6 Pangunahing Ehersisyo sa Ballet upang Magsanay sa Bahay

Ang Ballet ay isang kumplikado at pisikal na hinihingi na form ng sining na nagsasama ng parehong kakayahang umangkop at pagsasanay sa cardio — kaya't bawat klase ng ballet, ito man ay isang kurso ng mga nagsisimula o isang kumpanya ng mga propesyonal na mananayaw, nagsisimula sa isang pag-init upang matulungan ang paghahanda ng mga katawan ng mga ballet dancer .

Maaaring gawin ng mga mananayaw ng ballet ang kanilang mga ehersisyo na nagpapainit gamit ang ballet barre (isang bar sa tabi ng dingding) para sa balanse, o maaari nilang gawin ang kanilang mga ehersisyo sa gitna ng silid-aralan ng sayaw para sa isang mas mapaghamong pag-eehersisyo. Ang mga magagaling na ballerina ay makakaragdag din sa mga warm-up na pagsasanay ng kanilang kumpanya ng ballet na may mas masinsinang mga klase sa fitness at kakayahang umangkop sa pagsasanay, kabilang ang pilates at yoga.

Tumalon Sa Seksyon

• 6 Pangunahing Ehersisyo sa Ballet upang Magsanay sa Bahay
• Dagdagan ang nalalaman
• Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa MasterClass ng Misty Copeland

Ang punong mananayaw ng American Ballet Theatre na si Misty Copeland ay nagtuturo sa iyo kung paano mabuo ang iyong diskarte, yakapin ang iyong kwento, at pagmamay-ari ng iyong paggalaw.

6 Pangunahing Ehersisyo sa Ballet upang Magsanay sa Bahay

Kung ikaw man ay isang punong-guro ng dancer at ballet master o nais mong panatilihing limber ang iyong sarili, narito ang ilang mga pagsasanay sa ballet sa bahay upang subukan:

1. Nakatiklop . Ang Pliés, Pranses para sa liko, ay isang simpleng kilusan kung saan yumuko ka gamit ang iyong mga tuhod nang hindi iniiwan ng iyong mga takong sa lupa. Ang isang pangunahing plié ay nangangailangan lamang ng isang maliit na liko, habang ang iba pang mga uri tulad ng demi pliés at grand pliés ay nagsasangkot ng isang kalahating liko o kahit na buong (90-degree-anggulo) yumuko ng iyong mga tuhod. Kapag gumagawa ng mga pliés upang magpainit, mas mahusay na gawin ang mga ito sa bawat posisyon ng ballet-mula sa unang posisyon hanggang sa pangalawang posisyon hanggang sa ikalimang-upang mabatak ang isang malawak na hanay ng mga kalamnan. Ang mga pliés ay ang perpektong ehersisyo upang magsimula ng isang ballet warm-up, dahil pinahaba nila ang bawat kalamnan sa mga binti, mula sa iyong glutes hanggang sa iyong panloob na mga hita hanggang sa iyong bukung-bukong. Matuto nang higit pa tungkol sa paggawa ng mga pliés sa aming komprehensibong gabay dito.
2. Nakataas at lumaki . Ang mga Elevése at relevé ay dalawang paggalaw kung saan itaas mo ang iyong takong mula sa sahig, lumiligid papunta sa mga bola ng iyong mga paa — ang mga elevator mula sa isa sa limang posisyon ng ballet, at mga kaugnayan mula sa isang posisyon ng plié. Ang mga Elevé at kaugnayan ay nagpapalakas ng iyong mga paa, bukung-bukong, at guya at isang mahusay na pundasyon para sa mga pirouette at nagtatrabaho sa pointe na sapatos. Matuto nang higit pa tungkol sa mga elevator at kaugnayan sa aming guiide dito .
3. Masikip . Upang maisagawa ang isang tendu, Pranses para sa kahabaan, magsimula sa alinman sa una o ikalimang posisyon at dahan-dahang i-brush ang iyong nagtatrabaho paa palabas hanggang sa ito ay mapahinga sa isang malakas na puntong malayo sa iyo. Pagkatapos, ibalik ang iyong paa papunta sa iyo at ibalik ito sa iyong panimulang posisyon. Ang tendus ay maaaring gawin sa harap (devant), sa gilid (à la seconde), o sa likuran (derriére), at pinahaba nila ang mga kalamnan sa binti at nakakatulong na mapabuti ang turnout (panlabas na pag-ikot ng iyong mga binti at paa).
4. Nalinis . Ang Dégagés ay isang katulad na paggalaw sa isang ugali, kung saan pinahaba mo ang iyong nagtatrabaho paa palabas, ngunit para sa isang dégagé, ang iyong paa ay dapat na bahagyang wala sa sahig. Ang Dégagés ay maaaring gawin sa harap, sa gilid, o sa likuran, at pinahaba nila ang mga kalamnan sa binti at nakakatulong na mapabuti ang turnout.
5. Paikot na paa . Ang isang rond de jambe, na literal na nangangahulugang pabilog na paggalaw ng binti, ay ginagawa sa pamamagitan ng paggamit ng iyong nagtatrabaho binti upang makagawa ng isang semi-pabilog na kilusan sa buong sahig, alinman mula sa iyong harapan hanggang sa iyong likuran o kabaligtaran. Ang Rond de jambes ay umaabot sa iyong kalamnan sa balakang at makakatulong na mapabuti ang pag-turnout.
6. Ginisa . Ang igisa ay ang pinakasimpleng hakbang sa paglukso sa ballet. Upang makagawa ng isang sauté, magsimula sa isang plié, pagkatapos ay tumalon paitaas upang ang parehong mga paa ay nasa isang matulis na posisyon sa hangin. Pagkatapos, bumalik sa isang plié. Habang ang mga saute ay karaniwang ginagawa nang walang ballet barre, ang mga klase sa barre ay mag-aaral sa mga mag-aaral sa mga barre upang matulungan silang makuha ang pag-angat na kailangan nila upang ituro ang kanilang mga daliri. Ang mga sautés ay isang mahusay na paraan upang maakit ang iyong mga kalamnan sa binti at magsanay ng kontrol sa hangin.

Dagdagan ang nalalaman

Magsanay ng ballet kasama si Misty Copeland, ang punong-guro na mananayaw sa American Ballet Theatre. Kunin ang MasterClass Taunang Pagsapi at alamin kung paano magkakasama ang mga indibidwal na diskarte sa barre upang lumikha ng malakas na pagganap at ipakilala ang artistry sa iyong koreograpia.