulat ang iyong listahan ng gagawin. Mas magiging kontrolado mo ang iyong mga araw at malalaman mo kung ano ang darating.
Kailangan mo ng tulong sa pagbuo ng isang gawain para sa iyong sarili. I-download ang aming WBD Planner PDF sa ibaba at planuhin ang iyong araw - oras-oras.
[ I-download ang Women's Business Daily Planner PDF Dito ]
Magpahinga
Ang mga pahinga ay mahalaga para sa iyong mental at pisikal na kalusugan - at para din sa iyong sariling katinuan! Makakatulong sa iyo ang mga maiikling pahinga sa buong araw na maging mas produktibo kapag bumalik ka sa iyong desk – hindi pa banggitin na makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas refresh.
Magpahinga para tingnan ang iyong telepono, kumain ng tanghalian, maglakad ng maikling, o kahit na lumabas ng ilang minuto upang makalanghap ng sariwang hangin. Forbes nagsasaad na ang mga empleyadong nagpapahinga ay nakakakuha ng focus at enerhiya sa sandaling bumalik sila sa kanilang trabaho. At nakakakuha din sila ng creative boost habang pinapabuti ang kanilang mental well-being.
Labas
Dahil lamang sa nagtatrabaho ka mula sa bahay ay hindi nangangahulugan na kailangan mong makulong sa iyong bahay sa buong araw. Para sa ilang mga tao - lalo na ang mga extrovert - ang pagiging malapit sa mga tao ay ang mismong bagay na nagpapanatili sa kanila ng katinuan at nagtutulak sa kanila upang magawa ang mga bagay. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makalabas kapag sa tingin mo ay natigil ka sa bahay.
Para sa isa sa iyong mga pahinga, maaari kang maglaan ng ilang oras upang makalabas at makalanghap ng sariwang hangin. Kunin ang iyong laptop, isang baso ng tubig (o kahit ang iyong kape sa umaga), at magtrabaho sa iyong balkonahe nang ilang sandali. Ang pagkuha ng kaunting sikat ng araw, paglanghap ng sariwang hangin, at pagkaway sa iyong mga kapitbahay habang dumadaan sila ay makakatulong upang mapangiti ang iyong mukha at mabawasan ang mga antas ng stress.
Kung kailangan mo ng kaunting pakikipag-ugnayan sa lipunan o pagbabago ng tanawin at maaari kang magtrabaho sa isang maingay na lugar, maaaring pumunta sa isang coffee shop sa loob ng ilang oras (pagkatapos ng COVID-19, natural). Pag-aaral talagang napatunayan na ang pagtatrabaho mula sa isang coffee shop ay maaaring magpapataas ng iyong pagkamalikhain at pagiging produktibo.
Huwag Multitask
Maraming tao ang nararamdaman na parang ang multitasking ay katumbas ng mas mahirap na pagtatrabaho. Ito ay hindi kinakailangang totoo, bilang pag-aaral sabihin na walang ganoong bagay bilang multitasking. Bagama't maaari kang sumang-ayon o hindi, kung minsan ang multitasking ay maaaring mangahulugan ng paggawa ng maraming iba't ibang mga bagay sa loob ng mas mahabang panahon kaysa kung natugunan mo ang lahat ng ito nang may higit na pagtuon.
Habang nagtatrabaho ka mula sa bahay, maaaring mas mabigat ang pakiramdam mo – mayroon kang mga bagay na kailangang gawin para sa trabaho pati na rin ang mga bagay na kailangang gawin sa paligid ng iyong bahay.Sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga gawain sa isang pagkakataon, maaari kang magdulot ng higit na stress sa iyong sarili at hindi gaanong iniisip ang iyong trabaho. Lumikha ng iyong mga listahan at gawain at tumuon sa isang gawain sa isang pagkakataon.
Unawain ang Iyong Mga Pangangailangan
Ang bawat isa ay naiiba at gumagana nang mas mahusay sa ilalim ng iba't ibang mga pangyayari. Ang lahat ay tungkol sa pag-alam sa iyong mga pangangailangan at pag-alam kung ano ang nakakatulong sa iyo at kung ano ang hindi.
Subukang alamin kung paano ka pinakamahusay na nagtatrabaho at kung anong kapaligiran ang nagtutulak sa iyo na maging higit pa produktibo . Habang ang ilang mga indibidwal ay nangangailangan ng kumpletong katahimikan, ang iba ay nangangailangan ng pagmamadalian ng buhay sa kanilang paligid. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng organisasyon habang ang iba ay pinakamahusay na gumagana sa kaunting kaguluhan. Alamin kung ano ang gumagana para sa iyo, at lumikha ng iyong pinakamainam na kapaligiran.
gaano kahaba dapat ang maikling kwento
Itakda ang iyong mga hangganan at patuloy na suriin ang iyong sarili at ang iyong kalusugan sa isip. Kung sa tingin mo ay malapit ka na sa iyong breaking point o nasa bingit ng pagka-burnout, maaaring oras na para umatras. Minsan kailangan mo lang ng araw ng kalusugan ng isip o ilang pagkatapos ng trabaho pangangalaga sa sarili . Ang paghahanap ng balanse sa trabaho/buhay , lalo na habang nagtatrabaho mula sa bahay, ay mahalaga. At ang paggawa ng mga kinakailangang pag-iingat at hakbang upang harapin ang stress sa trabaho mula sa bahay ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo!
Paano mo pinangangasiwaan ang stress sa trabaho mula sa bahay? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
