Sa isang panayam tungkol sa A Star Is Born, ang kamakailang inilabas na pelikula na pinagbibidahan nina Bradley Cooper at Lady Gaga, tinanong ni Stephen Colbert si Gaga kung ano ang ginagawa niya upang mawala sa pagtatapos ng araw. Mayroon akong isang baso ng alak at umiiyak, sabi niya. Tulad ng iba, sa tingin ko.
Bagama't tiyak na walang mali sa pag-inom ng alak sa katamtaman, maraming paraan upang mapangalagaan ang isip, katawan, espiritu at emosyon kapag lumalawak ang pressure-balloon ng buhay. Nakakaramdam ka man ng stress dahil sa mga isyu sa pamilya o pinansyal, mga pangkalahatang tanong tungkol sa kung anong daan ang tatahakin sa buhay, o labis na karga dahil sa kasalukuyang mga usapin sa lipunan at pulitika, narito ang limang paraan para mawala ang stress at bumalik sa iyong sarili.
Sige at umiyak (at matulog). Ang pag-iyak ay may maraming benepisyo, mula sa pag-alis ng pisikal na stress hanggang sa pagpapalabas ng mga nakaboteng emosyon. Upang makatulong na gawing mabisa at positibong karanasan ang pag-iyak sa halip na isang karanasang higit na nagpapababa sa iyong damdamin, bigyang-pansin ang sandaling bumuti ang pakiramdam mo. Iyon ay isang senyales na oras na para magsimulang lumipat sa susunod na yugto ng pag-aalaga sa iyong sarili, tulad ng pagpapagaan, paggawa ng isang bagay na nakakarelaks o pagtungo sa kama nang maaga. Ang pagtulog ay isang natural na elixir na nagpapakalma at nagpapatibay, na ginagawang posible para sa iyo na bumangon sa susunod na araw at gawin ito - anuman ito - muli.
Tanggalin sa saksakan. Makakatulong sa iyo na makipag-ugnayan muli sa kung ano ang mahalaga kung magpahinga ka kahit sandali sa lahat ng bagay online. Magsisimula kang marinig ang iyong sariling mga iniisip at maramdaman ang iyong sariling mga damdamin nang hindi nagsasalita ng mga ulo na sinusubukang magbigay ng impluwensya sa iyong paggawa ng desisyon, o pag-advertise at mga larawang karapat-dapat sa Instagram na pinipilit kang tumingin o maging isang tiyak na paraan. Maaaring makatulong din na huminga sa ilang partikular na koneksyon kahit gaano pa katagal ang iyong pakiramdam. Kung tatahakin mo ang rutang ito, gayunpaman, siguraduhing ipaalam sa malalapit na kaibigan at miyembro ng pamilya na nakasanayan nang makipag-ugnayan na naglalaan ka ng ilang oras sa iyong sarili upang hindi sila mag-alala tungkol sa iyong kaligtasan at kapakanan.
Tumulong sa. Ang kabilang panig ng disconnecting-for-a-minute coin ay inaabot kapag kailangan mo. Ang pagkakaroon ng mabisa, mapagmahal na sistema ng suporta ay isang kritikal na bahagi ng paglipat sa anumang mahirap, mula sa pang-araw-araw na stress hanggang sa biglaang mga kaganapan sa buhay. Kung wala kang sinumang malapit sa iyo na nagbibigay ng ganitong uri ng suporta, maghanap ng mga grupo ng mga taong kapareho ng pag-iisip at puso na maaari mong kumonekta.
Gumawa ng aksyon. Maaaring hindi mo makontrol ang lahat ng nangyayari sa buhay, ngunit mayroon kang direktang kontrol sa dalawang bagay: ang iyong mga pagpipilian at ang iyong mga aksyon. Piliin na tumuon at kumilos sa kung ano ang iyong ginagawa pwede gawin, kaysa sa hindi mo magagawa. Kung sa tingin mo ay walang kapangyarihan sa panonood ng mga eksena ng pagkawasak o gutom sa buong mundo, gumawa ng isang bagay na makakatulong sa isang tao sa iyong malapit na lugar. Kahit na ang maliliit na gawain, tulad ng pagtatapon ng basura ng isang matandang kapitbahay, ay may malaking pagbabago sa buhay ng ibang tao at tulungan kang gumaan ang pakiramdam. At kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong sariling komunidad, estado o bansa, siguraduhing hayaang marinig ang iyong boses sa iyong boto sa Nobyembre.
Lumikha ng sagradong espasyo. Ito ay maaaring isang pisikal na lugar, tulad ng isang silid sa iyong tahanan o isang lugar sa kalikasan. Higit pa sa pisikal, maglaan ng oras upang mahanap ang lugar sa loob ng iyong sarili na wala, at walang sinuman, ang maaaring hawakan. Ito ay isang puwang kung saan alam mo kung sino ka, kung ano ang iyong pinahahalagahan at kung ano ang iyong tatanggapin o hindi tatanggapin — lahat mula sa isang walang hanggang pananaw. Isa rin itong lugar kung saan, sa isip at puso, maaari kang makipag-ugnayan muli sa mga mahal sa buhay o mga alagang hayop na lumipas na, o isang espirituwal na pigura na sumasalamin sa iyo. Palaging available sa iyo ang sagradong espasyong ito, at maaari kang bumalik nang paulit-ulit para sa kaginhawahan, karunungan at patnubay.
Hindi maaaring hindi, ang buhay ay nagdadala ng mga hamon. Maliit man o malaki ang pakiramdam nila, mapapamahalaan o napakabigat, ang paghahanap ng mga paraan para pagyamanin ang iyong sarili ay makakatulong sa iyong makaharap sa mahihirap na panahon — at lumabas mula sa kanila na isang mas malakas at mas mabuting tao.
