Ano ang Ashtanga Yoga? 3 Mga Tip para sa Pagsasanay ng Ashtanga Yoga

Ang Ashtanga yoga ay isang modernong anyo ng isang tradisyonal na pagsasanay sa yoga ng India, na kinasasangkutan ng matinding disiplina, paggalaw, at kakayahang umangkop.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Ashtanga Yoga?
• Ano ang Mga Pinagmulan ng Ashtanga Yoga?
• Ano ang 3 Mga Prinsipyo ng Ashtanga Yoga?
• 3 Mga Tip para sa Pagsasanay ng Ashtanga Yoga
• Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Vinyasa at Ashtanga Yoga?
• Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Donna Farhi's MasterClass

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Ano ang Ashtanga Yoga?

Ang Ashtanga yoga ay isang pagkakasunud-sunod ng mga advanced na yoga posture, na isinagawa sa isang tukoy na pagkakasunud-sunod, na nagbibigay-diin sa daloy at paghinga sa pagitan ng mga paggalaw. Ang Ashtanga yoga ay binubuo ng anim na antas ng mga nakaupo na pose at nakatayo na pose — o asanas —Na pagtaas ng kahirapan at hindi nag-iiba: isang pangunahing serye, isang pangalawang serye, at apat na karagdagang mga advanced na antas. Ang bawat pagsasanay ay nagsisimula at nagtatapos sa limang pag-ikot ng pagbati sa araw.

Ashtanga vinyasa Ang mga klase sa yoga ay madalas na itinuro sa istilong Mysore, kung saan ang papel ng guro ng yoga ay indibidwal na gabayan at ayusin ang bawat mag-aaral. Ang mga mag-aaral ay gumaganap sa kanilang sariling bilis at dumadaloy sa mga poses mula sa memorya.

Ano ang Mga Pinagmulan ng Ashtanga Yoga?

Ang Ashtanga yoga ay nilikha ng guro ng India at iskolar ng yoga na si Sri K. Pattabhi Jois. Ang klasikal na anyo ng ashtanga ay orihinal na nakabalangkas sa Ang Yoga Sutras ng Patanjali , na isang seminal na yoga na teksto na tumutukoy sa pilosopiya at pagsasanay ng yoga. Tinukoy ng Patanjali ang ashtanga bilang o ang walong mga limbs ng yoga, na kung saan ay: yama (umiiwas), niyama (pag-uugali), asana (yoga posture), pranayama (hininga), pratyahara (panloob na pagtuon), dharana (konsentrasyon), dhyana (pagmumuni-muni) at samadhi (pagsasanib ng isip at katawan). Noong 1948, inangkop ni Sri K. Pattabhi Jois ang mga konsepto ni Patanjali sa modernong vinyasa yoga upang makabuo ng isang bagong uri ng yoga, ashtanga vinyasa yoga, na isinasagawa bilang parehong ehersisyo at pagninilay.

ilang onsa ang nasa isang 750ml na bote ng alak

Ano ang 3 Mga Prinsipyo ng Ashtanga Yoga?

Ang pagsasanay ng ashtanga ang yoga ay nakaugat sa konsepto ng tristhana , na nagpapasigla ashtanga Ang mga nagsasanay ay tumutok sa pagsisiyasat, na ginagawang isang uri ng gumagalaw na pagninilay. Ang tatlong haligi ng tristhana ay:

• Pranayama : Huminga, o pranayama , ang pundasyon ng pagsasanay na ito sa yoga, na naisip na gisingin ang iyong lakas ng buhay. Ginagamit ng Ashtanga yoga ang pamamaraang paghinga ujayi pranayama , karaniwang tinutukoy bilang paghinga ng karagatan, upang mapabuti ang antas ng oxygen at madagdagan ang init ng katawan.
• Asana : Ang asanas ay ang mga nakaupo na postura at nakatayo na mga postura na dumadaloy ka sa panahon ng iyong pagsasanay sa yogic. Sa ashtanga vinyasa yoga, ang mga asanas ay ginaganap sa isang mahigpit na pagkakasunud-sunod na hindi nagbabago. Sa pamamagitan ng mga ito asanas , pinapagana mo rin ang tatlong pangunahing bandhas , o mga lock point, sa katawan. Ang tatlo bandhas ay ang mula bandha (matatagpuan sa base ng gulugod), ang uddiyana bandha (bahagyang mas mababa sa pusod), at ang jalandhara bandha (malapit sa lalamunan).
• Drishti : Dristhi -hango sa dharana , o konsentrasyon, na orihinal na nakabalangkas bilang isa sa walong mga labi ng yoga-ay tumutukoy sa kung saan mo ayusin ang iyong tingin sa pagsasanay ng yoga. Ang elementong ito ng tristhana dinadala ang iyong isip sa pagsasanay, pagpapabuti ng pagtuon at kamalayan sa sarili habang humihinga ka at gumagalaw.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Mga Pundasyon ng Yoga

Nagtuturo ng Conservation

paano gumawa ng tula ng limerick

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

3 Mga Tip para sa Pagsasanay ng Ashtanga Yoga

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Ashtanga Ang yoga ay nangangailangan ng maraming pag-aaral, kasama ang matinding disiplina. Ang ilang mga pangkalahatang tip para sa estilo ng yoga na ito ay kinabibilangan ng:

1. Lumipat sa iyong sariling bilis . Ashtanga Maaaring maging mahirap ang yoga, kaya pinakamahusay na huwag itong labis na labis. Magsimula ng maliit, tiyakin na naiintindihan mo at komportable ka sa bawat paglipat bago subukang gawin ang isang buong sesyon.
2. Pagsasanay . Kasabay ng pagsasaulo ng pagkakasunud-sunod ng mga postura, ashtanga tumatagal ng maraming kasanayan. Pagsasanay nang wasto sa bawat pustura, at tiyaking komportable ka sa nararamdaman ng iyong katawan at kung kailan huminga. Ang maling pag-ayos ng gulugod, hindi wastong mga backbend, o hindi magandang pagposisyon ng mga paa ay maaaring makapagpabawas ng bisa ng istilong yoga na ito, at posibleng humantong sa pinsala.
3. Umalis ka sa iyong ulo . Kung nasa isang klase ka sa iba pang mga may karanasan na yogis, maaaring madali ang pakiramdam na hindi ka nakikipagsabayan. Ituon ang iyong paghinga kaysa sa hitsura ng iyong mga pose. Subukang huwag ihambing ang iyong pag-unlad sa ibang mga mag-aaral. Ituon ang pag-iisip at pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa araw-araw.

Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Vinyasa at Ashtanga Yoga?

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng vinyasa yoga at ashtanga vinyasa Ang yoga ay ang serye ng ashtanga ay isang hanay ng mga tukoy na paggalaw nang maayos, habang ang pagkakasunud-sunod ng mga postura sa vinyasa maaaring mag-iba.

Ang tagalikha ng ashtanga yoga, si Sri K. Pattabhi Jois, ay tinukoy na ashtanga vinyasa dapat isagawa anim na araw sa isang linggo, kahit na ito ay hindi isang kinakailangan. Regular vinyasa Ang yoga ay walang mga alituntunin tungkol sa regular na pagsasanay.

Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Mahusay na form at pamamaraan ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang pagsasanay sa yoga. Kung mayroon kang isang dati o dati nang umiiral na kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsanay ng yoga. Ang yoga poses ay maaaring mabago batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.

Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?

Pumili ng Mga Editor

Alisin ang takip ng iyong banig, kumuha ng Taunang Miyembro ng MasterClass , at makuha ang iyong kung kasama si Donna Farhi, isa sa pinakatanyag na pigura sa mundo ng yoga. Sundin habang tinuturo niya sa iyo ang kahalagahan ng paghinga at paghanap ng iyong sentro pati na rin kung paano bumuo ng isang malakas na kasanayan sa pundasyon na ibabalik ang iyong katawan at isip.