Kung ikaw ay natigil sa pag-upo sa likod ng isang computer buong araw, alam mo kung gaano kahirap makakuha ng sapat na ehersisyo, at kung gaano kadali tumaba mula sa kakulangan ng aktibidad. Alam nating lahat na ang pag-upo nang matagal ay masama para sa iyong kalusugan, ngunit kapag kailangan mong magtrabaho buong araw sa harap ng isang computer, nag-iiwan ito sa iyo ng kaunting mga pagpipilian pagdating sa pagkuha ng sapat na ehersisyo.
Paano mo gustong makakuha ng mas maraming ehersisyo, nang hindi na kailangang umalis sa iyong upuan? Ngayon ay titingnan natin ang ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin habang nakaupo sa harap ng iyong computer.
ay 1 pint na katumbas ng 2 tasa
Mga Bilog ng Bisig
Magsimula tayo sa isang talagang madali, mga bilog sa braso. Ang kailangan mo lang gawin ay itaas ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran nang nakababa ang iyong mga palad at nakaharap ang mga hinlalaki sa harap, na pinagdikit ang iyong mga talim ng balikat. Igalaw ang iyong mga braso sa pasulong, pabilog na paggalaw at gumawa ng 20 bilog. Pagkatapos, iikot ang iyong mga kamay upang ang mga palad ay nakaharap pataas at ang iyong mga hinlalaki ay nakaharap sa likod, at gumawa ng 20 pabalik na bilog ng braso. Subukang ulitin ang pagsasanay na ito dalawa hanggang tatlong beses. Makakatulong ito sa iyong mga balikat, at ito ay mabuti para sa iyong postura.
Mga Extension ng binti
Isa pang ehersisyo na malamang na inirerekomenda ng a fitness coach online ay ang extension ng binti. Ito ay isa pang madaling ehersisyo na maaari mong gawin habang nakaupo, at gagana ito sa iyong mga hita at balakang. Umupo lamang sa gilid ng upuan, habang ang iyong mga braso ay nakabitin nang maluwag sa iyong mga tagiliran. Iunat ang isang binti nang tuwid, na nakabaluktot ang paa upang ang takong ay nasa sahig at ang mga daliri ng paa ay nakaturo paitaas. Itaas ang binti na iyon nang mataas hangga't maaari nang hindi nawawala ang iyong tuwid na postura, hawakan ang posisyon para sa isang bilang ng tatlo, at pagkatapos ay ibaba ang iyong binti pabalik sa sahig. Ulitin ang mga hakbang na ito sa kabilang binti. Maaaring mahirap ito sa una, ngunit subukang magtrabaho hanggang sa paggawa ng tatlong set ng 10 reps para sa parehong mga binti.
Oblique Twist
Narito ang isang ehersisyo na makakatulong sa paggana ng core at ang pahilig. Habang nakaupo sa iyong upuan, itaas ng kaunti ang iyong kaliwang binti, at i-twist ang iyong itaas na katawan upang ang kanang siko ay makadikit sa kaliwang tuhod. Siguraduhin na medyo nakayuko ka, para maramdaman mo ang pag-urong sa mga kalamnan ng tiyan. Bumalik sa iyong regular na posisyong nakaupo, at ulitin sa kabilang panig. Gumawa ng ilang set ng reps sa una, magdagdag ng karagdagang rep bawat araw hanggang sa magawa mo ang tatlong set ng 10 reps.
Ilan lamang ito sa mga pagsasanay na maaari mong gawin habang nakaupo sa iyong mesa. Kung mag-online ka at tingnan ang iba't-ibang Mga kurso sa PT , makakahanap ka ng maraming iba pang madaling ehersisyo na maaari mong gawin na makakatulong upang mapanatili kang maluwag, kahit na kailangan mong manatiling nakaupo sa buong araw. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang personal na tagapagsanay upang ipakita sa iyo ang higit pang mga ehersisyo na maaari mong gawin kapag wala ka talagang oras upang bumangon at mag-ehersisyo.
