Ikaw ay nahihilo, nanginginig, kinakabahan, at ang iyong tiyan ay gumagawa ng somersaults; ang iyong boss ay humiling lamang sa iyo na magbigay ng isang pagtatanghal at ang takot sa entablado na mayroon ka mula noong isang bata ay bumalik nang buong lakas. Ang ilang mga tao ay hindi makayanan ang pag-iisip ng pagsasalita sa publiko at gagawin ang lahat at lahat para makatakas dito. Sa kasamaang palad, ito ay isang kasanayan na kailangan mo sa halos bawat karera.
ang layunin ng expansionary fiscal policy ay
Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa kapag nag-iisip tungkol sa pagsasalita sa publiko, tiyak na hindi ka nag-iisa; isang napakalaki na 77% ng mga tao sa Estados Unidos ay may ilang antas ng pagkabalisa pagdating sa pampublikong pagsasalita.
Dahil ang pagsasalita sa publiko ay isang propesyonal na kinakailangang kasamaan, lakad tayo sa ilang paraan na maaari mong sanayin ang iyong katawan na manatiling kalmado habang nagsasalita sa publiko.
Ang Biyolohikal na Takot sa Pampublikong Pagsasalita
Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay mas primal at biological kaysa sa maaari mong isipin. Sa ebolusyon, ang ating mga katawan ay naka-program upang maiwasan ang direktang tingin mula sa iba, partikular sa mga mandaragit. Bagama't ang pagpapawis, pagtaas ng tibok ng puso, panginginig, at pagduduwal na ito ay tila isang matinding abala kapag sinusubukan mo lang magbigay ng isang pagtatanghal, ito ay talagang ang iyong katawan na sinusubukang iligtas ang iyong buhay.
Isipin ito mula sa pananaw ng iyong katawan. Kung ikaw ay nangangaso at pakiramdam na ikaw ay binabantayan, maaaring may mga mandaragit sa malapit. Pinapataas ng iyong katawan ang iyong kamalayan para mas malinaw mong makita ang iyong paligid at mapabilis ang tibok ng puso para mas mabilis kang tumakbo kapag natuklasan mong may leon kang binabantayan.
Kaya kapag naisipan mong pumasok sa isang silid ng mga mandaragit na ang tanging trabaho ay makipag-eye contact sa iyo habang nakikipag-usap ka, maaari mong simulang maunawaan kung saan nanggagaling ang laban o pagtugon sa paglipad na ito.
Sa kasamaang palad, ang ating mga katawan ay hindi lubos na naisip na ang mga panganib na ating nararanasan ngayon ay nangangailangan ng makabuluhang iba't ibang mga biological na tugon kaysa sa kanilang ginawa sa Panahon ng Bato. Ang ating katawan ay may kagamitan upang mahawakan ang mga agarang takot, ngunit hindi naman sa mga pangmatagalang takot.
Sinusubukan ng iyong katawan na hawakan ang problema ng pakikipag-usap sa harap ng maraming tao sa parehong paraan na ginagawa ka ng pag-stalk ng isang leon. Sa kasamaang palad, ang pagtakas sa iyong opisina o pakikipaglaban kay Dave mula sa accounting ay hindi eksaktong mga pagpipilian upang harapin ang stress na ito.
ano ang iba't ibang bahagi ng awit
Mga Paraan para Pangasiwaan ang Stress ng Public Speaking
Kapag naunawaan mo na kung saan nagmumula ang biyolohikal na takot sa pagsasalita sa publiko, maaari mong simulan upang labanan ang mga instinctual na tugon na kailangang tumayo at magsalita ng iyong katawan sa harap ng madla.
Kung nararamdaman mo na ang iyong hininga ay nagsisimula nang humabol sa iyong dibdib at nagsimula kang mag-hyperventilate, maaari mong kontrolin ang iyong paghinga upang ihinto ang iyong panic response. Ang iyong paghinga ay nagpapaalam sa iyong katawan kung ano ang dapat itong maramdaman, kaya kapag mas matagal mong hinahayaan ang iyong katawan na huminga nang mabilis at hindi regular, mas magiging panic ang iyong katawan.
Tumutok sa isang nakapirming bagay sa harap mo o ipikit ang iyong mga mata. Huminga para sa isang bilang ng apat, hawakan para sa isang bilang ng dalawa, at huminga nang palabas para sa isang bilang ng anim. Kung hindi ka makahinga nang ganoon katagal, ang paghinga sa loob at labas ng apat na bilang ay makakatulong pa rin sa iyo na bumagal.
Ang isa pang paraan upang labanan ang biological panic ay sa pamamagitan ng pagkuyom ng iyong mga kalamnan sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay magpapahinga. Kapag ginawa mo ito, ipinapaalam mo sa iyong katawan na tumutugon ka sa mga babala nito. Kung gusto ng iyong katawan na tumakbo ka mula sa pinaghihinalaang banta, hindi nito malalaman kung ano ang gagawin sa sobrang enerhiya kapag hindi ka tumakas. Ang pag-unat at pagkuyom ng iyong mga kalamnan ay nakakumbinsi sa iyong mga kalamnan na nahawakan mo ang banta.
paano malalaman ang moon at rising sign
Kung mayroon kang pagkakataon, ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong paghinga na bumagal at ang iyong katawan ay makapagpahinga. Mayroong isang grupo ng mga pagmumuni-muni na maaari mong gawin habang nakaupo sa iyong mesa. Hindi lahat ng mga ito ay nangangailangan sa iyo na humiga. Kung magda-download ka ng Insight Timer at gumamit ng iyong headphones, maaari kang magnilay bago ang iyong presentasyon sa opisina.
Higit pa sa biyolohikal na diskarte, maaari kang makatulong na mapawi ang iyong mga ugat sa pamamagitan ng paghahanda. Kapag mas nagsasanay ka, mas nagiging komportable ka sa materyal, mas nakakarelaks ang mararamdaman mo tungkol sa pagsasalita sa harap ng karamihan.
Narito ang ilang hakbang upang matulungan kang maghanda:
white meat vs dark meat chicken
- Alamin ang iyong mga pangunahing punto. Kung isusulat mo ang bawat salitang sasabihin mo, magiging scripted at stagnant ang iyong pagganap. Sa halip na magsulat ng isang script, balangkasin ang mga pangunahing punto na gusto mong maabot. Makakatulong ito na panatilihin kang nasa tamang landas nang hindi ginagawang nakakainip ang iyong pampublikong pananalita.
- Pakinisin ang iyong visual aid. Kung ginawa nang tama, ang iyong visual aid ay maaaring kumilos bilang isang balangkas. Hindi sa diwa na makikita ang bawat isa sa iyong mga punto doon, ngunit maaari mong gawin ang mga slide na tumutugma sa iyong mga pangunahing punto, kaya kung ikaw ay maliligaw, maaari mong i-reorient ang iyong sarili kapag lumipat ka sa susunod na slide.
- Magsanay sa harap ng maraming tao. Kung ang grupong iyon ay grupo ng mga kaibigan, kapareha, nanay mo, aso mo, o stuffed animal, maaari mong sanayin ang iyong paghahatid, pakikipag-eye contact, at tono. Kahit ilang beses mo nang nabasa ang content, hindi mo mararamdaman ang tunay na paraan kung paano ito ihahatid maliban kung sanayin mo itong sabihin nang malakas.
Nakipag-usap si Ted sa halos anumang paksa; kahit sa mismong pagsasalita sa publiko. Ang pagsusuri sa kung ano ang gusto mo o hindi mo sa kanilang pananalita ay makakatulong sa iyong isama o maiwasan ang mga diskarteng iyon sa iyong sariling pagsasalita. Nagiging Mahusay na Tagapagsalita ng Pampubliko
Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay hindi isang bagay na maaari mong pagtagumpayan sa isang gabi. Ang ilang mga tao ay palaging nakakaramdam ng kaunting hindi komportable na pagsasalita sa publiko, gaano man sila nagsanay. Gayunpaman, kapag mas nagsasanay ka, mas naghahanda ka, at mas marami kang natututunan tungkol sa mga paraan upang kontrahin ang mga biyolohikal na tugon, mas malapit ka sa pagiging isang tiwala, maliwanag, at nakakaengganyo na pampublikong tagapagsalita.
Kung gusto mong matuto mula sa ibang kababaihan na nagtagumpay sa kanilang takot sa pagsasalita sa publiko, sumali sa WBD! Mayroon kaming mga mapagkukunan at komunidad upang tulungan kang makamit ang iyong mga propesyonal na layunin at kontrolin ang iyong sariling karera.
