Ang isang karaniwang paraan upang mapagtagumpayan ang mga problema sa pagtulog ay ang paggamit ng isang puting ingay machine. Ang ingay sa paligid na ginawa ng mga puting ingay na makina ay makakatulong upang ikaw ay makatulog at maitaguyod ang mas mahusay na mga ugali sa pagtulog.
Tumalon Sa Seksyon
- Ano ang White Noise?
- 4 Mga Pakinabang ng Puting Ingay
- Puting Ingay kumpara sa Pink Noise: Ano ang Pagkakaiba?
- Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
- Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker
Tinuturuan ni Matthew Walker ang Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog Si Matthew Walker ay Nagtuturo ng Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog
Ang propesor ng Neurosains na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Matuto Nang Higit Pa
Ano ang White Noise?
Ang puting ingay ay tunog na may kasamang lahat ng mga frequency na maririnig sa tainga ng tao — sa pagitan ng 20 hertz at 20,000 hertz — na nilalaro sa pantay na intensity o amplitude, na sinusukat sa mga decibel. Gumagawa ito ng isang 'shh' na tunog na katulad ng isang humming air conditioner, isang hair dryer, isang whirring fan, TV static, o radio static. Ang tunog ng puting ingay ay maaaring magtago ng iba pang mga tunog na nakakagulo, na nagbibigay-daan sa iyo upang makatulog nang mas mahusay.
Ang salitang 'puting ingay' ay nagmula sa salitang 'puting ilaw;' tulad ng puting ilaw ay isang timpla ng lahat ng nakikitang mga haba ng daluyong, ang puting ingay ay isang timpla ng lahat ng naririnig na mga frequency ng tunog.
4 Mga Pakinabang ng Puting Ingay
Nasa ibaba ang apat na mga benepisyo ng paggamit ng puting ingay upang matulog ka. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang karamdaman sa pagtulog, humingi ng medikal na payo mula sa iyong doktor bago baguhin ang iyong mga gawi sa pagtulog.
- Ang mga puting bloke ng ingay ay nakakagambala sa mga ingay sa kapaligiran . Ang nakapapawing pagod na tunog ng isang puting ingay sa makina ay maaaring takpan ang mga tunog na maaaring magpuyat sa iyo, tulad ng mga tumahol na aso, maingay na kapitbahay, at mga tunog ng sasakyan. Ang ilang mga ospital ay naglalagay ng mga puting ingay na makina sa mga silid ng pasyente upang ang mga pasyente ay makatulog nang mas madali. Bilang karagdagan, ang mga taong nagdurusa sa ingay sa tainga, isang kundisyon ng pag-ring sa tainga, minsan ay gumagamit ng puting ingay upang makatulong na pigilan ang tunog ng tunog.
- Ang puting ingay ay maaaring magbuod ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapahinga . Ang puting ingay ay hindi lamang nagba-block ng mga nakakagambalang tunog, ngunit nagbibigay din ito ng nakakarelaks na ingay sa paligid na makakatulong sa iyong matulog.
- Tumutulong ang puting ingay na 'patayin' ang iyong isip . Ang mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay karaniwang nagpupumilit na ihinto ang mga saloobin mula sa karera sa gabi. Kapag nakahiga ka sa kama sa katahimikan, ang anumang maliit na ingay ay maaaring kumilos bilang isang pag-trigger at buhayin ang iyong isip.
- Maaaring magamit ang puting ingay kahit saan . Maraming mga puting ingay na makina ay siksik, kaya maaari mo silang dalhin habang naglalakbay ka. Kung hindi mo nais na bumili ng isang puting ingay ng tunog ng tunog, maaari kang mag-download ng isang puting ingay app sa iyong smartphone.
Puting Ingay kumpara sa Pink Noise: Ano ang Pagkakaiba?
Ang puting ingay at rosas na ingay ay parehong binubuo ng lahat ng naririnig na mga frequency na maririnig ng tainga ng tao, ngunit hindi tulad ng puting ingay, ang mga frequency sa ingay na rosas ay hindi pinatugtog sa pantay na kasidhian. Sa rosas na ingay, ang kasidhian ay pinakamataas sa mas mababang mga frequency at unti-unting bumababa habang tumataas ang dalas. Dahil sa hindi pantay na pamamahagi ng kasidhian, ang tunog ng rosas na tunog ay mas malalim kaysa sa puting ingay. Tulad ng puting ingay, ang rosas na ingay ay maaaring gumana bilang isang tulong sa pagtulog sa pamamagitan ng paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran at pag-block ng ingay sa background.
Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Matthew para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.
