Gabay sa Burpee: Paano Magagawa ang Mga Burpee Na May Perpektong Porma

Pagdating sa mga ehersisyo sa bodyweight na gumagana ng maraming kalamnan at madagdagan ang rate ng iyong puso, ang mga burpee ay isang mahusay na pagpipilian.

paano maging astronomer para sa nasa

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang isang Burpee?
• Paano Gumawa ng Burpee
• Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Joe Holder

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Ano ang isang Burpee?

Ang burpee ay isang ehersisyo ng buong katawan na gumagana ang karamihan sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan, kabilang ang abs, glutes, quads, delts, at hamstrings. Ang mga burpee ay ginaganap sa pamamagitan ng paglipat mula sa isang nakatayong posisyon patungo sa isang posisyon ng squat, pagkatapos ay pagsipa sa iyong mga binti pabalik at pagkuha sa isang posisyon ng plank. Sa pagtatapos ng bawat pag-uulit, tumayo ka at tumalon mula sa lupa bago lumipat sa susunod na rep. Sa wastong form ng burpee, ang pag-eehersisyo sa buong katawan na ito ay maaaring mapalakas ang fitness ng cardio, magsunog ng caloriya, at mapabuti ang tibay ng puso. Ang ilang mga pagkakaiba-iba ng burpee ay kasama ang burpee box jump, ang burpee tuck jump, at ang burpee pull-up.

Paano Gumawa ng Burpee

Para sa burpee, magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 2-3 na hanay ng 10-15 na pag-uulit. Piliin ang iyong mga hanay at pag-uulit batay sa iyong kakayahang mapanatili ang mahusay na pamamaraan sa buong lahat ng mga hanay at pag-uulit.

1. Pumunta sa posisyon: Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at isang bahagyang yumuko sa iyong mga tuhod. Ang iyong mga balikat ay dapat na direkta sa ibabaw ng iyong balakang na may isang walang kinikilingan na posisyon ng ulo at leeg. Ang iyong baba ay dapat manatiling nakatago sa buong paggalaw, na parang may hawak kang itlog sa ilalim ng iyong baba. Ang bigat sa iyong mga paa ay dapat na pantay na ibinahagi kasama ang bawat buong paa. Grip ang sahig gamit ang iyong mga paa upang lumikha ng isang matatag na posisyon ng paa. Ang iyong mga bisig ay dapat manatiling mahaba sa iyong panig na may bahagyang yumuko sa iyong mga siko. Paunang igting ang iyong balikat, balakang, at hikayatin ang iyong core. Ang lahat ng mga pag-uulit ay dapat magsimula mula sa posisyon na ito.
2. Habang pinapanatili ang isang walang kinikilingan na gulugod, bisagra ang iyong mga balakang, tuhod, at bukung-bukong upang ibaba ang iyong sarili patungo sa sahig.
3. Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
4. Habang pinapanatili ang iyong mga kamay na nakikipag-ugnay sa lupa at mahaba ang iyong mga braso, tumalon pabalik ang iyong mga paa upang ikaw ay nasa posisyon na itulak.
5. Habang pinapanatili ang tamang pagkakahanay, tumalon ang iyong mga paa patungo sa iyong mga kamay.
6. Simulan ang iyong paitaas na paggalaw sa pamamagitan ng paputok na pagtulak sa lupa upang tumalon sa hangin. Habang itinutuwid mo ang iyong mga binti, i-ugoy ang iyong mga bisig pasulong at pataas. Sa tuktok ng iyong pagtalon, ang iyong mga bisig ay dapat na nasa itaas ng iyong ulo at ang iyong mga binti ay dapat na tuwid.
7. Dahan-dahang dumapo mula sa pagtalon sa mga bola ng iyong mga paa, pagkatapos ay pantay na ipamahagi ang iyong timbang kasama ang bawat buong paa habang pinapayagan ang iyong balakang at tuhod na yumuko upang sumipsip ng puwersa. Ang timbang ng iyong katawan ay dapat na mai-load sa midfoot at takong ng bawat paa, ngunit panatilihin ang iyong mga daliri sa paa at nakikipag-ugnay sa sahig. Dapat subaybayan ng iyong tuhod ang iyong mga daliri sa paa. Panatilihing nakatuon ang iyong core sa buong landing.
8. Agad na ibababa muli ang posisyon ng pushup para sa susunod na rep.

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Kung mayroon kang isang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at mabuo ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

paano maglaba at magpatuyo ng maong

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan