Sa kasamaang-palad, dahil sa hinihinging manggagawa ngayon at isang lipunan na patuloy na on-the-go, ang pagka-burnout ng empleyado ay masyadong karaniwan. Ang isang 2019 Gallup survey ay nagsiwalat na kasing dami ng 23% ng mga empleyado ang umamin na kanilang nararamdaman sobrang trabaho at pagod palagi o napakadalas. Isa pang 44%–halos kalahati!–sabihin nilang nasusunog sila kung minsan. Sa madaling salita, Nangangahulugan iyon na humigit-kumulang dalawang-katlo ng mga full-time na manggagawa ang nakakaranas ng pagka-burnout sa trabaho, sumulat si Gallup.
Burnout ay isang malaking problema para sa mga empleyado at employer. Ang mga pagod na empleyado ay mas malamang na makipagtalo sa kanilang mga boss at katrabaho, tumawag sa may sakit, at hindi gaanong produktibo. Dagdag pa, mas malamang na makaramdam sila ng kawalan ng katiyakan, hindi gaanong nasiyahan, at mas nalulumbay.
Ang paglaban sa pagka-burnout ay maaaring kasing simple ng pagkakaroon ng makatwiran at napapanatiling balanse sa trabaho-buhay. Siyempre, kahit na ito ay maaaring tuwiran o simple, ito ay hindi palaging madali. Narito ang ilang paraan upang mabawi ng mga kababaihan sa workforce ang kontrol sa kanilang propesyonal at personal na buhay, at mapanatili ang balanse sa trabaho-buhay sa paglipas ng panahon.
paano maging isang news reporter
Mga Tip para Tumulong na Gumawa ng Balanse sa Buhay-Buhay
Unahin ang Pisikal na Kalusugan
Iniulat ng Gallup na ang mga empleyadong dumaranas ng mga sintomas ng burnout ay 23% na mas malamang na bumisita sa emergency room. Malaking bagay iyon, lalo na kung ganoon 3% lang ng mga pasyente ng agarang pangangalaga ay kailangang i-refer sa emergency room, ayon sa Becker's Hospital Review. Kung inilalarawan ka nito o madaling ilarawan ka, oras na para muling suriin ang dami ng oras na ginugugol mo sa trabaho. Ang pagtatrabaho hanggang sa punto ng pisikal na pagkahapo ay hindi malusog sa pisikal o mental–at sa huli ay nagpapalala din ito sa iyong trabaho!
Para sa pinakamahusay na balanse, unahin ang iyong pisikal na kalusugan. Nangangahulugan iyon na kumain ng malusog hangga't maaari, kahit na mas mabilis na kumuha ng isang bagay na mabilis at maginhawa (at hindi lahat na mabuti para sa iyo) habang naglalakbay. Isipin mo naghahanda ng masusustansyang pagkain at mga meryenda sa unahan, upang ang mga ito ay magiging kasing kumportable at naa-access gaya ng take-out meal o energy bar.
Maglaan ng oras para sa regular na ehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong cardiovascular at nagdudulot ng pagbaha ng dugo at oxygen sa iyong mga kalamnan. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming enerhiya, nagbibigay sa iyo ng mas magandang mood, at tumutulong sa iyong makatulog nang mas mahusay sa gabi. Ang ilang mga tagapag-empleyo ay nag-aalok pa nga ng mga insentibo sa segurong pangkalusugan upang matulungan kang regular na dumalo sa gym, at nangangako ng mas mahusay na mga rate ng seguro sa buhay para sa mga empleyado na maaaring tumakbo ng isang walong minutong milya. (Disclaimer: Ang pangakong may walong minutong milya ay marketing lingo mula sa mga kompanya ng seguro sa buhay. Naghahanap sila ng mga customer na makakapasa ng pisikal upang magpakita ng patunay ng napapanatiling kalusugan ng cardiovascular, mas mababang rate ng puso, at malusog na presyon ng dugo upang maging kwalipikado para sa mga walong minutong iyon. mga rate ng milya!)
Matulog ka na!
Ang pagtulog ay mahalaga. Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng maraming problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, stroke, altapresyon, at diabetes. Ang hindi pagkuha ng sapat na tulog ay nagpapataas ng iyong pagkakataong magkasakit, at negatibong nakakaapekto ito sa iyong mga kakayahan sa pag-iisip, pagbabawas ng focus, pagkamalikhain, at pangkalahatang aktibidad ng utak. Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot din sa iyo ng iritable at depress.
Tandaan, kahit na ang mga malulusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog–walang eksepsiyon! Para sa mas magandang pagtulog, magtakda ng regular na iskedyul ng pagtulog at paggising, panatilihing mababa ang antas ng asul na liwanag (maaari kang mag-download ng mga app sa iyong telepono upang mabawasan ang antas ng asul na liwanag sa gabi), limitahan ang pag-inom ng alak, huwag kumain nang malapit sa oras ng pagtulog, at magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga .
Maging Sarili Mong Tagapagtanggol
Sa buong U.S., 25% ng mga interstate highway ay naka-pack sa a 95% na kapasidad . Ang iyong mental at pisikal na enerhiya ay hindi dapat lumalapit o umaakyat sa ganap na kapasidad. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng burnout at kontrol sa laki ng iyong balanse sa trabaho-buhay. Narito ang ilan lamang:
- Makipag-usap sa iyong employer. Ang mga bukas na linya ng komunikasyon ay susi sa a malusog na relasyon sa pagtatrabaho . Kung ikaw ay patuloy na pagod o maaaring makinabang mula sa isang mas nababaluktot na iskedyul ng trabaho, ilagay ang lahat ng ito sa mesa. Maging handa na talakayin ang mga solusyon, alternatibo, at mga paraan na maaaring makinabang sa iyo at sa iyong employer ang mga alternatibong iyon.
- Magtakda ng mga hangganan. Gawing oras ng trabaho ang oras ng trabaho at oras ng bahay. Hangga't maaari, huwag malito ang dalawa. Huwag suriin ang mga email sa trabaho nang wala sa oras. Kung gumugugol ka ng oras kasama ang pamilya, mga kaibigan, o isang mahal sa buhay, tumuon sa kanila. Gawin itong tungkol sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng malusog na relasyon, hindi pagsuri sa iyong email sa trabaho nang wala sa oras.
- Magpakatotoo ka. Huwag kumuha ng masyadong maraming. Sabihing hindi kung kailangan mo at magtalaga ng mga gawain kung kailangan mo ng karagdagang suporta. Tandaan, maaari ka ring magdelegate sa bahay. Kung kailangan mo ang iyong kapareha na maghanda ng hapunan ng ilang gabi sa isang linggo upang makaramdam ng higit na kalmado at kalmado, magpatuloy at sabihin ito.
Subaybayan ang Iyong Mga Antas ng Stress
Panatilihin ang mga tab sa stress, at maging tapat sa iyong sarili. Ang isang paraan upang gawin iyon ay ang pag-iwas sa mga pisikal na sintomas ng stress. Ang mga ito ay hindi gaanong subjective o mapagtatalunan kaysa sa mga sintomas ng kalusugan ng isip. Halimbawa, 50 milyong Amerikano may acne ayon sa American Academy of Dermatology (AAM) at ang madalas na pagsiklab ay maaaring isang indikasyon na ikaw ay nasa ilalim ng isang malaking halaga ng o kahit na hindi nararapat na halaga ng stress.
magkano ang gastos sa paglalathala ng libro
Manatiling tapat. Pansinin ang mga pisikal na sintomas, at magpahinga kapag napansin mo ang patuloy na pisikal na sistema ng stress na nauugnay sa trabaho.
paano magsimula ng negosyo ng clothing line
Tanggalin sa saksakan
Ang patuloy na pagsuri sa email sa trabaho at Facebook ay hindi malusog para sa sinuman. Kung ikaw ay kumukuha ng isang karapat-dapat na araw mula sa trabaho, sulitin ito at gawin ito sa isang malusog na paraan.
Para sa panimula, gamitin ang iyong mga bayad na araw ng pahinga! Ayon sa U.S. Travel Association, ang mga lalaki at babae sa U.S. ay nagsunog ng hanggang 768 milyong araw ng bayad na oras sa 2018, pinipili lamang na huwag o pakiramdam na hindi ito magagamit. Sa sandaling nakatuon ka na sa pagkuha ng oras ng pahinga, gamitin ito bilang isang tunay na araw ng pahinga. Huwag palaging mag-check in sa iyong amo at katrabaho. Ang karaniwang Amerikano ay gagastos apat na oras sa sopa araw-araw. Ibig sabihin, mas okay na maupo, mag-relax, at maglaan ng ilang sandali–o pinakamainam na ilang oras!–para sa iyong sarili. Kung maganda ang panahon, isaalang-alang ang paggugol ng oras sa labas upang palakasin ang iyong mood at mga antas ng enerhiya. Nangangahulugan man iyon ng pag-upo sa labas na may dalang libro, paglalakad, o paggugol ng isang araw sa beach, hindi maikakailang kapaki-pakinabang ang paglihis ng iyong atensyon sa mga screen nang ilang sandali.
Huwag hayaang kontrolin ng trabaho ang iyong buhay. Kung palagi kang nakakaramdam ng stress, maglaan ng oras at pagsisikap na maglaan ng oras para sa iyo. Ang pag-aalaga sa sarili ay isang lumalagong uso. Bumangon upang matugunan ito.
Paano ka lumikha ng balanse sa trabaho-buhay sa iyong buhay? Gusto naming marinig ang iyong mga tip sa aming seksyon ng komento sa ibaba!
