9 Hindi pantay na Mga Bar sa Pagsasanay sa Mga Bar: Alamin Kung Paano Mag-alis sa Gymnastics

Ang gliding, pirouettes, at paggawa ng mga handstands sa mga asymmetrical bar ay bahagi ng pangunahing pagsasanay sa pagsasanay sa gymnastics ng kababaihan at mga kumpetisyon. Ang hindi pantay na mga bar ay isang bahagi ng apat na mga kaganapan sa himnastiko. Ang mga gymnastics bar na ito ay nag-aalok ng sapat na mga pagkakataon para sa kahanga-hangang pagpapakita ng lakas ng atletiko, mula sa dobleng salto hanggang sa Tkachev, kip, at marami pa.

Kung nagsisimula ka lamang sa iyong karera sa himnastiko o nagsasanay ng maraming taon, tutulungan ka ng Simone Biles's MasterClass na mapabuti ang iyong diskarte sa pamamagitan ng pagperpekto sa mga pangunahing kaalaman sa isport at pagkatapos ay gamitin ang mga pangunahing kaalaman upang magpatupad ng mas advanced na mga paggalaw.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Mga Hindi pantay na Bar?
• Iba't ibang Mga Uri ng Himnastiko
• Ano ang Mga Kasanayang Circle?
• 5 Mga Drill ng Kasanayan sa Circle
• 2 Giants Drills
• 2 Mga Drills ng Dismount
• Paano Maging Mas Mahusay na Atleta
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa SimClone Master's Class

Ang nagwaging gold gymnast na si Simone Biles ay nagtuturo sa kanyang mga diskarte sa pagsasanay — mula sa nagsisimula hanggang sa advanced — upang makapagsanay ka tulad ng isang kampeon.

Ano ang Mga Hindi pantay na Bar?

Ang mga pantay na bar ay ang pangalan para sa isang ehersisyo sa himnastiko at isang kagamitan ng dalawang bar, na itinakda sa iba't ibang taas. Ang mga pahalang na bar ay madaling iakma sa taas, gawa sa fiberglass o, bihira, kahoy, at itinatakda sa mga freestanding metallic frame. Ang mga bar ay nakatakda sa karaniwang mga taas at lapad na hiwalay ayon sa Fédération Internationale de Gymnastique, ang namamahala na lupon ng himnastiko sa buong mundo:

• Ang mataas na bar ay nakatakda sa 250 sentimetro (8.2 talampakan)
• Ang mababang bar ay nakatakda sa 170 cm (5.6 ft)
• Ang distansya sa pagitan ng dalawang mga bar ay nag-iiba sa pagitan ng: 130 cm (4.3 ft) hanggang 190 cm (6.2 ft).
• Ang mga bar ay bawat 4 cm (1.57 pulgada) ang lapad
• Ang mga bar ay bawat 240 cm (7.9 ft) ang haba

Iba't ibang Mga Uri ng Himnastiko

Ang mga pantay na bar ay isa sa mga pangunahing kaganapan sa artistikong himnastiko ng kababaihan, ang iba ay ang sahig, vault, at balanseng balanseng (mga kaganapan sa himnastiko ng kalalakihan ay gumagamit ng mga parallel bar). Sa Palarong Olimpiko, ang hindi pantay na mga bar ay ang pangalawang ehersisyo. Sa isang hindi pantay na gawain sa mga bar, ang gymnast ay lumulutang sa pagitan ng dalawang mga gymnastics bar, gamit ang chalk sa kanilang mga kamay upang mapanatili ang isang mahusay na mahigpit na pagkakahawak.

Ang pagganap nang maayos sa hindi pantay na mga bar ay nangangailangan ng lakas sa itaas ng katawan at hindi nagkakamali na tiyempo. Ang bawat paggalaw ay dapat na dumaloy sa susunod na walang karagdagang mga swing, at hindi mo nais na kalamnan sa pamamagitan ng, o sumugod, ang iyong mga kasanayan sa bar. Ang pinaka-dramatikong kasanayan para sa kaganapang ito ay may posibilidad na ilabas ang mga paggalaw-na maaaring mangahulugan ng pagpunta mula sa mababa hanggang sa mataas na bar at sa kabaligtaran o muling pag-arkila at muling pag-regras sa parehong bar-at bumagsak.

paano gawing sunud-sunuran ang isang babae

Ano ang Mga Kasanayang Circle?

Ang isang kasanayan sa bilog ay isang kilusan na bilog ang bar. Mayroong maraming uri ng mga kasanayan sa bilog, ang ilan sa mga ito ay mas advanced, ngunit lahat ay nakamit sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong likod at pagtulak palayo sa bar.

• Ang isang libreng bilog sa balakang ay isang bilog na paikot-ikot sa bar at nagtatapos sa isang handstand. Ang isang bilog sa balakang sa likuran ay ang simula ng kasanayang ito.
• Ang isang bilog sa daliri ng paa ay isa pang uri ng kasanayan sa bilog na nangangailangan sa iyo na ipatong ang iyong mga paa sa bar.
• Ang isang Stalder circle ay isang bilog na bumababa at naglalakbay sa paligid ng bar at nagtatapos sa isang handstand.
• Ang mga binti ay nasa posisyon ng straddle. Walang mga daliri sa paa sa bar. Ang isang straddle toe circle ay ang simula ng kasanayang ito.

5 Mga Drill ng Kasanayan sa Circle

Front Hip Circle

1. Magsimula sa iyong balakang sa isang harap na suporta sa bar.
2. Iikot ang iyong likod, at pindutin pababa sa bar.
3. Palawakin ang iyong pang-itaas na katawan upang simulan ang bilog, pagkatapos ay mabilis na ibulsa ang iyong katawan, gamit ang momentum upang bilugan ang lahat sa paligid ng bar at magtapos sa harap na suporta.

Bumalik sa Circle ng Hip

1. Magsimula sa iyong balakang sa isang harap na suporta sa bar.
2. Iwagayway ang iyong mga binti sa isang maliit na cast.
3. Ibalik ang iyong balakang patungo sa bar habang pinapayagan mong paikutin ang momentum sa paligid ng bar, na nagtatapos sa isang suporta sa harap.

Libreng Hip o I-clear ang Hip Circle

1. Magsimula sa iyong balakang sa isang harap na suporta sa bar.
2. Pag-ugoy ng iyong mga binti upang mag-cast ng pahalang o isang handstand.
3. Gamitin ang iyong momentum upang lumibot sa bar sa isang guwang na posisyon nang hindi hinahawakan ito.
4. Buksan ang iyong mga bisig habang inililipat ang iyong mga kamay, at subukang tapusin sa pahalang na posisyon o posisyon ng handstand, tulad ng ginawa mo sa iyong cast.

Mas matindi
Tandaan: Mas mahusay na simulan ang drill na ito sa strap bar at pagkatapos ay subukan itong batik-batik sa bar.

1. I-cast sa straddle pike na posisyon kasama ang iyong mga daliri sa paa sa bar.
2. Iikot ang iyong likod, at itulak ang layo mula sa bar. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa sa bar. Nagsisimula ito sa unang bahagi ng bilog.
3. Bilugan ang lahat sa paligid ng bar kasama ang iyong mga daliri sa paa sa bar.
4. Subukang gawin ang tatlo hanggang limang bilog pabalik-balik sa paligid ng bar. Sa sandaling komportable ka na sa pag-ikot ng bar, subukan ito gamit ang iyong mga daliri sa paa. Bilugan hanggang sa paligid ng bar, at nakumpleto mo ang isang bilog na Stalder.

Toe On
Tandaan: Mas mahusay na simulan ang drill na ito sa strap bar at pagkatapos ay subukan itong batik-batik sa bar.

kung paano lumikha ng isang fashion mood board

1. Mula sa isang bloke, magsimula sa isang guwang na posisyon ng plank.
2. Tumalon sa isang guwang na posisyon ng pike, inilalagay ang iyong mga daliri sa paa sa bar at sinusubukang bilugan ang paligid ng bar. Sa sandaling maaari kang gumawa ng daliri sa paa mula sa isang mataas na cast, subukang sipa hanggang sa isang handstand sa dulo ng bilog.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Pangunahing Gimnastiko

Nagtuturo ng Tennis

Nagtuturo sa Chess

kalkulahin ang aking moon sign

Nagtuturo sa Pamamaril, Ball-Handling, at pagmamarka

2 Giants Drills

Baby Giants Drill
Matapos malaman ang tap swing, handa ka nang matuto ng mga higanteng sanggol.

1. Magsimula sa isang mababang cast.
2. Dumaan sa tap swing, at bilugan ang bar gamit ang iyong mga bisig na tuwid. (Ang pangalawang kalahati ng paggalaw ay halos tulad ng pag-ikot mo sa ikalawang kalahati ng bilog sa likod na balakang.)
3. Sanayin ang muling pag-regripping ng iyong mga kamay sa tuktok ng bar at pag-ikot sa paligid ng bar.
4. Upang makagawa ng isang buong higanteng indayog, kailangan mong makapag-cast sa handstand. Kapag natututo, pinakamahusay na magsanay sa isang hukay at may lugar para sa kaligtasan.

Strap Bar Giants Drill
Ang pagsasanay sa isang strap bar ay magbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa hugis ng katawan at tapikin. Ugaliin ang pag-indayog pabalik-balik hanggang sa maitaguyod mo ang momentum sa pag-indayog palayo. Matapos mong maisagawa ang mga drill na ito, handa ka na subukan ang isang higante. Magsanay sa isang hukay at may lugar para sa kaligtasan.

2 Mga Drills ng Dismount

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang nagwaging gold gymnast na si Simone Biles ay nagtuturo sa kanyang mga diskarte sa pagsasanay — mula sa nagsisimula hanggang sa advanced — upang makapagsanay ka tulad ng isang kampeon.

Paghubog ng Prep Drill
Tutulungan ka ng ehersisyo na ito na magsanay ng paglipat sa pagitan ng dalawang hugis na kinakailangan para sa tamang pag-tap swing. Tutulungan ka rin nitong makondisyon ang iyong kalamnan sa tiyan at likod.

1. Maglagay ng foam roller sa lupa sa harap ng ground rail.
2. Ilagay ang iyong balakang sa foam roller, at maabot ang iyong mga bisig sa ground rail.
3. Magsanay mula sa isang bilugan na dibdib / guwang na katawan patungo sa isang pinahabang hugis ng katawan.

Dismount Drill
Ang isang mabisang paraan upang sanayin ang tap swing para sa iyong pagbaba ay ang pag-cast, tap, at pagkatapos ay ang layout flyaway, na isang flip off ang mataas na bar. Ang pagsasanay sa ganitong paraan ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang bukas na anggulo ng balikat hanggang sa pakawalan, na magpapahintulot sa isang natural na pag-unlad na mas malaki ang pagbagsak at mga paggalaw sa hinaharap.

Paano Maging Mas Mahusay na Atleta

Nais mong maging isang mas mahusay na atleta? Mula sa mga rehimen sa pagsasanay hanggang sa kahandaan sa pag-iisip, alamin ang lahat ng kailangan mo upang mapagbuti ang iyong mga kakayahang pang-atletiko sa MasterClass Taunang Pagsapi. Makakuha ng eksklusibong pag-access sa mga aralin sa video na itinuro ng mga kampeon sa buong mundo, kasama na ang tagumpay na dyimnastiko na si Simone Biles, manlalaro ng tennis sa World No. 1 na si Serena Williams, at anim na beses na NBA All-Star na si Stephen Curry.