Gabay sa Jumping Jacks: Paano Gawin nang maayos ang Jumping Jacks

Kung nangangailangan ka ng isang kabuuang pag-eehersisyo sa cardio ng katawan, isama ang mga jumping jack sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Mga Jumping Jacks?
• 3 Mga Pakinabang ng Paggawa ng Jumping Jacks
• Paano Gumagawa ng Jumping Jacks Sa Wastong Form
• Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Joe Holder's MasterClass

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Ano ang Mga Jumping Jacks?

Ang mga jumping jack, na kilala rin bilang mga star jumps, ay isang ehersisyo na calisthenics na gumagamit ng iyong bodyweight upang gumana ang mga pangkat ng kalamnan sa iyong buong katawan. Magsagawa ng mga jumping jack sa pamamagitan ng pagtayo ng iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran. Tumalon nang patayo, pinahaba ang iyong mga paa nang bahagya kaysa sa lapad ng balikat, at itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo.

ay biyolin at magbiyolin ay pareho

3 Mga Pakinabang ng Paggawa ng Jumping Jacks

Isaalang-alang ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng regular na pagganap ng jumping jacks.

1. Ang mga jumping jack ay isang ehersisyo ng buong katawan . Ang mga tumatalon na jacks ay gumagana ng mga pangkat ng kalamnan sa iyong pang-itaas na katawan tulad ng nakahalang mga tiyan at mga medial delts, pati na rin ang mga kalamnan sa iyong ibabang bahagi ng katawan tulad ng mga glute, guya, hamstring, at quadriceps.
2. Ang mga tumatalon na jacks ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso . Katulad ng iba pang mga plyometric jumping pagsasanay tulad ng burpees at box jumps, jumping jacks taasan ang rate ng iyong puso, na nagtataguyod ng kalusugan sa cardiovascular.
3. Ang mga tumatalon na jacks ay maraming nalalaman . Ang mga jumping jack ay hindi nangangailangan ng kagamitan, ginagawa silang mahusay na pagpipilian para sa pag-eehersisyo sa bahay. Kapag na-master mo na ang pattern ng paggalaw ng mga regular na jumping jacks, isaalang-alang ang paghawak ng isang pares ng mga dumbbells sa panahon ng ehersisyo o subukan ang isang mas advanced na pagkakaiba-iba tulad ng mga squat jacks.

Paano Gumagawa ng Jumping Jacks Sa Wastong Form

Kung bago ka sa mga tumatalon na jacks, magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 3-5 na hanay ng 45-60 segundo o 30-50 na pag-uulit. Pumili ng isang haba ng oras o bilang ng mga pag-uulit na magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mahusay na pamamaraan sa buong lahat ng mga hanay at pag-uulit.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang at isang bahagyang yumuko sa iyong mga tuhod. Ang iyong mga balikat ay dapat na direkta sa ibabaw ng iyong balakang na may isang walang kinikilingan na posisyon ng ulo at leeg. Ang iyong baba ay dapat manatiling nakatago sa buong paggalaw, na parang may hawak kang itlog sa ilalim ng iyong baba.
2. Pantay na ipamahagi ang iyong timbang at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa upang lumikha ng isang matatag na posisyon. Panatilihing mahaba ang iyong mga bisig sa iyong panig na may bahagyang yumuko sa iyong mga siko. Paunang igting ang iyong balikat at balakang, at akitin ang iyong core. Ang lahat ng mga pag-uulit ay dapat magsimula sa posisyon na ito.
3. Habang pinapanatili ang iyong pagkakahanay, tumalon ang iyong mga paa sa labas ng iyong balakang at mapunta sa mga bola ng iyong mga paa habang nakataas ang iyong mga armas sa itaas.
4. Habang natitira sa mga bola ng iyong mga paa, tumalon ang iyong mga paa pabalik sa panimulang posisyon at ibalik ang iyong mga bisig sa iyong mga tagiliran.
5. Ulitin para sa nais na haba ng oras o bilang ng mga pag-uulit.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

anong mga produkto ang ginagamit mo sa contour

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Kung mayroon kang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at mabuo ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukan upang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.