Kung ang dahilan ay gawain sa paaralan, iyong trabaho sa opisina, iyong mga anak, o iyong side hustle, lahat tayo ay nakaranas ng ilang antas ng pagka-burnout. Sa ilang mga araw, parang iniiwan ka ng iyong tumataas na tumpok ng mga gawainpinirito ang utak. Ikawpakiramdam nasobrahanhanggang sa punto kung saan pakiramdam mo ay paralisado ka, at hindi mo na masisimulan na harapin ang listahan ng dapat gawin dahil ang iyong utak ay gumagalaw ng isang milya bawat minuto at wala kang lakas upang pabagalin ito.
Sa kabutihang palad, may mga paraan upangharapin ang burnout, mula sa limang minutong mabilisang pag-aayos hanggang sa mas makabuluhang,pangmatagalanmga solusyon.
Limang Minutong Hack
Nararamdaman ang mga sintomas ng burnout ngayon ngunit walang oras upang magpahinga? Narito ang ilang mabilis na paraan para mabawasan ang pakiramdam mopinirito ang utaksa isang kurot.
- Tumayo, mag-unat, at kumuha ng tubig. Bagama't gusto mong magbuhos ng isa pang tasa ng kape para mabawasan ang pagod mo, ang kape talaga pinapataas ang antas ng iyong cortisol , na nag-iiwan sa iyo ng mas stress. Maglaan ng isang segundo upang huminga ng malalim at dumaloy ang iyong dugo ilang simpleng pag-inat . Ang ilang tubig ng yelo ay magbibigay sa iyo ng malusog na pag-reboot at papanatilihin ang iyong pagkapagod na dulot ng pag-aalis ng tubig.
- Maglaan ng limang minuto upang subukan ang isang malalim na ehersisyo sa paghinga. Ang mga pagsasanay sa malalim na paghinga ay nakakatulong sa iyong kalmado ang iyong sarilipisikal at mentalestado, na nagbabalik sa iyo sa isang mapayapa at pantay na pag-iisip. Mayroong maraming mga pagmumuni-muni na magagamit sa YouTube at Ang mga app tulad ng Insight Timer ay libre . Sa Insight Timer, maaari mong pag-uri-uriin ang iyong hinahanap ayon sa oras, uri, boses ng speaker ng babae o lalaki, at higit pa!
- Gumugol ng ilang minuto sa labas. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay , ito ay talagang madaling iiskedyul sa iyong araw. Kung nagtatrabaho ka mula sa opisina, sabihin lang na babalik ka sa ilang sandali, kailangan mong kumuha ng isang bagay sa iyong sasakyan. Ang sariwang hangin ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang matulungan kang malinis ang iyong isip at bigyan ka ng isang wake-up call kapag ikawpakiramdam pagod. Kapag pumunta ka, gawin mo hindi dalhin ang iyong telepono sa iyo. Hindi ito ang oras para mag-scrollSocial Media! Gamitin ang oras na ito upang tumuon lamang sa paglalagay ng isang paa sa harap ng isa, hindi ang mga gawaing naghihintay sa iyo pabalik sa opisina.
Buckle-Down at Focus Up
Kung minsan ang mga deadline ay hindi mapag-usapan at wala sa iyong kontrol. Kung alam mo na ang tanging paraan ay sa pamamagitan ng, narito ang isang kapaki-pakinabang na pamamaraan upang ayusin ang iyongaraw sa trabahoproduktibo habang pinapanatili pa rin ang iyongkalusugang pangkaisipan.
- Isulat at ipares ang iyong listahan ng gagawin. Maglaan ng oras upang isulat ang lahat ng kailangan mong gawin ngayon. Maaari itong maging isang stream ng kamalayan, isang listahan ng mga bullet point: sa anumang paraan na kailangan ng iyong isip upang iproseso ang mga gawain sa unahan mo.
- Ngayon suriin ang iyong listahan. Ginagawa ang lahat doon mayroon mangyari ngayon, o ito ba ay mga self-imposed na mga deadline? Alisin ang anumang bagay na hindi kailangang mangyari sa susunod na 24 na oras.
- Piliin ngayon ang pinakamahalagang gawain; kailangan muna nilang mangyari. Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa iyong mga priyoridad ay gagabay sa iyo kung saan ka dapat magsimula. Habang ang pinakamahahalagang gawain ay natanggal sa listahan at hindi na nababalot sa iyong ulo, mas magiging kalmado ka.
- Hatiin ang malalaking dapat gawin sa mga gawaing kasing laki ng kagat. Sa halip na magsulat ng 5 pahinang ulat, isulat…
- Magsaliksik para sa papel,
- Sumulat ng isang balangkas para sa papel,
- Isulat ang unang pahina, at iba pa.
Ito ay mahalaga samagsimula sa maliitupang mabigyan mo ang iyong sarili ng kasiyahan sa pagkumpleto ng isang gawain nang mas madalas. At ang mas maliliit na gawain ay mukhang mas madaling pamahalaan kaysa sa isang higanteng dapat gawin.
alin sa mga sumusunod ang hindi kinikilalang genre ng pelikula?
Ang pananatiling organisado ay mahalaga sa pakikipaglabantalamak na stress at pagkasunog. Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa pagpaplano, hindi mo sasayangin ang oras na ginugol mo sa pag-ikot at pakiramdam na walang direksyon.
Humingi ng tulong
As much as we hate to admit it, hindi tayo pwedeng maging superwoman sa lahat ng oras. Imposibleng gawin ang lahat nang mag-isa, kaya minsan kailangan mong aminin na kailangan mo ng tulong.
At ayos lang!
- Humingi ng tulong sa trabaho. Kung ikaw ay nasa isang koponan, huwag matakot na aminin na kailangan mo ng tulong sa paggawa ng iyong bahagi ng proyekto. Magpapasalamat ang iyong team na humingi ka ng tulong nang maaga, sa halip na maantala ang proyekto dahil hindi mo maabot ang iyong mga deadline dahil sa pagmamataas.
- Humingi ng tulong sa bahay. Kung puno ang iyong plato sa trabaho, maaari mong pakiramdam na walang makakatulong sa iyo, kahit na itanong nila kung ano ang maaari nilang gawin para sa iyo. Dahil lamang sa iyong trabaho ang sanhi ng iyong stress ay hindi nangangahulugan na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi makakatulong sa iyo sa labas ng opisina! Kung mayroon kang isang malaking pagtatanghal na paparating at ang isang kaibigan ay nagtanong kung ano ang maaari niyang gawin, huwag matakot na hilingin sa kanya na dalhan ka ng mga tira, kunin ang mga bata, o magpatakbo ng ilang mga gawain. Bagama't hindi siya makakatulong sa pagtatanghal, matutulungan ka niyang makamit ang isang mas mahusay na balanse sa buhay sa trabaho sa pamamagitan ng pag-aalaga sa ilang mga gawain sa buhay!
- Humingi ng pakikinig. Kapag ikaw aybumabawi sa pagka-burnout, minsan kailangan mo lang umiyak at magbulalas. Ang pagkakaroon ng isang tao na makinig, yakapin, at pagtibayin ang iyong mga damdamin ay maaaring maging labis na cathartic. Hindi nila kailangang gumawa ng mga solusyon, kailangan lang nilang tumango at sabihin, Nakakainis. Bilang kapalit, tiyaking nandiyan ka para sa kanila kapag kailangan din nilang magbulalas!
Maayos ang pakiramdam? Oras para Magsuri
Angpisikal at emosyonaltol ngnakakaranas ng burnoutat pagigingpinirito ang utakay hindi isang bagay na maaari mong patuloy na babalikan. Kung lagi kangpakiramdam pagodat araw-araw ay parang amasamang araw, ang mga tip na ito ay maaari lamang pumunta sa ngayon. Nakatutulong ang mga ito sa pag-apula ng apoy, ngunit hindi ka maaaring tumalon mula sa isang emergency patungo sa susunod.
kung paano magkaroon ng isang mabilis na orgasm
Tingnan kung ano ang nagiging sanhi ng pare-pareho mong stress.
Bakit ito nagdudulot sa iyo ng stress? Dahil ba…
- Wala kang sapat na oras para magawa ito ng maayos?
- Hindi ka nag-e-enjoy sa gawain kaya nagpapaliban ka?
- wala ka pamagtakda ng mga hangganansa pagitan ng iyong trabaho at buhay tahanan?
Alamin ang pinagmulan ng stress na iyon at bumuo ng isang pangmatagalang plano ng aksyon kung paano mo ito mas mahusay na mahawakan.
At kung hindi mo lang nakikita na nawawala ang stress na iyon? Kung trabaho ang pinagmumulan ng stress na iyon, marahil ay oras na para maghanap ng bagong trabaho. Isipin kung ano ang magdadala sa iyo ng pangmatagalang kasiyahan at kagalakan, at ituloy ito.
Deserve mong mamuhay ng mahal mo.
