Mahirap na palaging manatiling motivated sa isang opisina, ngunit kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, kailangan mong bumuo ng pagganyak sa sarili. Ito ay nangangailangan ng karagdagang antas ng disiplina at pagsasanay.
Magtrabaho ka man sa isang kumpanya nang malayuan, freelance ka, o nagsisimula ka ng side hustle mula sa bahay , kailangan mong magkaroon ng drive para makamit na hindi nakatali sa pagtatrabaho kasama ng mga katrabaho. Ang pananatiling motivated ay ganap na nakasalalay sa iyo, at kung gusto mo ng pangmatagalang tagumpay, kailangan mong gawing perpekto ang sining ng pagbibigay inspirasyon sa iyong sarili.
Narito ang ilang mga tip sa kung paano manatiling motivated upang makamit ang iyong mga layunin!
4 Mga Tip para sa Pagganyak sa Sarili
Ayusin ang Iyong Sarili
Ang pag-iisip tungkol sa lahat ng kailangan mong gawin ay maaaring maging napakalaki hanggang sa punto kung saan ayaw mo nang magsimula dahil hindi mo alam kung saan magsisimula. Ang hindi ma-visualize ang iyong listahan ng gagawin ay pumipigil sa iyo na makita ang matagumpay na pagkumpleto nito.
paano nagkakatulad ang mga siyentipikong teorya at batas
Gumawa ng pagsulat ng paglilinis ng bawat isang bagay sa iyong listahan ng gagawin. Kung ito ay isang bagay na kailangan mong gawin, isulat ito; hindi mahalaga kung ito ay pamimili ng grocery, pagsusulat ng isang nobela, o pagtatapos ng isang ulat sa pagbebenta. Ngayong mayroon ka na nitong napakapangit, stream-of-consciousness to-do list, huwag mag-panic. Oras na para mag-organisa.
Kumuha ng mga bagong piraso ng papel o magsimula ng mga bagong dokumento, isa para sa bawat kategorya: buhay tahanan, buhay opisina, buhay malikhain, buhay panlipunan, at magpatuloy kung kinakailangan. Kapag naayos mo na silang lahat, tingnan ang bawat listahan nang paisa-isa. Ilagay ang mga bagay na kailangang mangyari kaagad sa tuktok ng listahan at lagyan ng petsa ang mga ito upang bigyan ang iyong sarili ng deadline.
paano ka magluto ng beef short ribs sa oven
Para sa mga dapat gawin na kasing dami ng magsulat ng isang nobela, kailangan mong hatiin ito sa mga mapapamahalaang piraso. Isulat ang mga dapat gawin tulad ng balangkas ng aklat, isulat ang unang kabanata, i-edit ang ikatlong kabanata at iba pa hanggang sa mai-mapa mo ang buong gawain sa mga bagay na maaari mong asikasuhin sa isang upuan. Maaari kang magtakda ng mga deadline para sa bawat isa sa mga gawaing iyon upang mapanatili ang iyong sarili sa isang iskedyul upang makamit mo ang iyong mga itinakda na layunin sa anumang yugto ng oras na pinakamahusay para sa iyo.
Oras sa Iyong Sarili
May dalawang oras na trabaho bago ka ngunit sa tingin mo ay hindi ka makakapag-focus nang ganoon katagal? Gumamit ng timer ng Pomodoro.
Ang timer ng Pomodoro ay isang paraan para sa pagkumpleto ng trabaho na ginagawang tumutok sa iyong trabaho dahil nagtatayo ka sa mga oras ng ipinag-uutos na pahinga.
Ang Pomodoro ay 25 minuto ng puro, nakatuong trabaho kung saan pinapatay mo ang iyong cell phone, isinasara ang lahat ng hindi kinakailangang tab, at inalis ang lahat ng distractions. Kapag tumunog ang timer, makakakuha ka ng limang minutong pahinga kung saan hindi ka pinapayagang gumawa ng kahit ano.
Mag-stretch, kumuha ng tubig, magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga: gumawa ng kahit ano maliban sa trabaho. Kapag narinig mo ang tunog ng timer, bumalik sa iyong puro trabaho! Kapag nakumpleto mo na ang apat na Pomodoros, magtatagal ka ng mas mahabang pahinga para ganap na ma-reset at makapagpahinga bago ka magsimulang magtrabaho muli.
Kung tumuon ka sa paggawa lamang ng 25 minuto ng trabaho sa isang pagkakataon, ang dalawang oras na panahon ng trabaho ay hindi mukhang halos nakakatakot. Ito ay ang parehong konsepto ng paghahati-hati sa iyong listahan ng gagawin sa mga mapapamahalaang gawain; mas madaling mag-udyok sa sarili kapag ang gawain ay parang isang bagay na maaari mong hawakan.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Walang lubos na kasiya-siya kaysa sa pagtupad ng mga mapaghamong layunin at pagkatapos ay tinatamasa ang isang karapat-dapat na gantimpala.
Anong mga uri ng mga gantimpala ang mag-uudyok sa iyo? Narito ang ilang mga halimbawa ng mga gantimpala na maaari mong gamitin kapag bumubuo ng pagganyak sa sarili.
- Oras: Ano ang natutuwa mong ginagawa ang oras? Nagbabasa? Tumatakbo? Pananahi? Nakikibalita sa iyong pinakabagong Netflix binge? Sa bawat oras na makumpleto mo ang isang gawain, maglaan ng isang pagtaas ng walang patid na oras para gugulin mo mamaya sa iyong paboritong bagay. Marahil sa bawat oras na makatapos ka ng isang ulat, makakakuha ka ng labinlimang minuto sa bangko ng oras upang maglaro ng mga video game. Anuman ang iyong tinatamasa, maglaan ng oras upang masiyahan ito!
- Indulhensiya: Kung nakamit mo ang isang partikular na layunin para sa linggong ito, gumastos ng kaunti pa sa isang treat para sa iyong sarili. Siguro bumili ka ng mas mahusay na mga sangkap upang maaari mong gawin ang iyong ganap na paboritong pagkain. Marahil mayroon kang isang imbak ng magarbong tsokolate na nakakakuha ka ng isang piraso sa tuwing titingnan mo ang isang bagay mula sa listahan. Hindi lahat ng indulhensiya ay may kaugnayan sa pagkain, kaya maging malikhain!
- Pagtitipid: Mayroon bang malaking-ticket item na iyong tinitipid? Sa tuwing mag-check ka ng isang bagay mula sa iyong listahan, magtabi ng pera sa isang garapon o sa iyong account upang makatipid ng pera para sa pagbiling iyon. Kapag nabili mo na ang item, madarama mo pa ang iyong tagumpay na magkaroon ng ganoong kapansin-pansing paalala ng iyong tagumpay.
Gawin ang iyong sarili
Kapag tila hindi mo ma-motivate ang iyong sarili, bumaling sa ilang inspirational quotes sa motivation. Isulat ang mga ito, i-pin ang mga ito sa iyong dingding, at tingnan ang mga ito sa tuwing kailangan mo ng pagtulak upang magpatuloy sa pagsulong.
sun moon rising horoscope
Kung higit kang isang digital na tao, gawin silang background mo sa iyong computer. Ang mga panlabas na motivator na ito ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng ilang intrinsic na motibasyon ng iyong sarili.
- Ang taong gumagalaw ng bundok ay nagsisimula sa pagdadala ng maliliit na bato. ― Confucius
- Kung walang ambisyon, walang magsisimula. Kung walang trabaho, walang natatapos. Ang premyo ay hindi ipapadala sa iyo. Kailangan mong manalo. ― Ralph Waldo Emerson
- Bagama't ang mundo ay puno ng pagdurusa, ito ay puno rin ng pagtagumpayan nito. - Helen Keller
- Kung gusto mo ang bahaghari, kailangan mong tiisin ang ulan. ― Dolly Parton
- Magpahinga ka at kalawangin ka. ― Helen Hayes
- Sa bagong araw ay darating ang bagong lakas at bagong kaisipan. - Eleanor Roosevelt
- Sa bawat oras na ang isang babae ay tumayo para sa kanyang sarili, siya ay tumayo para sa lahat ng mga kababaihan. — Maya Angelou
- Itigil ang pagsusuot ng iyong wishbone kung saan nararapat ang iyong gulugod. - Elizabeth Gilbert
- Mag-isip na parang reyna. Ang isang reyna ay hindi natatakot na mabigo. Ang kabiguan ay isa pang hakbang sa kadakilaan. — Oprah Winfrey
Habang ginagawa mo ang iyong pagganyak, huwag mong pababayaan ang iyong kalusugang pangkaisipan !
paano ilarawan ang pananamit sa pagsulat
Ang Tunay na Pagganyak sa Sarili ay Nagmumula sa Pagmamahal sa Ginagawa Mo Mahirap bumuo ng motibasyon para sa isang gawain na wala kang interes sa pagkumpleto. Sana, nakakaramdam ka ng panloob na pagganyak upang maabot ang iyong mga layunin dahil kinakatawan nila ang isang bagay na makabuluhan sa iyo.
Kung nalaman mong hindi mo kayang i-drag ang iyong sarili sa halos orasan sa iyong trabaho araw-araw, marahil ay dapat mong tingnan ang iba pang mga opsyon para sa trabaho. Suriin kung ano ang gusto mo at hindi mo gusto tungkol sa iyong trabaho at ituloy ang isa na magdadala sa iyo ng higit na kagalakan.
Malalaman mo na ang iyong mga intrinsic motivator ay nagmumula sa pagkumpleto ng isang trabaho na nagpapadama sa iyo na may layunin at masaya.
