Dumating man sila paminsan-minsan, o nararanasan mo ang mga ito nang regular, ang sakit ng ulo ay hindi kailanman nakakatuwang harapin. Gayunpaman, ang tulong ay malapit na, mayroon kaming limang hakbang upang makatulong na gamutin ang iyong sakit ng ulo nang walang gamot sa pananakit.
Tukuyin ang Iyong Mga Trigger Foods
Ang pinakamahalagang hakbang ay ang pag-alam kung aling mga pagkaing kinakain mo ang nagpapalitaw sa iyong pananakit ng ulo. Tulad ng isang migraine, ang ilang mga pagkain ay kilala na nagdudulot ng sakit ng ulo.
Ang pinakakaraniwang mga salarin ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, tsokolate, pinong asukal, mga pagkaing may MSG, gluten at mga inuming may caffeine. Gayunpaman, ang mga sibuyas, citrus fruits, nuts at nut butters (kabilang ang mga mani – technically legumes), fermented o adobo na pagkain, at cured meats ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng ulo. Ang matandang keso, pinausukang isda, red wine, igos, at ilang beans ay kilala rin bilang mga trigger salamat sa amino acid na Tyramine.
Subukang magtago ng talaarawan ng pagkain upang matukoy ang mga nag-trigger at makinig din sa iyong katawan, ngunit huwag mag-cut ng ilang partikular na pagkain dahil gumagana ang mga ito para sa isang kaibigan. Magkaiba ang lahat, at ang pag-aaral ng iyong mga indibidwal na nag-trigger ay makapagliligtas sa iyo ng maraming sakit sa hinaharap.
Itaas ang iyong H2O
Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng ulo. Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang pananakit ng ulo ay sanhi ng mga daluyan ng dugo sa iyong ulo na nagiging makitid sa pagtatangkang i-regulate ang mga antas ng likido ng iyong katawan. Ang dehydration na dulot ng pag-inom ng alak ay may malaking papel din sa hangover headaches. Layunin na uminom ng 4-6 baso ng tubig sa isang araw, kasama ang mga herbal na tsaa kung saan maaari.
Ilipat pa
Makakatulong ang pagdaloy ng iyong dugo na maiwasan ang pananakit ng ulo, kaya mahalagang bumangon at gumalaw sa buong araw. Ang magaan na pag-uunat, kahit na sa iyong desk, ay makakatulong din. Makakatulong ang mga pag-uunat na maiwasan ang pananakit ng leeg at balikat na maaaring maging sanhi ng pagbabara ng suplay ng dugo sa iyong ulo at lumikha ng namumuong sakit ng ulo.
Kakulangan sa Bitamina
Ang iyong pananakit ng ulo ay maaaring talagang sintomas ng anemia, na kadalasang sanhi ng kakulangan ng iron, B12 at bitamina C. Tiyaking iba-iba ang iyong diyeta at puno ng lahat ng grupo ng pagkain upang makuha ang maximum na bitamina mula sa iyong mga pagkain. Siyempre ang mga vegetarian at dairy intolerant folk ay hindi makakain ng lahat, kaya ang pagkuha ng mga tabletang bitamina ay isang matalinong opsyon.
Mahinang Digestive Health
Ang mga nagdurusa mula sa mahinang panunaw at IBS ay maaaring laktawan ang mga pagkain upang maiwasan ang pagdurugo at pagduduwal ay maaaring hindi sinasadyang nagbibigay sa kanilang sarili ng sakit ng ulo, dahil ang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo. Subukang uminom ng Probiotic upang ma-optimize ang pagsipsip ng mga sustansya sa iyong bituka at upang matulungan ang pagkasira ng pagkain upang maalis ang pamumulaklak at mga sintomas ng IBS.
Credit ng Larawan: Larawan ni Garo/Phanie/REX/Shutterstock
