Patnubay sa Hot Yoga: 3 Mga Uri ng Hot Yoga

Ang yoga ay isang pisikal, mental, at espiritwal na kasanayan na nagmula sa Hilagang India mahigit 5,000 taon na ang nakalilipas. Maraming mga pagkakaiba-iba ng yoga na magagamit para sa lahat ng mga antas ng karanasan.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Hot Yoga?
• 3 Mga Uri ng Hot Yoga
• Paano Magsanay nang Ligtas ang Hot Yoga
• Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Donna Farhi's MasterClass

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Ano ang Hot Yoga?

Ang hot yoga ay isang kasanayan sa wellness na binubuo ng pagsasagawa ng isang serye ng mga yoga posture sa loob ng isang pinainitang silid. Ang init at halumigmig ay nagpapatuloy sa mabigat na pagpapawis, na maaaring magpalakas ng isang mahigpit na pag-eehersisyo. Ang silid ay pinainit saanman mula 80 hanggang 100 degree Fahrenheit na may anumang antas ng kahalumigmigan, na tumutulong sa pag-init ng mga kalamnan, na pinapayagan ang mga yogis na mag-inat pa at dagdagan ang kanilang kakayahang umangkop.

3 Mga Uri ng Hot Yoga

Hindi lahat ng mga mainit na klase sa yoga ay pareho. Mayroong isang pares ng iba't ibang mga anyo ng mainit na yoga, tulad ng:

1. Bikram yoga : Naisa ni Bikram Choudhury noong 1970s, ang pagsasanay na ito ng yoga ay nagsasangkot ng isang 26 na pose na pagkakasunod-sunod - 24 asanas (postura), isang pranayama (paghinga ehersisyo), at isa shatkarma (isang proseso ng paglilinis upang maghanda para sa sesyon ng yoga). Ang Bikram yoga ay nagaganap sa isang silid na pinainit hanggang sa hindi bababa sa 105 degree Fahrenheit, at ang mga klase ay karaniwang tumatagal ng halos 90 minuto.
2. Pinainit Vinyasa yoga : Vinyasa Ang yoga ay nagsasangkot ng isang serye ng mga poses na dumadaloy mula sa isang pustura patungo sa isa pang istilo. Maraming piniling gampanan ang istilong yoga na ito sa isang mainit na yoga studio kung saan ang temperatura ay maaaring saklaw saanman mula 75 hanggang 95 degree Fahrenheit.
3. Hot Power yoga : Ang hot power yoga ay isang mas matinding bersyon ng hot yoga, na pinaghahalo ang mga elemento ng atletiko ng Ashtanga yoga na may 85 hanggang 100 degree Fahrenheit room. Ang mainit na lakas na yoga ay tumatagal ng katamtamang halaga ng fitness at maaaring maging lalo na mapaghamong para sa mga nagsisimula dahil sa masiglang likas na katangian ng pagsasanay na isinama sa init.

Paano Magsanay nang Ligtas ang Hot Yoga

Dahil ang mainit na yoga ay nagaganap sa isang maiinit na silid, ang bawat yogi ay dapat magkaroon ng kamalayan sa mga potensyal na isyu sa kalusugan at kaligtasan na kasangkot sa pagsasanay, kabilang ang pag-aalis ng tubig, pagkaubos ng init, at sobrang pagkapagod. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang manatiling ligtas habang nagsasanay ng mainit na yoga:

1. Hydrate . Ang labis na pagpapawis sa isang mainit na silid ay maaaring humantong sa pagkatuyot nang mas mabilis kaysa sa karaniwang mga kasanayan sa yoga, kaya't kritikal ang hydration. Uminom ng maraming tubig at electrolytes upang mapanatili ang hydrated ng iyong sarili. Magpahinga kung kailangan mo, lalo na kung nahihilo ka o nahihilo.
2. Daliin hanggang sa umaabot . Ang pag-eehersisyo sa isang mainit na silid ay maaaring dagdagan ang iyong daloy ng dugo, na ginagawang mas madali ang pag-init ng iyong kalamnan. Gayunpaman, ang nadagdagang daloy ng dugo na ito ay maaaring pisikal na nakaliligaw para sa mga yogis (lalo na ang mga nagsisimula), na pinaparamdam sa kanila na mas may kakayahang umangkop kaysa sa kanila. Ang mainit na yoga ay maaaring humantong sa sobrang pagkapagod o ligament luha, na sanhi ng magkatulad na kawalang-tatag. Upang maiwasan ang pinsala o pilay, madali sa iyong mga paggalaw ng yoga sa simula ng klase, kaysa sa paglundag dahil nagsimula ka nang pawisan at isiping handa ka nang umalis.
3. Mag-check in gamit ang iyong katawan . Mahalagang mag-check in sa iyong katawan sa buong pagsasanay sa yoga at magpahinga kung kinakailangan. Ang pagsasagawa ng ehersisyo sa isang mainit na silid ay maaaring humantong sa pagkaubos ng init, o sa mas masahol na kaso, heatstroke. Pamilyar sa mga palatandaan ng pagkahapo ng init, tulad ng pagkahilo, pagduwal, pagkalito, kahinaan, o isang mataas na pulso na hindi bababa.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Mga Pundasyon ng Yoga

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?

Alisin ang takip ng iyong banig, kumuha ng Taunang Miyembro ng MasterClass , at makuha ang iyong kung kasama si Donna Farhi, isa sa pinakatanyag na pigura sa mundo ng yoga. Sundin habang tinuturo niya sa iyo ang kahalagahan ng paghinga at paghanap ng iyong sentro pati na rin kung paano bumuo ng isang malakas na kasanayan sa pundasyon na ibabalik ang iyong katawan at isip.