Paano Gumawa ng Pose ng Mukha ng Baka: 3 Mga Pagbabago sa Pose ng Mukha sa Baka

Ang pose ng mukha ng baka ay isang pwesto sa yoga na nakaupo na nag-aalok ng isang malalim na kahabaan para sa mga balakang, balikat, mga kalamnan ng gluteal, at mga panlabas na binti.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Pose ng Cow Face?
• Paano Gumawa ng Pose sa Mukha ng Cow
• 4 Mga Tip para sa Pagsasanay ng Pose ng Mukha ng Cow
• 3 Mga Pagbabago sa Pose ng Mukha sa Baka
• Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Donna Farhi's MasterClass

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Ano ang Pose ng Cow Face?

Pose ng mukha ng baka ( gomukhasana ) ay isang nakaupo, hip-pose na yoga pose na ayon sa kaugalian ay gaganapin hanggang sa ilang minuto. Sa Sanskrit, ang sinaunang wikang India na ipinanganak ang yoga, gomukhasana nangangahulugang baka ( Punta ka na ), mukha ( Mukha ), at magpose ( asana ). Ang pangalan ng pustura na ito ay isang pagtango sa hugis na ginagawa ng katawan sa buong pose, na kahawig ng mukha ng baka: ang mga siko ay kumakatawan sa mga tainga ng baka, at ang mga binti na nakasalansan sa bawat isa ay kahawig ng bibig ng baka.

Paano Gumawa ng Pose sa Mukha ng Cow

Inirekomenda ng mga dalubhasa na magsanay ang mga nagsisimula ng yogis ng mga bagong pose sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong guro ng yoga. Ang pose ng mukha ng baka ay mahirap at masidhi para sa mga yogis na may masikip na balakang at balikat, at dapat na dahan-dahan at maingat na ipinasok. Narito ang isang sunud-sunod na gabay sa pagganap ng mukha ng baka:

maaari kang magtanim ng isang puno ng peach mula sa isang buto

1. Umupo sa iyong banig sa staff pose ( Dandasana ) . Halika sa isang nakaupo na posisyon sa iyong banig gamit ang iyong mga binti sa harap mo na nagpose ng staff. Upo ng matangkad.
2. I-slide ang kaliwang paa sa ilalim ng iyong kanang binti . Huminga, yumuko ang iyong mga tuhod, at dalhin ang kaliwang paa sa labas ng kanang balakang. Panatilihing matatag ang iyong hininga at pahaba sa pamamagitan ng mga paglanghap at pagbuga sa pagpasok mo sa pose na ito.
3. Ilagay ang kanang binti sa itaas ng kaliwa . I-stack ang iyong kanang tuhod sa tuktok ng kaliwang binti, iposisyon ang iyong mga binti ang layo mula sa iyong balakang sa pantay na distansya. Ihiwalay nang pantay ang iyong timbang sa iyong mga nakaupo na buto (kilala rin bilang sitz buto o ang pares ng mga buto kung saan kami nakaupo).
4. Bend ang iyong kanang siko at iposisyon ang iyong kanang braso sa likuran mo . Umupo nang matangkad, palawakin ang iyong kanang braso patungo sa kalangitan, yumuko ang iyong kanang siko, buksan ang iyong rotator cuff, upang ang iyong kanang palad ay nakapatong sa tuktok ng iyong likuran, sa ilalim lamang ng iyong leeg.
5. Yumuko ang iyong kaliwang siko at abutin ang iyong kanang mga daliri . Palawakin ang iyong kaliwang braso upang ito ay parallel sa sahig, pagkatapos ay paikutin ito, at dalhin ito sa iyong likuran. Ipahinga ang likod ng iyong kaliwang kamay sa iyong mas mababang likod. Gamitin ang iyong kanang kamay upang maabot ang iyong kaliwa, tinatangkilik ang isang malalim na kahabaan ng iyong mga itaas na braso. Huwag pilitin ang bind. Kung ang iyong mga daliri ay hindi hawakan, hawakan lamang ang mga bisig kung nasaan sila hanggang sa mas malikha ang pagiging bukas sa mga blades ng balikat.
6. Itaas ang iyong dibdib at hawakan ng kahit isang minuto . Umupo nang matangkad, umunat nang bukas sa mga collarbone at maramdaman ang pag-unat sa trisep habang sabay na ginagawa ang balakang. Huminga nang malalim sa loob ng iyong ilong.
7. Ulitin sa kabaligtaran . Dahan-dahang bitawan at bumalik sa pose ng kawani. Gumugol ng parehong dami ng oras at lakas sa kabaligtaran. Tandaan ang anumang mga pagkakaiba sa pagitan ng kanan at kaliwang bahagi ng katawan.

4 Mga Tip para sa Pagsasanay ng Pose ng Mukha ng Cow

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang ilipat sa pamamagitan ng pose ng mukha ng baka:

1. Ilakip ang iyong pang-itaas na paa sa katawan . Upang matanggap ang pinakamaraming mga benepisyo mula sa magpose, kakailanganin mong umupo nang pantay sa mga sitz bone. Ilagay ang iyong pang-itaas na paa patungo sa tapat ng balakang, at payagan ang ibabang paa na lumayo mula sa katawan.
2. Ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa . Ang pose ng mukha ng baka ay isang mahusay na pose na nagbubukas sa balakang na nag-aalok ng isang malalim na kahabaan sa lugar na iyon. Panatilihing baluktot ang iyong mga daliri sa paa at aktibo ang iyong mga binti upang makatulong na buksan ang balakang.
3. Pindutin ang ulo pabalik sa itaas na braso . Upang maiwasan ang pagkakasandal sa itaas na likuran at pag-kompromiso ang iyong pustura, umupo nang mataas at umunat sa mas mababang likod habang pinipindot ang likod ng ulo sa iyong tuktok na braso.
4. Anchor down habang nakaupo ng matangkad . Ituon ang pansin nang sabay na saligan ng mahigpit sa pamamagitan ng mga nakaupo na buto at pag-upo hangga't maaari sa pamamagitan ng gulugod. Siguraduhin na ang likod ng leeg ay mahaba.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Mga Pundasyon ng Yoga

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

3 Mga Pagbabago sa Pose ng Mukha sa Baka

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Maaari mong baguhin ang posing ng mukha ng baka upang mapalalim ang kahabaan, kahit na palabasin ang katawan, o gawing mas madaling ma-access ang braso na balot:

1. Gumawa ng isang pasulong na liko na may mga kamay sa banig . Pumasok sa pose sa mas mababang katawan, ngunit sa halip na ibalot mo ang iyong mga braso sa likuran mo, ilagay ang iyong mga daliri sa banig sa harap mo at sandalan pasulong, buksan ang higit pa sa balakang. Huminga at hawakan ang magpose hangga't maaari mong kumportable.
2. Gumamit ng isang yoga strap . Kung masikip ang iyong balikat o hindi mo maabot ang iyong kabaligtaran na mga daliri, gumamit ng isang yoga strap o tuwalya upang makatulong sa koneksyon na iyon. Hawakan ang twalya o strap sa tuktok na kamay, hawakan ito sa ilalim na kamay at i-inch ang iyong mahigpit na pagkakahawak nang hindi pinipilit.
3. Maglagay ng isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng isang balakang . Kung ang isang balakang ay mas mahigpit kaysa sa isa at nakahilig ka sa isang gilid, maglagay ng isang nakatiklop na kumot o bolster sa ilalim ng balakang upang maiangat sila mula sa sahig at suportahan ang mga ito nang pantay-pantay.

Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Mahusay na form at pamamaraan ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang pagsasanay sa yoga. Kung mayroon kang isang dati o dati nang umiiral na kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsanay ng yoga. Ang yoga poses ay maaaring mabago batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.

madaling sleight ng hand card tricks

Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?

Alisin ang takip ng iyong banig, kumuha ng Taunang Miyembro ng MasterClass , at makuha ang iyong kung kasama si Donna Farhi, isa sa pinakatanyag na pigura sa mundo ng yoga. Sundin habang tinuturo niya sa iyo ang kahalagahan ng paghinga at paghanap ng iyong sentro pati na rin kung paano bumuo ng isang malakas na kasanayan sa pundasyon na ibabalik ang iyong katawan at isip.