Para sa mga taong may social na pagkabalisa, ang stress ay bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, sa pagsisimula ng isang pandaigdigang pandemya, isang bagong kondisyon sa kalusugan ng isip ang idinagdag sa talakayan sa kalusugan ng isip. Binuo ng mga medikal na propesyonal ang terminong COVID-19 anxiety syndrome. Ang kundisyong ito ay nagdadala ng marami sa mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, kabilang ang mga panic attack, ngunit kasama rin ang mga sintomas na katangian ng obsessive-compulsive disorder.
Kahit na ang mga patakaran ay nagbabago at ang mga utos ng maskara ay nakakataas, ang pagkabalisa na iyon ay hindi nawawala; sa ilang mga kaso, maaari itong lumala pa.
Kung ang iyong mga kaibigan ay nagsisimulang mag-imbita sa iyo sa labas ng bahay at ang pag-iisip na lumabas sa publiko at makipagkita sa mga bagong tao ay nagbibigay sa iyo ng isang hukay sa iyong tiyan, hindi ka nag-iisa. Gayunpaman, may mga paraan para ligtas kang magsimulang gumapang patungo sa isang bagong uri ng normal. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang sugpuin ang iyong mga takot, habang nananatiling ligtas, upang makapagsimula kang makihalubilo nang hindi nagdudulot ng nakakapanghinang pagkabalisa.
Pag-unawa sa COVID-19 Anxiety Syndrome
Bago tayo sumabak upang pag-usapan ang tungkol sa mga paraan upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa, tingnan natin ang COVID-19 anxiety syndrome partikular.
Dahil sa pandemya, nag-ulat ang mga Amerikano ng mas mataas na porsyento ng pagkabalisa sa kalusugan ng isip kaysa sa nakaraang taon. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng CDC noong Hunyo ng 2020 ay nagpakita na 40% ng mga nasa hustong gulang sa Estados Unidos ang nag-ulat ng hindi bababa sa isang uri ng alalahanin sa kalusugan ng isip . Ang mga alalahanin na ito ay mula sa pangkalahatang pagkabalisa, depresyon, mas mataas na paggamit ng sangkap, at ideya ng pagpapakamatay. Sa takot sa isang hindi tiyak na hinaharap, isang nakamamatay na virus, tumaas na kawalan ng trabaho, at paghihiwalay sa mga sistema ng suporta, ang pagtaas na ito ay hindi nakakagulat.
Ang mga palatandaan at sintomas na ito ng pagkabalisa sa COVID-19 ay sumasalamin sa iba pang mga karamdaman, lalo na ang mga naroroon sa mga hindi pa naganap na sakuna. Ang isang taong may ganitong anyo ng pagkabalisa ay maaaring magpakita ng mga sintomas ng post-traumatic stress disorder (PTSD), ngunit maaari ring makisali sa mga obsessive-compulsive na pag-uugali, tulad ng sapilitang paglilinis ng isang lugar nang paulit-ulit. Ang isang taong may OCD ay hindi lamang naglilinis ng madalas upang manatiling malusog; isang bagay sa kanilang utak ang nag-uudyok sa kanila na gawin ito, dahil pakiramdam nila na kung hindi nila gagawin, isang sakuna ang magaganap. Maaari din nilang mapilit na suriin ang kanilang mga sintomas; bawat ubo ay maaaring mag-udyok sa kanila sa isang spiral, at hindi sila maaaring huminahon hangga't hindi sila nakakakuha ng pagsusulit na nagkukumpirma sa kanilang negatibong resulta.
Ang pagkabalisa sa COVID-19 ay nagsimulang tumaas nang mas marami ang natutunan ng mga siyentipiko at nagtayo tayo ng bagong normal. Gayunpaman, ngayong muling nagbabago ang mga utos, ang bagong panahon ng kawalan ng katiyakan ay muling magpapataas sa mga antas ng pagkabalisa.
Mga Praktikal na Paraan para Bawasan ang Social Anxiety sa COVID
Naranasan mo man ang partikular na COVID-19 anxiety syndrome, o ikaw ay isang taong may pangkalahatang pagkabalisa na hindi mapakali sa pagbabalik sa eksena sa lipunan, may mga praktikal na pag-iingat na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang iyong mga takot at mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng panic attack.
- Kung maaari, magpabakuna. Ang pag-alam na mayroon kang 97% na kaligtasan sa sakit laban sa virus ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba kapag lumalabas sa publiko. Napakaraming hindi alam sa paligid mo; sino pa ang nabakunahan? Ang isang taong malapit sa akin ay kasalukuyang nahawaan? Mas magiging ligtas ka para sa iyong sariling kapakanan, at ang anumang pagkakasala na nararamdaman mo tungkol sa posibleng pagpasa ng virus sa isang mahal sa buhay ay mababawasan din.
- Patuloy na magsuot ng maskara. Hindi nangangahulugan na ang utos ng maskara ay tinanggal na kailangan mong tanggalin ang sa iyo. Kung ang iyong maskara ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng proteksyon at ginhawa, ipagpatuloy itong isuot. Kahit na nabakunahan ka, nagdaragdag ito ng isa pang layer ng proteksyon, at halos maaaring kumilos bilang isang uri ng kumot ng seguridad. Huwag mahiya na magpatuloy sa pag-mask up.
- Magdala ng travel hand sanitizer. Hindi mo palaging makokontrol ang mga ibabaw na hinahawakan mo. Kapag nagche-check out, kakailanganin mong gamitin ang keypad o tanggapin ang pagbabago mula sa cashier. Ang pag-alam na maaari kang mabilis na mag-sanitize pagkatapos hawakan ang mga ibabaw na ito ay maaaring mag-alis ng kaunting gulat na maaari mong maramdaman dahil hindi mo alam kung sino ang humipo sa mga bagay na ito bago ka.
- Maging patron sa mga negosyong sineseryoso pa rin ang pandemya. Pinipili ng ilang negosyo na huwag tanggalin ang kinakailangan sa maskara. Kung alam mo na ang isang restaurant ay nagsasagawa pa rin ng mga pangunahing pag-iingat sa mga waiter, bartender, at chef nito, mayroon kang karagdagang layer ng seguridad dahil alam mong hindi ka nag-iisa sa mga pag-iingat na ginagawa mo.
Ang paggamit ng mga pag-iingat na ito upang maprotektahan ang iyong sariling kalusugan ay maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng kontrol. Kapag napakaraming salik ang nasa labas ng iyong kontrol, maaari kang maging komportable sa katotohanan na ginawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang mabawasan ang sarili mong mga panganib.
Mga Paraan na Ligtas sa COVID para Makita ang Mga Kaibigan
Ang isang paraan upang mabawasan ang iyong mga pagkabalisa tungkol sa pakikipag-hang out muli sa mga tao ay gawin ito sa iyong sariling mga tuntunin. Kahit na ang iyong mga kaibigan ay mga extrovert at naghahangad ng isang gabi out sa loob ng higit sa isang taon, hindi mo kailangang sumisid at pumunta sa clubbing sa iyong unang gabi.
Ang mga tunay na kaibigan ay igagalang ang iyong mga takot at pag-aalinlangan ; tulad ng pagpapahalaga mo na nahihirapan sila nang walang pakikisalamuha, mauunawaan nila na ang muling pagdaan sa lahat ng mga bagong pagbabagong ito ay maaaring maging napakabigat para sa iyo.
pwede bang gumamit ng harina sa halip na harina ng tinapay
Ang pangunahing elemento upang matagumpay na makipag-hang muli sa iyong mga kaibigan ay komunikasyon. Sa panahon ng pandemya, lahat tayo ay nagkasala sa isang pagkakataon o sa isa pang hindi tumugon sa isang text nang ilang linggo sa isang pagkakataon o nakakalimutang tumawag muli kapag ang isang kaibigan ay nakipag-ugnayan. Ang trauma na nauugnay sa pamumuhay sa isang pandemya ay napakalaki, at lahat tayo ay may iba't ibang tugon sa trauma . Kung hindi ka naging perpekto tungkol sa pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan sa nakalipas na taon, ngayon na ang perpektong oras para ayusin ang paglipas na iyon.
Humingi ng paumanhin sa pagiging isang batik-batik na texter at ipaliwanag sa kanila kung nasaan ka emosyonal. Sabihin sa kanila ang iyong mga antas ng kaginhawaan at kung ano ang maaaring mag-trigger ng social na pagkabalisa para sa iyo; hindi nila nababasa ang iyong isip, at hindi nila maaaring igalang ang iyong mga hangganan kung hindi nila alam kung ano sila. Ipaalam sa isa't isa kung pareho kayong nabakunahan o hindi at ang inyong paninindigan sa pagtatakip kapag hindi ito kinakailangan.
Para sa iyong unang pamamasyal, gumawa ng isang bagay na mapapamahalaan, tulad ng isang pizza night sa bahay na may isang tao lang o makipagkita sa isang open-air coffee shop. Kapag naramdaman mong ligtas ka sa paggawa ng maliit na bagay, maaari kang sumubok ng bago, tulad ng pagkain sa loob ng bahay sa isang restaurant o pakikipagpulong sa mas malaking grupo ng mga tao.
Unawain na Wasto ang Iyong Social Anxiety
Sa karamihan ng mga kaso ng pagkabalisa, ang iyong isip ay gumagawa ng hindi malamang na mga sitwasyon para sa iyong katakutan. Mapapamahalaan mo ang pagkabalisa na iyon sa pamamagitan ng mga paggamot tulad ng cognitive behavioral therapy (CBT), na nagbibigay sa iyo ng mga taktika para sa pagtatasa ng posibilidad ng panganib. Kapag natukoy mo na ang mga takot ay hindi makatwiran, maaari mong sugpuin ang matinding takot at pagkabalisa sa iyong isip.
Ang pagkabalisa na nakabatay sa COVID ay hindi ganoon. Hindi mo masasabi sa iyong sarili na ang iyong mga takot ay hindi makatwiran; nang walang wastong pag-iingat tulad ng bakuna at maskara, mataas ang tsansa na magkaroon ng COVID. Sa halip na sabihin sa iyong sarili na ang iyong mga takot ay hindi totoo, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng lisensya na magkaroon ng mga takot na iyon, at pagkatapos ay gawin ang lahat ng mga pag-iingat na magagawa mo upang bigyan ang iyong sarili ng kontrol sa sitwasyon. Alamin na bahagi ng proseso ng pagtagumpayan ng panlipunang pagkabalisa ay ligtas na nakaharap sa iyong mga takot; sa pamamagitan ng ganap na pag-iwas sa mga sitwasyon na may anumang panlipunang elemento, pinapalakas mo lang ang iyong takot sa mga sitwasyong panlipunan.
Sundin ang pinagkakatiwalaang medikal na payo upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa COVID at makipag-usap sa iyong mga kaibigan kung paano sila pinakamahusay na makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng iyong mga sintomas ng social na pagkabalisa.
