Alam mo na ang gagawin. Marami kang nasa listahan ng iyong gagawin, kaya wala kang oras upang makihalubilo o mag-ehersisyo o gumawa ng marami maliban sa trabaho. Ang mga araw ay madilim at malamig, ang iyong enerhiya ay mababa, at ang lahat ay tila isang gawaing-bahay.
Nakakatuwang isipin na nagdurusa ka sa Seasonal Affective Disorder (SAD). Ngunit may isa pang posibilidad na sinasabi ng mga mananaliksik na nagiging mas karaniwan: Maaari kang masunog.
Burnout ay nasa loob ng mga dekada na ngayon. Ang termino ay nilikha ng Freudian psychoanalyst na si Herbert Freudenberger noong 1970s upang ilarawan kung ano ang nakita niya bilang isang pagtaas ng problema sa kanyang mga pasyente noong panahong iyon.
Ayon kay Freudenberger, ang burnout ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pisikal na sintomas, tulad ng pagkapagod, pananakit ng ulo, mga problema sa gastrointestinal, atbp... ngunit ang pana-panahong depresyon at pagkasunog ay maaaring magbahagi ng maraming parehong sintomas.
Tingnan natin nang mas malalim.
Ano ang Pana-panahong Depresyon?
Nalulungkot ka ba o napapagod sa huli? May kakulangan sa motibasyon? Natutulog nang higit sa karaniwan? Ang mga ito ay mga palatandaan ng seasonal depression, o seasonal affective disorder (SAD).
panimula sa isang kritikal na pagsusuri sanaysay
Sa paparating na pagbabago ng season na ipinares sa kakulangan ng pre-2020 normalcy kung ang buhay natin ngayon, seasonal depression talaga medyo karaniwan . Nakakaapekto ito sa halos limang porsyento ng nasa hustong gulang na naninirahan sa U.S., at maaaring tumagal ng hanggang 40 linggo ng taon.
Ano ang mga sintomas ng seasonal affective disorder? Maaari silang mag-iba sa pagitan ng mga indibidwal, ngunit karamihan sa mga taong may SAD ay nakakaranas ng ilang mga sintomas sa ibaba.
Mga Palatandaan ng Pana-panahong Depresyon
Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sintomas na ito halos araw-araw sa isang partikular na panahon sa loob ng dalawang taon o higit pa, maaari kang magkaroon ng SAD:
- Kalungkutan o pagkahilo, isang pakiramdam ng bigat sa iyong mga braso at binti
- Kakulangan ng enerhiya o motibasyon
- Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog – natutulog nang higit kaysa karaniwan, nahihirapang makatulog, nagising nang mas maaga kaysa sa normal nang walang maliwanag na dahilan
- Ang sobrang pagkain at pagtaas ng timbang mula sa pagkain ng mga high-carbohydrate na pagkain na pansamantalang nagpapataas ng iyong kalooban na sinusundan ng pagkakasala tungkol sa labis na pagkain
- Pagkawala ng interes o kasiyahan sa mga aktibidad na dati mong kinagigiliwan _ kabilang ang pakikipagtalik _ na sinamahan ng pakiramdam ng kawalan ng laman o kawalan ng halaga. Ang iyong kakayahang mag-concentrate ay maaari ding maapektuhan.
Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas sa itaas, pinakamainam na makipag-usap muna sa iyong doktor at higit sa lahat. Hindi kami mga doktor (at hindi ma-stress iyon ng sapat) .
Ano ang Burn Out?
Ang balanse sa trabaho-buhay ay mahirap. Ito ay mas mahirap kapag ikaw ay isang negosyante o nagpaplano ng isang malaking pagbabago sa karera. Ang pagka-burnout ay hindi pangkaraniwan para sa mga perfectionist doon.
Ang burnout ay nangyayari sa ating lahat sa isang punto o iba pa. Madaling kalimutan ang kahalagahan ng pag-atras at pagpapahinga lang.
WebMD Tinutukoy ang burnout bilang isang anyo ng pagkahapo na dulot ng patuloy na pakiramdam na lumubog.
Ano ang hitsura ng Burnout?
Ang burnout ay maaaring magpakita mismo sa maraming iba't ibang paraan. Marahil ay pakiramdam mo ay palagi kang pagod, o marahil ang iyong isip ay palaging gumagala at wala kang nagawa sa nakaraang linggo.
Madalas nating napagkakamalang dahilan ang pagka-burnout para maghinay-hinay, ngunit mahalagang bigyang-pansin natin ang mga palatandaan upang hindi tayo makagawa ng hindi maibabalik na pinsala sa ating kalusugan at kapakanan. Ang mga sikolohikal na epekto ng burnout ay maaaring malaki, tulad ng depresyon at pagkabalisa.
Sintomas ng Burnout:
- Pagkairita
- Kalungkutan/Low Mood
- Feeling Overwhelmed
- Kawalan ng Pagganyak
- Mga Isyu sa Pagpapahalaga sa Sarili
- Pagkawala ng Interes
- Hindi komportable sa mga sitwasyong panlipunan
- Sakit at Sakit
- Pagtaas ng Timbang o Pagbaba ng Timbang
Ang Pag-burnout ng Empleyado ay Mas Karaniwan kaysa Dapat
Isang kamakailang Gallup survey nakipag-usap sa higit sa 7,500 full-time na empleyado, at humigit-kumulang 23% para sa mga manggagawang iyon ang nagsabing mas madalas silang nasusunog kaysa sa hindi. Bilang karagdagan sa mga nakakagambalang mga numero, isa pang 44% ang nagsabing nakaramdam sila ng pagkasunog minsan.
Pana-panahong Pangangalaga sa Sarili para Mapataas ang Iyong Espiritu
Bagama't hindi kami mga doktor, gusto naming mag-alok ng ilang mungkahi para sa mga bagay na maaari mong gawin sa bahay na maaaring makatulong sa pagpapasigla ng iyong espiritu. Narito ang ilang aktibidad na maaari mong subukan ngayong linggo upang makita kung bubuti ang iyong kalooban.
- Mag-ehersisyo: Mula sa yoga hanggang sa hiking, ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang malinis ang iyong isip at panatilihin kang nasa mabuting kalusugan.
- Pagninilay-nilay: Bumalik ka sa iyong katawan at hininga sa pamamagitan ng kapangyarihan ng pagninilay-nilay.
- Pamilya at Mga Kaibigan: Lumayo sa iyong listahan ng gagawin at mag-enjoy lang sa paggugol minsan ng mga kaibigan at pamilya. Magkasama man ito sa hapunan o tumatambay para uminom ng kape, ang mga relasyon ay mahalaga pagdating sa katatagan ng isip.
Wala sa mga nabanggit ang nakakatulong? Muli, inirerekumenda namin ang pakikipag-usap sa iyong doktor dahil maaari silang magrekomenda ng isang paraan ng pagkilos upang makatulong na maibalik ka sa landas.
Pagsasama: Pana-panahong Depresyon / Burnout
Nakikitungo ka man sa pana-panahong depresyon o pagkasunog - pareho ay maaaring humantong sa depresyon kung hindi matugunan at magamot.
Ang isang paksa na binanggit namin sa maraming artikulo sa Women's Business Daily, ay hindi mo dapat ikahiya na pumunta sa isang tao at pag-usapan ang mga isyu na bumabagabag sa iyo.
Ang mga therapist ay sinanay sa pagtulong sa mga tao na makayanan ang mga epekto ng stress at burnout. Maaari silang magbigay sa iyo ng mga tool, tip, at kahit na iba't ibang pananaw upang makatulong na mapabuti ang iyong mindset.
Kung ikaw ay isang negosyante, isang ina, isang asawa, o isang tao lamang sa pangkalahatan - maaaring madaling unahin ang iyong mga pangangailangan sa huli. At iyon ang HULING bagay na dapat mong gawin. Iyong kalusugang pangkaisipan kailangang mauna.
Alalahanin kung paano palaging pinapaalalahanan ka ng mga flight attendant na ilagay muna ang iyong air mask (sa mga kaso ng emergency). Ito ay totoo sa iyong buhay sa kabuuan.
Kailangan mong unahin ang iyong sarili. Alagaan mo muna ang iyong sarili, upang ikaw ay maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili para sa mga nakapaligid sa iyo.
