Oblique Crunch Guide: Paano Mag-master ng Mga Oblique Crunches

Kung naghahanap ka para sa isang simpleng ehersisyo upang mabuo ang pangunahing lakas sa mga gilid ng iyong katawan, isaalang-alang ang pagsasama ng mga pahilig na crunches sa iyong programang lakas-pagsasanay.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Mga Oblique Crunches?
• 3 Mga Pakinabang ng Paggawa ng Mga Oblique Crunches
• Paano Gumagawa ng Mga Pahilig na Crunches Sa Wastong Form
• Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Joe Holder's MasterClass

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Ano ang Mga Oblique Crunches?

Ang pahilig na langutngot ay isang ehersisyo sa bodyweight na tina-target ang iyong mga pangunahing kalamnan-partikular ang mga pahilig sa mga gilid ng iyong tiyan. Magsagawa ng pahilig na mga crunches sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod gamit ang iyong katawan ng tao at mga binti na bumubuo ng isang tuwid na linya. Bend ang iyong mga tuhod patungo sa iyo at ilagay ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang tuhod. Itaas ang iyong mga blades ng balikat mula sa sahig at baluktutin ang kanang bahagi ng iyong katawan patungo sa iyong kaliwang tuhod. Kumpletuhin ang isang buong hanay ng mga pahilig na crunches bago ulitin ang ehersisyo sa iyong kabaligtaran, sa pagkakataong ito ay inilalagay ang iyong kaliwang bukung-bukong sa iyong kanang tuhod.

3 Mga Pakinabang ng Paggawa ng Mga Oblique Crunches

Isaalang-alang ang ilan sa mga pakinabang ng pagsasama ng mga pahilig na crunches sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.

1. Ang mga pahilig na crunches ay nagpapalakas ng iyong pahilig na mga kalamnan . Ang iba pang mga pangunahing ehersisyo tulad ng karaniwang langutngot at pag-upo ay target ang mga kalamnan ng tiyan sa harap ng iyong katawan tulad ng rectus abdominis, na kilala rin bilang anim na pack na kalamnan. Sa kaibahan, ang mga pahilig na crunches ay nahuhulog sa mga gilid ng iyong katawan.
2. Ang pahilig na crunches ay tono ng iyong katawan . Sa pagsasanay at tamang form, ang mga pahilig na crunches ay maaaring makatulong sa tono ng iyong abs, glutes, at ibabang kalamnan sa likod.
3. Ang mga pahilig na crunches ay maraming nalalaman . Kapag na-master mo na ang iyong pahilig na crunching form, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay upang magsanay ng mas advanced na pahilig na ehersisyo. Para sa isang may timbang na pagkakaiba-iba, subukang hawakan ang isang pares ng dumbbells sa panahon ng pahilig na paggalaw ng crunching. Magsagawa ng pahilig na mga V-up sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong itaas na katawan at ibabang bahagi ng katawan sa pamamagitan ng isang mas malawak na saklaw ng paggalaw kaysa sa isang karaniwang pahilig na langutngot.

Paano Gumagawa ng Mga Pahilig na Crunches Sa Wastong Form

Para sa mga pahilig na crunches, magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 2-3 na hanay ng 10-15 na pag-uulit sa bawat panig. Piliin ang iyong mga hanay at pag-uulit batay sa iyong kakayahang mapanatili ang mahusay na pamamaraan sa lahat ng mga hanay at pag-uulit.

drills para mapabuti ang dribbling sa basketball

1. Humiga nang harapan sa isang banig sa ehersisyo na baluktot ang iyong mga tuhod at nasa sahig ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong kaliwang bukung-bukong sa iyong kanang tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang braso sa iyong tabi at ang iyong kanang kamay sa labas ng iyong ulo. Ang iyong gulugod at pelvis ay dapat na nasa isang walang kinikilingan na posisyon. Bahagyang i-tuck ang iyong pelvis at ibaba ang iyong ribcage.
2. Ang iyong baba ay dapat manatiling nakatago sa buong paggalaw, na parang may hawak kang itlog sa ilalim ng iyong baba. Ang lahat ng mga pag-uulit ay dapat magsimula sa posisyon na ito.
3. Simulan ang paitaas na paggalaw sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong abs. Habang pinipiga ang iyong abs at pahilig na mga kalamnan, baluktot ang kanang bahagi ng iyong itaas na katawan mula sa sahig at paikutin patungo sa iyong kaliwang tuhod. Ang iyong kanang siko ay dapat maglakbay patungo sa iyong kaliwang tuhod. I-pause sa tuktok ng kilusan.
4. Dahan-dahang babaan sa panimulang posisyon habang pinapanatili ang pag-igting sa iyong abs.
5. Ulitin para sa nais na bilang ng mga pag-uulit at pagkatapos ay lumipat ng mga gilid.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

dalawang linyang tumutula na magkasunod

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Kung mayroon kang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Mahalaga ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at mabuo ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukan upang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.