Gabay sa Tricep Kickbacks: Paano Mag-master ng Mga Trickep Kickbacks

Pagdating sa mabisang ehersisyo para sa pag-toning ng iyong mga kalamnan ng trisep, ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ay ang trickep kickback.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Mga Trickep Kickbacks?
• 3 Mga Pakinabang ng Tricep Kickbacks
• Paano Gumawa ng Tricep Kickback
• Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Joe Holder's MasterClass

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Ano ang Mga Trickep Kickbacks?

Ang tricep kickback ay isang ehersisyo ng paghihiwalay na nakatuon sa kalamnan ng triceps brachii (na binubuo ng isang lateral head, medial head, at mahabang ulo) sa likuran ng iyong braso. Magsagawa ng mga kickback ng tricep sa pamamagitan ng pagyuko at pag-angat ng iyong mga bisig sa likuran mo. Bagaman ang ehersisyo ng triceps na ito ay may maraming mga pagkakaiba-iba, karaniwang nangangailangan ito ng isang pares ng dumbbells.

3 Mga Pakinabang ng Tricep Kickbacks

Ang regular na pagsasagawa ng mga kickback ng tricep ay maaaring magkaroon ng ilang pangunahing mga benepisyo.

1. Tricep kickbacks sculpt at tone your arm . Ito ay isa sa pinakamahusay na ehersisyo ng paghihiwalay para sa pag-target sa iyong triceps brachii na kalamnan. Ang mga kickback ng tricep ay gumagana ang lateral head, medial head, at mahabang ulo ng kalamnan, na naglalagay ng espesyal na diin sa lateral head.
2. Ang mga kickback ng tricep ay nagtatayo ng lakas ng pagganap . Gamit ang wastong form, ang tricep kickback ay maaaring mapahusay ang katatagan at kakayahang umangkop sa iyong mga balikat at braso. Sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong lakas sa itaas na katawan at saklaw ng paggalaw, ihinahanda ka ng tricep kickback para sa pang-araw-araw na paggalaw tulad ng pag-aangat, pagtulak, o paglangoy.
3. Ang tricep kickbacks ay maraming nalalaman . Ang tricep kickback ay isang maraming nalalaman na ehersisyo na maaaring ayusin upang mapaunlakan ang iyong antas ng fitness. Ang mga mas advanced na pagkakaiba-iba ng ehersisyo ay may kasamang one-arm tricep kickback at mga bersyon na gumagamit ng isang resist band o barbell. Ang tricep kickback ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na pag-init para sa mas advanced na ehersisyo ng triceps, tulad ng malapit na grip bench press o ang push-up ng brilyante.

Paano Gumawa ng Tricep Kickback

1. Ang iyong pustura ay dapat na matangkad sa iyong likod tuwid at ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ang iyong mga balikat ay dapat na direkta sa ibabaw ng iyong balakang na may isang walang kinikilingan na posisyon ng ulo at leeg. Ang iyong baba ay dapat manatiling nakatago sa buong paggalaw, na parang may hawak kang itlog sa ilalim ng iyong baba. Ang bigat sa iyong mga paa ay dapat na pantay na ibinahagi kasama ang bawat buong paa. Grip ang sahig gamit ang iyong mga paa upang lumikha ng isang matatag na posisyon ng paa.
2. Habang pinapanatili ang isang walang kinikilingan na gulugod, bisagra ang iyong balakang pabalik at sandalan pasulong. Ang iyong mga shin ay dapat na patayo at ang iyong itaas na katawan ay dapat na nasa 30- hanggang 45-degree na anggulo. Dapat mong pakiramdam ang iyong mga binti gumagana upang suportahan ang iyong posisyon.
3. Dalhin ang iyong mga itaas na braso sa tabi ng iyong ribcage gamit ang iyong mga siko ay nakatungo sa isang 90-degree na anggulo at isang dumbbell sa bawat kamay. Isali ang iyong mga kalamnan sa likod sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga armas palabas. Panatilihin ang iyong mga balikat na blades bahagyang pababa at pabalik. Ang lahat ng mga pag-uulit ay dapat magsimula sa posisyon na ito.
4. Habang pinapanatili ang iyong pagkakahanay, pisilin ang iyong trisep upang simulang ituwid ang iyong mga siko. Ang paggalaw ay dapat mangyari lamang sa iyong mga siko.
5. Tapusin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong trisep habang pinapanatili ang isang bahagyang yumuko sa iyong mga siko.
6. Bend ang iyong mga siko upang bumalik sa panimulang posisyon.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Kung mayroon kang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Mahalaga ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at mabuo ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukan upang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.