Kahit gaano tayo nagsisikap, napakahirap ng teknolohiya na mapanatili ang isang hadlang sa pagitan ng opisina at ng iyong personal na buhay. Kung nakatanggap ka ng email mula sa iyong boss habang nanonood ka ng pelikula kasama ang iyong kapareha, talagang nakakaakit na magpadala lamang ng mabilis na tugon.
Iyan ang gagawin ng isang mabuting empleyado, tama ba?
paano magsulat ng best seller
Ngunit hindi iyon ang gagawin ng isang mabuting kasosyo, at ang mabubuting empleyado ay ang mga ganap na makakapag-commit sa opisina dahil nagtakda sila ng mga hangganan sa pagitan ng propesyonal at personal. Para sa kapakanan ng iyong kalusugan sa isip, mahalagang matutunan mong paghiwalayin ang dalawang bahagi ng iyong buhay.
Narito ang ilang tip na dapat isaalang-alang para mas mapalapit ka sa pagkamit ng malusog na balanse sa buhay-trabaho.
Healthy Work-Life Balanse
Ang mga Pitfalls ng Teknolohiya
Samantalang ang isa sa mga biyaya ng teknolohiya ay iyon maaari tayong magtrabaho kahit saan . Isa sa mga pangunahing problema ay maaari tayong magtrabaho kahit saan.
Medyo ang palaisipan, hindi ba?
Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring maging isang napaka-empowering tool para sa ilang mga tao. Maaari nitong bigyan ang mga nagtatrabahong magulang ng flexible na oras para alagaan ang mga bata sa bahay, binibigyan nito ang mga taong may kapansanan ng kakayahang magtrabaho sa loob ng ligtas na lugar para sa kanila, at ginagawang posible para sa isang tao na magtrabaho para sa isang internasyonal na kumpanya na hindi sila magkakaroon ng pagkakataon. upang magtrabaho sa ilalim ng normal na mga pangyayari.
Gayunpaman, ang nababaluktot na gawaing ito ay may presyo. Maliban kung maingat kang pumili kapag nagtatrabaho ka sa malayo, maaari mong makita iyon nagtatapos ka sa pagtatrabaho sa lahat ng oras . Kapag ang iyong opisina ay nasa iyong kusina, ang mga linya sa pagitan ng kung ano ang isang living space at kung ano ang isang workspace ay nagiging blur. Mas mahirap isara ang iyong utak sa trabaho kapag hindi mo kayang magmaneho palayo sa isang opisina upang iwanan ang lahat ng ito sa likod mo.
Maging mahigpit sa pagtatakda ng iyong oras ng trabaho. Kahit na nagtatrabaho ka sa hindi tradisyonal na oras, magtakda ng mga timer at sundin ang mga ito. Kapag tumunog ang alarm na iyon, isara ang computer at huwag hayaan ang iyong sarili na tumugon sa anumang mga email sa trabaho. Lumayo sa anumang pansamantalang opisina na mayroon ka at pumasok sa isa pang silid.
Anumang oras na magpasya kang sumagot ng isang email o maghabol sa trabaho, i-on ang isang stopwatch sa iyong telepono. Kung mahigpit ka sa paggawa nito, makikita mo sa lalong madaling panahon kung gaano karaming dagdag na oras ng trabaho ang hindi mo sinasadyang pumasok sa iyong araw.
Isang Workaholic na Boss at Toxic na Kultura sa Trabaho Sa kasamaang palad, ang ilang mga boss ay hindi nagpapanatili ng isang malusog na balanse sa trabaho-buhay, at itinakda nila ang kultura para sa buong opisina . Kapag hindi nila mahati ang kanilang mga iskedyul sa trabaho at buhay, inaasahan nilang gagawin din ito ng kanilang mga empleyado.
iba't ibang uri ng manggas para sa mga damit
Kung ikaw ay isang bagong empleyado o sinusubukan mong manatili sa magandang biyaya ng iyong boss, napaka-kaakit-akit na sagutin ang mga email pagkatapos ng oras na iyon at manatiling naa-access upang sagutin ang kanilang mga tawag sa lahat ng oras.
Gayunpaman, kung maiiwasan mo ang pagka-burnout at maging ang pinakamahusay na empleyado na maaari mong maging, kailangan mong itakda ang mga hangganang iyon para sa iyong sarili.
Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan kailangan mong matugunan ang isang deadline, maaaring kailanganin mong magtrabaho ng mas mahabang oras. Gayunpaman, sa halip na dalhin ang iyong trabaho sa bahay kasama mo, manatili mamaya sa opisina. Bagama't mukhang nakakaakit na dalhin ang iyong laptop sa bahay at gumawa ng ilang trabaho sa sopa, ang iyong kalidad ng trabaho at ang iyong kahusayan ay magiging mas mataas sa opisina. Magagawa mo ito nang mas mabilis, at kapag nakauwi ka na, tapos ka na. Hindi mo na kailangang italaga pa ang iyong gabi sa mga gawaing nauugnay sa trabaho.
Igagalang ng iyong boss ang iyong dedikasyon sa proyekto, ngunit hindi mo kailangang sirain ang mga hadlang sa pagitan ng iyong tahanan at opisina.
Kapag inuwi mo ang trabaho, lalo mo lang pinalalabo ang mga linya sa pagitan ng oras na nasa trabaho ka at sa oras na nagpapahinga ka at nakatuon sa iyong pamilya. Kapag nangyari ito, hindi ka magiging ganap na produktibo o ganap na nakakarelaks, na hindi hahayaang magtrabaho sa iyong buong kapasidad o pabatain ang iyong sarili para sa susunod na araw sa opisina.
Huwag hayaang makaapekto sa iyo ang nakakalason na relasyon ng iyong boss sa trabaho.
Pagtatakda ng mga Hangganan
Hindi mahalaga kung nagtatrabaho ka sa isang pisikal na opisina o nagtatrabaho ka kung saan ka makakakuha ng koneksyon sa Wifi, kailangan mong matutunan ang disiplina sa pagtatakda ng malusog na mga hangganan.
Upang maitakda ang mga hangganang ito, kailangan mong:
- Tukuyin ang iyong personal na oras. Ang paglalaan ng oras para makasama ang iyong mahal na iba, upang ituloy ang iyong mga hilig na proyekto, upang makipag-usap sa iyong mga kaibigan, upang tapusin ang trabaho sa paligid ng bahay, at ang walang gawin ay mahalaga. Ang libreng oras na ito ay hindi lamang ginagawa kang isang mas mahusay, mas nakatutok na empleyado, ngunit ito rin ay mahalaga sa iyong pag-unlad bilang isang indibidwal. Hindi ka ginawa para lang magtrabaho.
- Hanapin ang pinagmulan ng pagkakasala. Ang paggugol ng oras sa malayo sa trabaho ay hindi dapat magdulot sa iyo ng kahihiyan. Ang pakiramdam ba ng pagkabalisa na ito ay nagmumula sa loob? Nakokonsensya ka ba kung hindi ka agad tumugon dahil sa iyong matiyaga sa trabaho? O ang pressure ay nagmumula sa iyong lugar ng trabaho? Sa sandaling matukoy mo ang pinagmulan ng kakulangan sa ginhawa na ito, maaari mo itong tugunan.
- Hindi nakokonsensya sa pagkuha ng oras ng bakasyon. Binibigyan ka ng mga araw ng bakasyon at PTO para sa isang dahilan. Kung nakonsensya ka sa iyong opisina sa paggamit nito, ito na ang iyong pagkakataon na manindigan, at sana, baguhin, ang nakakalason na kultura ng trabaho. Kunin ang lahat ng iyong mga proyekto sa mabuting kalagayan at tipunin ang lahat ng mga mapagkukunan na kakailanganin ng sinumang katrabaho upang gumana nang wala ka. Kung magpapadala ka ng wastong komunikasyon sa lahat ng impormasyong kakailanganin ng mga tao habang wala ka, wala silang dahilan para makipag-ugnayan sa iyo habang tinatamasa mo ang ilang karapat-dapat na pagpapahinga. Gawing malinaw sa email na iyon na hindi ka magiging available upang sagutin ang mga tanong habang wala ka, kaya kung kailangan nila ng anumang paglilinaw, hanapin ito bago ka umalis.
Ang Mga Benepisyo ng Isang Malusog na Balanse sa Trabaho-Buhay
Hindi kami itinayo para sa lahat ng oras na nasa beck at call ng aming mga amo. Kahit na nagtatrabaho ka sa isang kapaligiran tulad ng isang ospital, mayroon kang ilang partikular na oras kung saan binabayaran ka upang maging on-call; hindi ka on-call sa lahat ng oras. Kung tinatrato ka ng iyong amo na katulad mo, kailangang matugunan ang nakakalason na kulturang ito.
kailan magtanim ng sugar snap peas
Bagama't maaaring hindi ito intuitive, ang isang mahusay na balanse sa buhay-trabaho ay ginagawa kang isang mas mahusay na empleyado. Bagama't sa panandaliang panahon, maaaring mukhang magandang maging ang taong laging available na kumuha ng mas maraming trabaho, sa kalaunan, ang taong iyon ay patungo sa isang breakdown. Kung walang pare-pareho, nakaiskedyul na mga oras ng tapat na pahinga at kalidad ng oras kasama ang mga taong mahal mo, ikaw ay magkakasakit o magkakaroon ng emosyonal na pagkasira. Ang pamumuhunan sa iyong personal na buhay at oras sa pamilya ay ginagawa kang isang mas masaya, mas mahusay na tao, at ito ay gagawin kang isang mas malusog, mas masayang empleyado.
Ngunit ang mga benepisyo ng balanse sa trabaho-buhay ay hindi dapat para lamang sa iyong opisina; dapat ay para sa iyo din. Hindi ka ipinanganak para ipagtanggol ang buong buhay mo. Ang pagiging produktibo, matulungin na empleyado ay mahalaga, ngunit gayon din ang pamumuhay ng isang masaya, kumpleto, may layunin na buhay. Deserve mong magkaroon ng dalawa.
