Bagama't karaniwang nauugnay sa mga romantikong relasyon, natuklasan ng mga mananaliksik ang nakakabagabag na sikolohikal na kababalaghan na kilala bilang gaslighting na nagaganap din sa lugar ng trabaho. Ayon sa kamakailang pag-aaral ni MHR , 58% ng mga respondent ang nag-ulat na sila ay nakaranas o nakaranas ng pag-iilaw ng gas sa trabaho.
Bagama't ang pag-uusap tungkol sa konsepto ng gaslighting ay lumago sa mga nakaraang taon, partikular na kasabay ng #MeToo Movement, ang terminong gaslighting ay talagang nagmula sa 1938 British play, Gaslight kung saan sinubukan ng isang asawang lalaki na kumbinsihin ang kanyang asawa na siya ay nababaliw sa ayos. para pagtakpan ang kanyang mga maling gawain. Ang termino ay partikular na nagmula sa kung paano niya ipinaliwanag ang katotohanan na ang gaslight sa bahay ay lumalabo sa pagsasabi na ang kanyang asawa ay naisip ang buong bagay.
Ang konsepto ng panlilinlang na ito na nakasalalay sa manlilinlang na kumukumbinsi sa kanilang biktima na nakakaranas sila ng pagkabaliw ay ginagamit sa tahanan, sa lugar ng trabaho, at sa media.
Kaya paano natin sisimulan ang pagharap sa isyung ito?
Ano ang gaslighting?
Britannica tumutukoy gaslighting bilang isang detalyado at mapanlinlang na pamamaraan ng panlilinlang at sikolohikal na pagmamanipula, na karaniwang ginagawa ng isang manlilinlang, o gaslighter, sa isang biktima sa loob ng mahabang panahon.
Ang prosesong ito ay nagpapahina sa isang indibidwal sa kanilang kumpiyansa na malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng katotohanan at mga kasinungalingan na pinili ng nang-aabuso na punan ang kanilang mga ulo. Sinasadya ng nang-aabuso ang mga pamamaraang ito para pagdudahan ng iba ang kanilang sarili at ang kanilang mga kakayahan.
Gaya ng nabanggit namin, ito ang pinakakaraniwang nauugnay sa mga domestic partnership, gayunpaman, nangyayari rin ito sa lugar ng trabaho bilang isang anyo ng panliligalig. Karaniwan, ang isang taong may mas mataas na kapangyarihan ay magpapagaan ng isang tao sa isang mas mababang posisyon na walang gaanong kapangyarihan upang pabulaanan ang mga pahayag ng nang-aabuso. Ang narcissistic na pag-uugali na ito ay nag-iiwan sa biktima ng pagtatanong sa kanilang pakiramdam ng katotohanan. Siyempre, ito ay humahantong sa isang biktima na makaramdam ng pagdududa sa sarili, kawalan ng kumpiyansa, at pakiramdam na parang wala silang pagpipilian kundi umalis sa kumpanya.
Paano mo matutukoy ang gaslighting?
Maaaring mangyari ang gaslighting sa bawat propesyon at sa anumang uri ng lugar ng trabaho. Narito ang ilan mga palatandaan na nakakaranas ka ng gaslighting sa iyong lugar ng trabaho.
- Pakiramdam mo ay napabayaan ka at hindi pinapansin, kaya sobra-sobra ang iyong trabaho upang patunayan ang iyong sarili. Gayunpaman, parang wala kang napapansin o sapat.
- Ang iyong boss ay hindi nagbibigay ng malinaw na direksyon tungkol sa mga inaasahan ng iyong trabaho. Dahil dito, imposibleng magtagumpay dahil sa kakulangan ng malinaw na layunin.
- Pakiramdam mo ay wala kang kakayahan, kahit na ikaw ay ganap na kwalipikado para sa trabaho at nagtataglay ng parehong mga kasanayan na mayroon ang lahat ng iyong mga katrabaho.
- Iniiwasan mo ang mga pagkakataon upang maiwasan ang mga hindi komportable na sitwasyon sa isang partikular na katrabaho na palaging ibinababa o sadyang minamaliit ang iyong at ang iyong trabaho.
- Ang iyong amo o ang iyong katrabaho ay nagsasabi ng mga bagay na alam mong mali at kapag naitama, ganap na sinasalungat ka at pinamamahalaang ipadama sa iyo na ikaw ang may mali.
- Ang isa pang empleyado ay ganap na tumatanggi na nagsabi ng isang bagay na sinabi nila sa iyo nang pribado.
- Kasama sa iba pang mga halimbawa ang mga mapanirang komento, mga salita ng isang empleyado na ganap na sumasalungat sa kanilang mga aksyon, o isang taong kumukuha ng kredito para sa iyong trabaho o mga ideya.
Bagama't ang ilan sa mga pagkakataong ito ay hindi mukhang isang malaking bagay sa kanilang sarili, sila magdagdag ng up at maaaring umatake sa iyong panloob kumpiyansa at tanungin ang iyong katinuan. Kadalasan, ang pag-iilaw ng gas sa lugar ng trabaho ay dumudugo sa iyong personal na buhay at maaaring makaapekto sa iyong kalusugan ng isip.
Kung nararanasan mo ang alinman sa mga sitwasyong ito, alamin na hindi mo kasalanan ang pang-aabusong ito. Maaaring mangyari ang gaslighting sa sinuman at hindi mo ito kasalanan.
Paano makatakas sa gaslighting sa lugar ng trabaho
Ang unang hakbang ay ang pagkilala sa mga palatandaan ng pag-uugali ng pag-iilaw ng gas na nakalista. Kung mayroon kang anumang pakiramdam ng pagdududa sa sarili o negatibiti, bigyang-pansin kung paano ka tinatrato ng mga nakapaligid sa iyo at sa iyong trabaho.
Ang susunod na hakbang ay ang dokumento mga pagkakataong ito. Ang dokumentasyon ay susi upang labanan ang nang-aabuso dahil kung mayroon kang patunay ng kanilang mga pagkakataon ng pang-aabuso, hindi nila basta-basta maitatanggi ang kanilang mga aksyon tulad ng karaniwan nilang ginagawa. Kung maaari, gawin ang karamihan sa iyong komunikasyon sa pamamagitan ng pagsulat: mga email, in-office na pagmemensahe, at mga tala. Kapag nangako ang iyong boss ng deadline, kumpirmahin ang deadline na iyon sa pamamagitan ng email. Kung susubukan nilang baguhin ang deadline na iyon, nagtataglay ka ng nakasulat na patunay na binago nila ang deadline mula sa dating napagkasunduan sa petsa. Kapag nagsusulat ng mga email, kopyahin ang ibang mga empleyado, na ginagawang mas mahirap tanggihan ang mga nakaraang pag-uusap.
Ang magagawa mo
Suriin ang mga tuntunin ng iyong lugar ng trabaho sa panliligalig at iulat ang mga pagkakataong ito. Dahil ang bawat lugar ng trabaho ay magkakaiba, maaaring may iba't ibang hakbang na dapat gawin, ngunit lahat ng mga mapagkakatiwalaang lugar ng trabaho ay dapat magkaroon ng wastong proteksyon laban sa pananakot. Maaari ka ring mag-ulat sa HR o sa boss ng iyong boss. Ang paggawa ng paper-trail nang maaga ay isa pang mahalagang hakbang ng dokumentasyon. Kung magkakaroon ng mas malubhang insidente sa hinaharap, mayroon kang patunay na hindi ito isang beses na pangyayari. At maaari mong ipakita na ito ay sintomas ng isang mas malaki, matagal nang problema.
kung paano magsulat ng isang paghahambing at kaibahan na panimula
Ang pakikipag-usap sa mga empleyado sa paligid mo ay isa pang magandang hakbang dahil maaaring nararanasan lang nila ang parehong pang-aabuso. Kapag nakikipag-ugnayan sa nang-aabuso, subukang magkaroon ng isa pang empleyado na kasama mo upang kumpirmahin ang iyong panig ng kuwento kung sinubukan ng nang-aabuso na tanggihan ang pag-uusap sa hinaharap.
Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong pagpapahalaga sa sarili
Panghuli, ngunit tiyak na hindi bababa sa, bigyan ang iyong sarili ng moral na suporta. Palaging paalalahanan ang iyong sarili iyong pagpapahalaga sa sarili , ang iyong magagandang ideya, at ang mga nagawa mo. Muling pagtibayin sa iyong sarili ang kapangyarihan at halaga na dinadala mo sa lugar ng trabaho.
Ang mga nang-aabuso ay kumakain ng pagdududa sa sarili at kawalan ng kumpiyansa sa pagsisikap na i-rewire ang paraan ng pagtingin mo sa kanilang mga aksyon. Manindigan para sa iyong sarili at tiyaking alam ng iyong nang-aabuso na hindi mo tatanggapin ang ganitong uri ng paggamot. Kung ang taong ito ay nasa posisyon ng kapangyarihan, siguraduhing mayroon kang dokumentasyon at suporta ng kumpanya sa pamamagitan ng departamento ng HR kung sakaling subukan nilang gumawa ng aksyon laban sa iyo.
Alamin na sa pagtatapos ng araw, ang iyong pagpapahalaga sa sarili at dignidad ang uunahin kaysa sa pagpayag na manalo ang isang nang-aabuso. Maging masigla tungkol sa iyong karanasan at huwag hayaang patahimikin ka ng kumpanya. Nakatira kami sa isang hindi perpektong mundo at makakaharap ka ng backlash para sa paninindigan para sa iyong sarili. Huwag hayaang maapektuhan nito ang iyong kumpiyansa sa katotohanang mas karapat-dapat ka mula sa iyong lugar ng trabaho.
