Paano Gumawa ng Frog Pose: 4 Mga Tip para sa Wastong Pagganap ng Frog Pose

Ang yoga ay isang kasanayan sa wellness na angkop para sa anumang antas ng kasanayan. Kung mas maraming pagsasanay sa yoga, mas magiging may kakayahang umangkop, na maaaring magbukas ng isang malawak na hanay ng mga mas advanced na paggalaw na maaari mong gamitin upang mapalawak ang repertoire ng pagsasanay sa yoga.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Pose ng Palaka?
• 3 Mga Pakinabang ng Frog Pose
• Paano Gumawa ng Frog Pose
• 4 Mga Tip para sa Wastong Pagganap ng Frog Pose
• Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Donna Farhi's MasterClass

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

kung paano maging isang sound designer

Ano ang Pose ng Palaka?

Nagpose ng palaka, o Magtinginan kayo (mula sa mga salitang Sanskrit tingnan mo ibig sabihin palaka at asana para sa magpose), ay isang advanced backbend magpose ng yoga na nangangailangan ng pagsasanay at tamang kakayahang umangkop. Sa malalim na kahabaan na ito, ang yogi ay inilalagay sa kanilang tiyan na ang kanilang mga hita ay nakabukas at patag sa lupa, na kahawig ng isang hugis ng palaka. Sa ganitong pose, ang mga tuhod ay pinaikot upang ang mga paa ay umakyat sa mga gilid ng balakang, at ang mga kamay ay itulak pababa sa mga paa.

3 Mga Pakinabang ng Frog Pose

Ang pose ng palaka ay isang advanced na paglipat na may maraming mga benepisyo, kasama ang:

1. Pinapalakas ang mga kalamnan sa likod . Ang patuloy na pagsasanay ng pose ng palaka ay maaaring bumuo ng lakas sa likod, na makakatulong na suportahan ang iyong gulugod at nagpapabuti ng pustura. Gayunpaman, kumunsulta sa isang kwalipikadong manggagamot bago subukan ang pose na ito kung nagdusa ka mula sa talamak na sakit sa ibabang likod o pinsala sa gulugod.
2. Nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon . Ang pose ng palaka ay bubukas ang iyong dibdib, na maaaring mapabuti ang paggana ng baga sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mas maraming oxygen na dumaloy sa iyong system. Ang nadagdagang daloy na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon at i-tone ang iyong mga kalamnan sa paghinga.
3. Pinasisigla ang panunaw . Ang pose ng palaka ay nagpapasigla ng mga panloob na organo tulad ng mga bato, bituka, at atay, na maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong digestive system.

Paano Gumawa ng Frog Pose

Kumunsulta sa isang medikal na propesyonal bago subukan ang pose na palaka o anumang bagong nakagawiang ehersisyo. Kung nagkaroon ka ng tamang pag-init at handa nang subukan ang pose ng palaka, tingnan ang mga sumusunod na hakbang:

1. Magsimula sa posisyon ng plank . Bumaba sa lahat ng mga apat gamit ang iyong mga braso at palad na patag laban sa sahig, iposisyon ang iyong mga balikat sa itaas ng iyong mga siko. Ang iyong mga kasukasuan sa balakang ay dapat umupo sa itaas ng iyong baluktot na mga tuhod.
2. Palawakin ang tuhod . Dahan-dahang simulang palakihin ang iyong mga binti, itinuro ang iyong mga paa at baluktot na mga tuhod palabas. Dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang kahabaan sa iyong quadriceps at singit.
3. Grab ang iyong mga paa . Gumamit ng isang braso upang patatagin ang iyong katawan at ang isa pa upang maabot ang likod at makuha ang tuktok ng kaukulang paa. Gumulong pababa sa harap ng iyong katawan habang nakataas ang iyong ulo, at gamitin ang kabilang kamay upang hawakan ang tuktok ng iba pang paa (kaya ang iyong kanang kamay ay hinawakan ang iyong kanang paa, at hinawakan ng iyong kaliwang kamay ang iyong kaliwang paa). Ang iyong mga daliri ay dapat na nakaharap nang diretso sa unahan.
4. Itulak ang iyong mga paa patungo sa iyong balakang . Sa parehong mga palad laban sa tuktok ng iyong mga paa at ang iyong mga siko ay nakatutok sa isang 45-degree na anggulo, dahan-dahang pindutin pababa, itulak ang iyong mga takong patungo sa iyong balakang.
5. Huminga, hawakan, at pakawalan. Hawakan ang pose na ito ng mga 30 segundo (o mas kaunti, kung ito ay masyadong matindi). Panatilihin ang matatag na paghinga, at gamitin ang iyong mga pagbuga upang mapalalim ang kahabaan kung handa ka na. Dahan-dahang bitawan ang pustura at bumalik sa panimulang posisyon o paglipat sa isa pang pose.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Mga Pundasyon ng Yoga

Nagtuturo ng Conservation

Kung ipinanganak ka ng september ano ang zodiac sign mo

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

4 Mga Tip para sa Wastong Pagganap ng Frog Pose

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Mayroong ilang mga tip at pagbabago upang matiyak na masulit mo ang iyong pose na palaka, tulad ng:

1. Simula nang simple . Ang pose ng palaka ay maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula na yogis o sa mga may limitadong kakayahang umangkop, at Mandukasana ( manduk nangangahulugan din ng palaka sa Sanskrit) maaaring isang mas angkop na pagkakaiba-iba upang subukan. Magsimula sa iyong mga tuhod (sa kulog o sa pose ng brilyante) at i-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan, pagpindot sa ibabang tiyan. Habang naglalapat ka ng presyon, huminga nang palabas at yumuko, pinapanatili ang iyong tingin nang tuwid.
2. Subukan ang isang pagbabago kung ang buong pose ay masyadong mapaghamong . Kung hindi ka pa handa para sa buong pose na palaka, maaari mong subukan ang isang malawak na bersyon sa halip. Mula sa posisyon ng tabletop, panatilihing patag ang iyong mga braso at palad laban sa sahig na kumalat ang iyong mga daliri. Dahan-dahang lumapad ang iyong tuhod hanggang sa maramdaman mo ang kaunting pag-inat sa iyong singit at panloob na mga hita. Ang iyong mga kasukasuan ng paa at tuhod ay dapat na magturo palabas, at ang iyong tailbone ay dapat pindutin patungo sa iyong takong, na, kasama ang gravity, ay makakatulong na ibababa ang iyong balakang sa sahig upang buhayin ang kahabaan.
3. Magdagdag ng isang prop . Ang paglalagay ng mga bloke ng yoga sa ilalim ng mga braso o isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng mga tuhod ay maaaring makatulong na magbigay ng karagdagang suporta sa iyong mga limbs at joint, na ginagawang mas madali upang maisagawa ang kahabaan na ito. Alamin ang tungkol sa props ng yoga sa aming kumpletong gabay.
4. Iwasan ang pagsasanay sa isang buong tiyan . Ang pose ng palaka ay nagsasangkot ng paglalagay ng presyon sa harap ng iyong katawan, na maaaring hindi komportable sa isang buong tiyan. Subukan ang pose na ito bago ang oras ng pagkain o ilang oras pagkatapos kumain upang maiwasan ang anumang kakulangan sa ginhawa.

Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Mahalaga ang wastong anyo at pamamaraan upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang pagsasanay sa yoga. Kung mayroon kang isang dati o dati nang umiiral na kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsanay ng yoga. Ang yoga poses ay maaaring mabago batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.

Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?

Alisin ang takip ng iyong banig, kumuha ng Taunang Miyembro ng MasterClass , at makuha ang iyong kung kasama si Donna Farhi, isa sa pinakatanyag na pigura sa mundo ng yoga. Sundin habang tinuturo niya sa iyo ang kahalagahan ng paghinga at paghanap ng iyong sentro pati na rin kung paano bumuo ng isang malakas na kasanayan sa pundasyon na ibabalik ang iyong katawan at isip.