Gabay sa Pag-eehersisyo sa Scissor Kick: Paano Mag-master ng Mga Sipa ng Scissor

Kung naghahanap ka para sa isang bagong pangunahing ehersisyo upang isama sa iyong gawain sa pag-eehersisyo sa bahay, isaalang-alang ang mga sipa ng gunting.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Mga Sipa ng Scissor?
• 3 Pagkakaiba sa Pagitan ng Scissor Kicks at Flutter Kicks
• Paano Magagawa ang Mga Sipa sa Gunting Sa Wastong Form
• Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Joe Holder's MasterClass

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Ano ang Mga Sipa ng Scissor?

Ang mga sipa ng gunting ay mga bodyweight ab na ehersisyo na idinisenyo upang buhayin ang iyong mga pangunahing kalamnan at kalamnan sa binti. Magsagawa ng mga sipa sa gunting sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa isang banig na ehersisyo at pag-angat ng iyong mga binti hanggang sa ang iyong itaas na katawan at ibabang bahagi ng katawan ay bumuo ng isang 45-degree na anggulo. Habang pinapanatili ang iyong core na nakatuon at ang iyong mas mababang likod sa banig, i-cross ang iyong mga paa pabalik-balik sa hangin na may isang alternating pattern ng paggalaw. Gamit ang wastong anyo, ang mga sipa ng gunting ay maaaring dagdagan ang iyong pangunahing lakas, mapahusay ang kadaliang kumilos sa iyong mga kalamnan ng baluktot sa balakang, at magdagdag ng isang paggalaw ng cardio sa iyong programang lakas-pagsasanay

3 Pagkakaiba sa Pagitan ng Scissor Kicks at Flutter Kicks

Bagaman ang mga scissor kick at flutter kicks ay magkatulad na pangunahing pag-eehersisyo, magkakaiba ang mga ito sa isa't isa sa ilang mga paraan.

1. Pattern ng paggalaw : Upang maisagawa ang mga flutter kick, humiga ka sa iyong likuran at itaas ang isang binti pataas nang bahagyang mas mataas kaysa sa isa pa habang ibinababa ang katapat na binti. Patuloy mong ilipat ang iyong mga binti patayo sa isang kinokontrol, alternating fashion. Sa kaibahan, gumagamit ka ng isang pahalang na pabalik-balik na pattern ng paggalaw upang magsagawa ng mga scissor kick.
2. Target ng kalamnan : Ang parehong ehersisyo ay nagpapagana ng iyong mga pangunahing kalamnan-lalo na ang mas mababang abs, nakahalang tiyan, at mga tiyan ng tumbong. Gayunpaman, ang pahalang na pattern ng paggalaw na kasangkot sa mga sipa ng gunting ay nagpapagana rin ng mga kalamnan ng adductor kasama ang iyong panloob na mga hita.
3. Antas ng kahirapan : Ang mga sipa ng gunting ay isang bahagyang mas advanced na ehersisyo sa pag-angat ng binti kaysa sa mga flutter kick. Nakasalalay sa antas ng iyong fitness, isaalang-alang ang paggamit ng isang resistence band o bigat ng bukung-bukong sa panahon ng iyong pagsasanay sa sipa ng gunting para sa isang karagdagang hamon.

Paano Magagawa ang Mga Sipa sa Gunting Sa Wastong Form

Para sa mga sipa ng gunting, magsimula sa 2-3 na hanay ng 10-20 na mga pag-uulit. Piliin ang iyong mga hanay at pag-uulit batay sa iyong kakayahang mapanatili ang mahusay na pamamaraan sa lahat ng mga hanay at pag-uulit.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa isang banig ng ehersisyo. Ilagay ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid kasama ang iyong mga palad na nakaharap pababa o ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga glute. Ang iyong baba ay dapat manatiling nakatago sa buong paggalaw, na parang may hawak kang itlog sa ilalim ng iyong baba. Ang iyong pelvis ay dapat na bahagyang nakatali at ang iyong mga tadyang ay dapat na pababa. Makisali sa iyong core.
2. Itaas ang iyong mga binti 3-5 pulgada mula sa lupa at ituro ang iyong mga daliri sa paa mula sa iyong katawan. Ang lahat ng mga pag-uulit ay dapat magsimula mula sa panimulang posisyon na ito.
3. Habang pinapanatili ang iyong pagkakahanay, tawirin ang iyong kanang paa sa iyong kaliwa, pagkatapos ay agad na tawirin ang iyong kaliwang paa sa iyong kanan.
4. Patuloy na ilipat ang iyong mga binti sa isang kinokontrol, alternating fashion hanggang sa nakumpleto mo ang nais na bilang ng mga pag-ulit.

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Kung mayroon kang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Mahalaga ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at mabuo ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukan upang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.